跑者每天应该跑多远是比较合理的呢？可能很多跑者一时无法给出自己的答案。实际上，关于这个问题并不是一个数字那么简单。确定合理的日跑距离，跑者需要考虑多种因素。

跑步目标

为了5K、10K赛和为了半马、全马赛而训练，每天的跑步距离肯定是不同的。不管是为了减肥还是提升身体健康，或者提高自己的跑速，跑者都应该根据自己的目标来确定每天的跑距。这是其中最重要的一个因素。

健身水平

如果你是跑步新手或者中断跑步一段时间之后刚归来，那么每天的跑步里程肯定是受限的，不能让自己出现不适感。随着训练的深入，再逐渐延长跑步距离。

跑速

在同样的时间范围内，速度快的跑者比速度慢的跑者跑的距离更远，这是显而易见的。跑者应先准确把握自己的速度，再计算每天的跑步距离。

受伤风险

有受伤倾向的跑者，或者刚伤愈归来的跑者，每天的跑步距离肯定不能太长，毕竟此时的受伤风险比较大，跑者需要对自己的健康负责。

整体的训练计划

在一周的训练计划表中，除了安排跑步训练之外，跑者还要安排力量训练、交叉训练以及其他身体活动，这就要求跑者合理分配体能，不能将跑步安排过多而影响其他训练，防止训练过度和受伤。

训练时间

作为业余跑者，跑者们需要工作、社交和生活，留给跑步的时间是有限的。这就需要跑者合理分配时间，尽量平衡跑步和其他事情的时间，得失之间作出自己的选择。

健康状况

如果跑者患有慢性病或者需要吃某些药物，那么就要考虑到这些影响因素，防止因跑步过长而影响到了身体健康。

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