文 / 小寒 图 / 张进

我的女儿14岁，从去年2月份得知孩子有情绪问题，到现在，一年过去了，从最初的想不通、焦虑无助，到现在淡定从容的陪伴她走过每一天。

在这里，记录一下我的心态变化：

第一阶段（去年2月）：想不通、不接受阶段

为什么我的孩子会出现这种情况？小时候那么活泼开朗、善良热心、学习优秀的孩子，为什么现在情绪低落、学习状态一路下滑、对人对事冷漠封闭，还觉得人生没有意义？

这让我难以置信，担心孩子如果好不了，她未来怎么办？

在一周时间里，我都很崩溃、焦虑、无措、绝望。觉得自己的人生未来都一片灰暗。

第二阶段（去年3-8月）：接受面对、学习自救阶段

我通过各种途径，学习有关抑郁症和青春期心理的知识，尝试通过改变自己，改善亲子关系。

我知道，我只有接受、面对现实去改变，才能拯救自己和孩子。但如何着手，我全然无知。想当然地报了心理咨询、家庭教育指导等各种相关培训和课程，开始了疯狂学习模式。边学习边自省边改变，有以下实践：

  1. 改变教育方式：

原来：批评式教育（从好中找不足、完美倾向的挑剔）；

现在：肯定式相处（看到孩子的闪光点、正向肯定）。

2. 面对孩子遇到问题时的情绪：

原来：过于急切地想解决问题，忽视孩子的心理感受；

现在：先做情绪处理（倾听、共情、理解），再引导孩子看到问题，提建议。

3. 给孩子做创伤处理：

我想女儿真诚道歉， 请她原谅妈妈原来对教育自以为是的无知和强势，教条化养育；过往对孩子的事处理有不当的，一件一件地重新跟孩子共情，成人妈妈当时做的不妥，让她受委屈了；还让女儿讲出她记忆中妈妈处理不当让她伤心委屈的事儿，再同理处理。

过程中，孩子多次提到在学校被冤枉、因爱打抱不平被训斥等经历，她在外遇到困难和问题时，我没有恰当处理，真的给她留下了阴影。

4. 接纳和坚持

为什么孩子在小学后半阶段会越来越不爱给我讲学校的事儿？原来是我的处理方式所致。 孩子在外面遇到问题，我总是带着质问的语气，询问事件原委，而且听完后不是先去共情她、给她疏导和心理安慰，而是很冷静的用“事有不足，反求诸己”的方式让她自省。

可 这只是一个孩子啊，在那个时刻，我想她那时很无助吧！

现在，我意识到要先帮孩子消除顾虑：“你放心，不管什么事儿，你都可以说出来，妈妈都不会批评你、责备你，妈妈希望能帮到你”。

真诚和接纳，孩子是能感受到的，慢慢的她也愿意跟我分享学校发生的事儿

亲子关系改善的过程，急不得，不要奢望立竿见影。尊重、理解、接纳，孩子只有在真正感受到你的改变，有了安全感，才会慢慢放下戒心，愿意靠近你、愿意听你的。这个过程中，别无它法，唯有改变和坚持。

亲子关系的改善，是让孩子好起来的大前提。

第三阶段（去年9月至今）：放下疗愈阶段

在前面的阶段，我仍然对孩子学业抱有较高期待。当时她的状态时好时坏，我没有意识到她依然需要休养，而是希望她能趁着状态好时，抓紧时间，拿上书本，把前面落下的课业尽快补上。 如果看到她的表现不如预期，心中难免还是会暗自失落、烦闷。虽然经过前两阶段，我能自我克制，不会再冲她吼，但我的压抑和难过，整个家庭沉闷的氛围，她能感受得到。

为了让父母失望的，她勉为其难地学着，但这无形中又在她本已不堪的重负上再绷了一根弦。每次考前，她都极度焦虑，我想，她是担心如果没好好学习，考试没考好，爸爸妈妈就不会再爱她了吧，带着这样的恐惧和不安，活在别人认知和评价里的，内在的力量也就无从培育。

我意识到，如果这个卡点解决不了，孩子未来如何面对更多、更复杂的人生局面，真正的康复从何谈起？

改变，当然还是要从自己做起，从“心”出发，找到自己！只有父母活通透了，不再用外部的、父母自己的评价标准去标尺她、逼迫她，而是真正从孩子出发，才能真正帮助孩子找到自己，孩子才不会迷失成为“空心人”。

放下对孩子学业的执念和焦虑，我告诉孩子：“无论怎样，我们都爱你。我们会陪着你去找到自己的方向和路。将来无论做什么，只要不违法乱纪，妈妈都支持。即使一份很普通平凡的工作，能养活自己，也很好啊！你的人生你做主，成为你自己、活成你自己想要的模样。一个有温度、有爱的人生，就是好的人生”。

放下执念，这点我终于能做到了。

在这个阶段，我的信念：

  1. 坚信孩子能好起来：

不是孩子不想好好学习，只是她现在能量不足，不是不想，而是不能。已然不能了，我们再逼她，除了把孩子推向无路可走的深渊外，无有益处。孩子状态好了，自然有力量向上走，向阳向好，这是大自然生物的生长本能，也是自然界规律。

