生活中由于肥胖、暴饮暴食、酗酒等不良习惯引起的高血脂，其患者绝大数都是男性，但实际上，女性也会出现高血脂的情况，尤其是随着更年期的到来，各种更年期综合症也会悄悄找上门来。据统计，更年期综合症大多数出现在45至55岁。一般情况下，会出现血管舒缩异常、自主神经失调、精神神经症状以及代谢紊乱等情况。

过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率也会增高，因此也会增加女性患心血管疾病的概率。妇女停经后，雌激素减少会间接地增加末稍血管的阻力，同时导致血管內膽固醇成分发生变化，坏的胆固醇会增加，而好的胆固醇会減少，就会导致凝血因子量增加，进而使血液黏稠度上升，血脂升高，提高形成血栓概率。那么在日常生活中，我们应该怎样调理高血脂呢？若想科学调理血脂，不妨看看这2点。

一、如何调理高血脂？

1.低糖、低盐饮食

在饮食中，最好以植物性黄豆蛋白质取代动物性蛋白质。因为血中低密度脂蛋白上升，会促使饱和脂肪酸的形成，其对胆固醇的影响力，大于饮食中胆固醇的含量，因而可达到控脂的目的。

同时，还要注意少吃一些高脂的食物，如动物内脏、蛋黄、墨子、蟹黄以及牛油制成的面包、点心等。多吃一些高纤维的食物，因为膳食纤维能减少肠道中胆固醇的吸收，以及肝脏合成的胆固醇，并降低血中坏的坏固醇。

建议大家食用百合杞子小米粥。材料很简单，主要是干百合、南北杏、枸杞子、新鲜马蹄去皮、姜片以及小米。制作时，先将适量的清水放进锅里，然后把准备好的南北杏、马蹄片、姜片、小米用大火煮开后，调为中火再煮30分钟，中途再把百合放进去，煮大概15分钟左右，最后再把枸杞放进去，再煮5分钟，这样就大功告成了。

2.注意休息和放松

患者要想降低血脂，还需注意休息和放松。精神压力过大，工作过于疲惫，往往会导致人体摄入过多的脂肪，这在一定程度上会影响身体的代谢功能。因此，学会放松、释放压力，对于预防血脂升高是有帮助的。

二、如何预防高血脂？

要定期监测血脂指标，发现有异常情况，要及时去进行干预治疗；适时健康体检，保持良好生活习惯，并坚持运动；多参与社交活动和脑力锻炼，戒掉吸烟、酗酒、熬夜等坏习惯；此外，还要注意预防心血管等疾病的发生。

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