长寿是每个人的梦想。近年来，随着医疗条件的改善，人们的健康意识也在增强，男性的平均寿命仍然比女性少5-10岁。此外，还有一些不良的生活习惯，如暴饮暴食、熬夜、吸烟等。，会对男性的健康和寿命产生一定的影响。其实只要能改掉日常生活中的这些坏习惯，每天坚持4个小时，就能获得更多的生命。那么，要想长寿，晚上需要坚持什么呢？

1、坚持早睡

在一天的工作之后，他需要睡觉，这样他的内脏才能得到更好的修复。但由于很多男性工作繁忙，经常熬夜，长时间工作，会降低身体机能和抵抗力，从而被各种疾病所利用，从而降低寿命。如果男人想要健康长寿，他们应该养成早睡的好习惯。他们要在晚上23点前睡觉，不能连续7-8个小时不睡觉。

2.坚持每天补充营养

调查了千位百岁老人发现，他们的腿脚依然很灵活，骨密度仍保持在正常水平，人老腿先老，所以如果你上年纪之后，没有各种关节问题，依然能够一口气走路半个小时还不觉得累，那么你就有长寿的潜力。相反，如果你经常被腿疼、腰疼、关节炎、走不了远路等问题困扰，那就要及时补充骨骼营养，如骨高源素，其中富含天然钙源、骨胶原蛋白、水解II型胶原蛋白等骨骼必需营养，专为骨骼亚健康人士研究，帮助提高骨密度，重塑骨组织；更重要的是其还可逆转关节损伤，抑制各种关节问题的产生。只有营养充足才能养好骨骼，助力长寿。

3、坚持睡前不吃宵夜。

很多男性会熬夜工作或者打游戏，晚上会很饿，所以会选择吃一些宵夜来填饱肚子，比如烧烤、方便面、油炸食品等等。

这些食物不易消化，会增加肠胃负担，热量摄入过多也会导致肥胖，而油炸、烧烤等食物也含有大量的致癌物质，对人体健康影响很大。因此，为了健康长寿，男性应该改掉吃夜宵的习惯，尽量不要在晚饭后吃任何东西。如果他们真的熬夜或者觉得饿了，可以吃水果和牛奶充饥，尽量不吃垃圾食品。

4.睡觉前不要发脾气

心情很大程度上影响一个人的身体。现代人的生活压力很大，工作很忙。白天，紧张和焦虑很容易被带回家，会影响睡眠质量。即使睡着了，也会出现多梦、易醒等症状。长期这样下去，也会对身体造成一定的伤害。男性要学会释放压力，保持平和乐观的心态，保持良好的免疫力，防止疾病的侵袭，从而影响生活。

总之，想要健康长寿的男性，晚上要注意以下几个方面，多做运动，比如慢跑、散步、快走，有助于改善血液循环，增强免疫力。中年以后注意定期体检。如果身体有什么不舒服的地方，一定要及时治疗，以免病情恶化，影响生活。