2. 提升自己，把关注放到自己身上。

先提升自己的能量水平，孩子自然会从你的淡定、松驰和面对困难迎难而上的态度中感受到力量、看到希望。

一个焦虑的低能量妈妈，给到孩子的是焦虑、是不安、是压力， 陪伴孩子，首先要照顾好自己，这期间我总结了一些具体方法：

• 每天步行40分钟，晒太阳至少30分钟，简单冥想

• 常复盘过去的人生，虽喜忧参半，但上天待我总体不薄，升起感恩

• 觉察到情绪升起时，抽离出来，上帝视角看剧情

• 工作时专注工作，闲暇时抄经书、做家务，转移注意力

• 再渡过家长群和群友们交流、听渡过各种讲座，或找闺蜜聊天、倾诉

• 正念：常关注自己和孩子的点滴进步、收获

• 持续学习实践：渡过公益课堂、心理咨询、家庭教育指导，每有所获，马上实践

以上方式，交互使用或联合运用，前提是，对自己状态保持觉察。

3. 对待孩子，8个字原则 【有求必应，不求不扰】：

关注太多，对孩子反而是一种负担和压力。保持距离，给想独立生长的她一些空间。允许她存在那样的状态，给她时间和空间去完成自我整理、自我疗愈。

4. 学会转念：

于坏中看到好，于绝境中看到希望。一切经历对我和她的人生皆有价值，人在克服困难中得到的体悟和成长，走过去将来再回看，必是一笔宝贵的财富。没有经历、不成经验。未经苦痛，不会有思考。

5. 常给自己喝鸡汤

如：“时间是良药，能治愈一切，比这难的都能过去，这次也能”

“人一生总有坎，不是这个坎就是那个坎，早遇到、早解决、早受益！”

“唐僧取经九九八十一难，受一难少一难，早受早取到真经，劣势变优势”

“孩子这次出状况，不正是来警醒我、成就我的么？让我明白活着的意义！”

当然， 这些鸡汤都是喂给自己的。

6. 感受来自孩子反馈出来的力量和希望

比起很多同状况的孩子，我觉得我的孩子真的很勇敢、很优秀：

• 她还能坚持上学、上课即使很困仍倔强的坚持听着；

• 她能直面自己内心的恐惧和问题，即使药反那么难受还能坚持配合治疗；

• 她虽然玩游戏但不沉迷，她只是借此来给自己解压和放松；

• 她自己很难受但还关心妈妈累不累，对父母家人表达着自己的爱；

• 她不乱发脾气、不胡乱高消费，有自制力；

• 她并没有放弃自己的努力和目标，她知道自己要去的那个方向；

• 她关心同学，有幸的是老师和同学们也关心她、包容她，让她想要留在那个集体里；

总之，从细微处去找到那些能让我感到慰籍和力量的事，每天正念乐观的活在当下。避免被恐惧和焦虑笼罩，我觉得我和孩子已经走在疗愈的路上了。

当然，还会有这样的时候，我会陷入“知易行难”的坑里，自己的状态也是进两步退一步。 当那种焦虑、无助、恐惧又返上来时，我会让自己静下来、抽离出来，觉察自己为什么还是不能完全淡定。

其实很多时候是因为不知道未来会怎么样？因为无知，所以恐惧！让人真正害怕的，不是事情本身，而是因为事情背后那个未知的结果，一切治疗都还在摸索中，无论怎样，都去经历吧………

怎样减缓恐惧呢？

保持学习，对这个病有更多了解，因为了解，而有心安！

继续正念，关注当下、过好当下，把自己的工作和生活有条理的安排好，让自己忙而不乱，就没时间想东想西啦！

总的要领是， 放下焦虑，用心，才能看见。

相信，一切都会过去，凡事皆有转机，祸福相依，否极泰来！

如今孩子的变化

1. 亲子关系

冲突有明显缓和，孩子愿意跟我们一点点儿互动了。心里有我们了，能看到我们的改变和付出，会被感动，会对我们说谢谢（不能强求的哈）。

2. 孩子的眼神和语气

孩子原来看我们的眼神是冷漠、疏离的，现在眼睛里开始有光、眼神柔和、有温度了。

孩子原来的冰冷眼神、冷漠语气会让我倍感受伤，但越了解越接纳，我知道那个冰冷是她的保护色、是一层壳罢了。我的受伤是自己内心不够强大，接不住她的状态。现在不再纠结她是什么表情、什么态度，而是深深看到、心疼她的不易。

3.动力和关注内容

孩子原来自己刷网，一天都可能没声音，现在看到好玩好笑的会自己咯咯笑，还给我分享好玩的内容。

现在抱着平板，也不只是玩游戏，内容更丰富多元。以前看的内容多偏暗黑、负面的，现在好像多温暖轻松搞笑的，或是一些喜欢的事儿，比如画画，看美食主播；原来跟外界、朋友联系很少，现在常聊天。

4.学习

我不再提醒、催促学习，绝口不提了， 孩子反而主动报告学习状态，有精神时主动写作业。

5. 作息

一直保持得很好，即使睡不着，也能再稍加提醒后到点上床，到点起床。

孩子的这些转变，在我看来，就是在向好，也给了我很大信心，相信孩子最终会康复的！

最后，想对依然焦虑、无助家长朋友们说：作为父母，当孩子青春期遭遇心境情绪问题，既不要以为是青春期叛逆而选择忽视，也不要过分灾难化而被问题和症状牵着走。要了解，方有接纳，因接纳，而知道如何陪伴孩子走过泥泞。

真正的爱，一定能帮你找回力量、找到破除迷局的方法！

【第06期】渡过家长基础课堂

找到方向，理清思路，少走弯路

渡过结合近4年对10000+家长和数千名青少年的支持经验，以“生物-心理-社会”现代医疗模式为认知框架，创立“生态疗愈”模式，以此为基础，帮助家长了解孩子抑郁的核心症结，并寻找个性化的应对策略