1

逃离现场，去找一个安静的地方冷静一会儿。

越是在原先的环境下，越是不能够平静。

2

闭上眼睛，深呼吸，缓解一下压力和紧张。

闭上眼睛，可以让内心感觉到平静。

3

打哈欠，或是叹气，可以缓解一下压力。

哈气和叹气，都能使体内的空气排出，达到一种平衡，可以转移注意力。

4

不要让自己反应过度。

控制自己的情绪，不要有过激的反应，以后遇到同一类事情也会冷静许多。

5

有经验了。

之所以人会对未知的恐惧，是因为害怕遇到坏的事情。

但是如果这类事情有了经验，你也就没有那么恐惧了。

6

工作和生活不要超出自己能力范围。

你很能干，但是也不能无止境的给自己施加压力，感觉到累了，就减少一些事情，少管一些东西。

7

减少与他人毫无意义的争执。

争个输赢、看谁先无话可说，有何实质性意义呢？只是一时的意气用事罢了。

正所谓，你对，他不听是他的损失，你错，先反省自己。

8

不要浪费时间在抱怨上。

世界上最没用的情绪，就是抱怨。

它只是加快让你变成怨妇而已，没有实质性的意义。

9

找到让你提起兴致的东西，多接触积极的事情，积极的人。

让他们来感染你和你的生活。

10

问问自己，这件事情对你来说重不重要，生气、焦虑、紧张、值不值得。

而且跟自己对话，我的这些负面情绪对这件事情有何正面影响么？

11

暗示自己，如果是准备跟别人争吵，就说：先晾着他，何必跟这种人浪费口舌，置气呢5？不值得！不值得！

12

把时间和精力放在有意义的事情上。

你自然就会冷静下来了。

13

停一下，先不要作出任何反应，等理智了再了解清楚原委。

因为人的反应是瞬间就发生的，要拖延这个反应的时间，就可以冷静许多。

14

小声说话，不要激动。

对方如果声音很大，你可以说话小声一点，保持面部平静。

也不让自己说话太过激动。

15

努力的去想解决问题，而不是纠结问题本身。

很多时候遇到难事，我们会先让自己情绪发泄一下，“怎么会遇到这种事，真倒霉”

但是现在我们遇到难事，先想想“还能怎么补救，能做些什么”。

16

如果是遇到坏人。

先冷静地想要如何自保，而不是怎么对抗坏人。

17

要知道有时候越激动，越紧张，事情就会越糟糕。

而冷静，才能解决问题。

18

不要让自己过分纠结一件事情。

人生最大的事就是生死，除此之外，都是小事，不要计较那么多。

19

可以让自己慢慢地数数，或是按照秒的时间计数。

20

出去上个厕所，不管是不是需要。

出去一下再回来，记忆和情绪都会有所消退，也许不一会儿的功夫，你就没那么在意了。

21

学会享受解决问题的过程。

解决问题会让人有一定的成就感，你多往这方面去想，就可以抚平不良情绪了。

22

不要让情绪走在前面。

负面情绪占领了整个脑子，你会发现，你想做什么都做不了，没心情。

学会掌控情绪，不要让情绪占主导地位，你才是情绪的主人。

23

先把事情的原委理清楚，理顺。

再到后面，也已经没那么激动了。

24

找个地方先安静一会儿，等平静了，再回来想这件事情。

25

好好的睡一个觉。

醒来的时候，一切都会好起来的。

26

去吃点东西吧。

可以吃点你爱吃的，想吃的，瞬间会忘记烦恼。

27

安静地听听音乐。

如果有音响或是耳麦更好。

28

无法改变的就不要纠结，还能改变的想办法补救。

29

用嘴巴吹气，就如同你在吹泡泡一样。

可以缓解紧张、焦虑。

30

没有冷静下来，就尽量不要说话，少说话。

因为说话会趁机发泄情绪，所以等冷静了再说。

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