过完年胡吃海喝了好一阵子之后，十七看着日益肥厚的大腿深深叹了口气，姐妹们是不是都跟我一样想要开始减肥了？

毕竟春天要来了，露腿的机会越来越多了，试问哪位美女不想拥有一双美腿呢？世界上腿好看的女生那么多，怎么就不能多我一个！

@廖妙焉

最要命的是，男生的腿竟然普遍比女生的要细长，咬碎后槽牙狠狠地羡慕了！

腿粗的我们还是乖乖做运动瘦腿吧~

但是做运动的时候还需要对症下药，我一朋友选错教程导致腿越练越弯，后来才知道不同腿型有不同的瘦腿教程？！

所以今天给姐妹们整理了一份瘦腿攻略，首先，大家得分清自己到底是什么类型的腿粗！快跟我一起来看看！

一、单纯性腿粗

单纯性腿粗的姐妹整体看着腿是直的，在大腿和小腿的前后侧也都没有明显突出的肌肉。

最大的特点是脂肪在腿上均匀分布，看起来整个大腿都没什么线条，软乎乎的。

这种腿粗类型的往往是因为体内脂肪含量过高，也就是

因为胖而导致的腿粗现象，这种全身减脂自然就解决问题啦!

通过运动来减少全身脂肪的同时，将大腿根部的多余脂肪减去。

减脂就离不开各种有氧运动啦，跑步、坡度快走、游泳等运动都可以，还有很多适合居家的减脂操，就算在家也能轻松减脂哦！

二、假性腿粗

1.水肿型腿

晚上腿比白天粗，腿部用力按下去30s，会出现一个小坑，要过会才会恢复，那就逃不了水肿型腿的嫌疑了。

久坐久站的妹子经常会这样，还有就是晚上喝水太多导致的水肿。

不过水肿型是最容易减下来的腿型，除了和脂肪型腿一样加强锻炼、睡前尽量不要喝水之外，还可以每天泡脚、用精油按摩腿部消肿。

还有就是

体态问题导致的粗腿

正常的腿型是当你直立并自然合拢双腿的时候，两腿的大腿根、膝盖、小腿肚、脚踝这四点相互触碰到是最理想的状态。

2.X型腿

双腿并拢时只有膝关节一点可以靠拢，但踝关节不能靠拢，就是X型腿。

先天遗传和营养不良是X型腿形成的两个基础，但更直接的原因，多在于不正确的走姿、站姿、坐姿（如八字脚、二郎腿，高跟鞋）以及一些运动的不正确发力。

要改善X型腿，训练可以更倾向于锻炼臀部肌群，拉伸大腿内侧肌群，让强壮的臀肌拉伸股骨，从而调整整体的腿型和关节位置。

相关的一系列改善动作放这里啦，大家保存下来，跟着练吧~

3.O型腿

双腿自然伸直或站立时四点都不能接触的腿型，就是O型腿了。

走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等，会给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带，长期如此，就会导致O型腿的形成。

建议不要久坐，它容易导致血液积聚到下半身，尤其是小腿肚很容易肿胀，给大家分享两个改善O型腿的训练视频。

4.XO型腿

如果双膝双脚都都可以靠拢，只是小腿分得很开，那么你可能是XO型腿。

形成原因有很多，长期缺乏运动、长期久坐和不良的走路姿势都会导致后侧肌肉无力、臀肌无力、大腿前侧代偿太多和膝盖内扣。

骨盆前倾和扁平足也是导致XO型腿出现的最大原因，大腿前侧突出，膝超伸，膝内扣，小腿粗壮外翻，脚踝容易出现疼痛。

这种很难发觉的不良体态真的对我们的身形造成了巨大的危害。

所以XO型腿可以倾向于矫正膝关节和踝关节的角度,以及拉伸大腿内侧肌肉这些方面纠正体态问题

三、不良习惯

除了以上的锻炼视频要坚持，平时生活里也有很多不良习惯要丢掉！

比如久坐&蜷腿睡觉会让屁股肌肉被拉长，长达几个小时的姿势维持会使这块肌肉失去弹性，慢慢的会无力下垂，导致大腿根脂肪囤积，最终引起假胯宽。

跷二郎腿可能会造成受力方向不一样，会改变腰椎负重，长时间左右不对称会肌肉劳损，脊椎侧弯、高低肩，骨盆倾斜！

还有

各种不良坐姿，看看有没有你

正确的坐姿应该是背部挺直，用坐骨坐在椅子上，保持肩膀自然下垂，可以用枕头放在椅子背后会舒服一点。

还有一个80%的人都会忽略的不良动作就是交叉腿！

比二郎腿还要伤骨盆，会压迫血液循环，对膝盖也不好，久而久之直接影响腿型，姐妹们真的要时刻自查，不要再做这个动作啦！

好啦！今天的分享就到这里了，大家现在知道自己是哪种腿型的胖了吗？趁春天来临前抓紧减肥塑形啦