《本草纲目》的 BGM一出，很多人都“腿软”了，跳操对身体和精神都有好处，但是长时间的跳操运动，对普通人、老年人、脚有问题的人来说，实在是太难熬了。跳操之外，还有晨跑、竞走、骑自行车等，这些运动一度很受欢迎，但是一个不小心，就可能会受伤。

那么，我们到底应该做些什么运动？

1、青少年

说到适合孩子们的体育项目，绝对少不了跳绳！随时随地都能做，既能应付考试，又能促进身心的健康！经常跳绳可以帮助孩子左右两个大脑半球的平衡和协调发展，改善心肺功能，促进骨骼的生长和发育，同时还可以改善记忆力。但有些肥胖儿童，跳绳增加了膝盖的负荷，造成了膝关节的伤害。

2、足弓畸形

对于足弓畸形患者，他们的锻炼方式较少，锻炼次数和次数也较少。这是由于足部没有了足弓的支持和缓冲，因此，运动时产生的冲击和压力会对足底造成影响，从而加重脚部的问题。举个例子来说，平脚和高弓脚的朋友们最好不要太过分，一旦感觉到疼痛，就马上停下来。同时，在跑步过程中保持姿势放松，减轻脚踝的负荷。

3、老年人

老年人最常用的锻炼方法是步行，因为这对他们来说是最好的锻炼。适度的步行可以使你的心和肺得到放松。不过对于一些老年人来说，数万步的距离是一个很大的挑战，因为过度的走路会让膝盖和关节产生摩擦，从而导致关节的损伤，从而导致膝盖和关节发炎。因此，老年人要根据自己的实际情况，适当地调节自己的锻炼方式和频率，一般60岁以上的老人，一天6000步是比较好的，可以一次或多次，但要注意不要超过这个限度。

那么，是否有一项对每个人都适用的体育项目？

那是自然！游泳一定要被选上！游泳可以锻炼身体所有的肌肉，包括肌力，肌力，心肺功能，平衡，敏捷和柔软度；最关键的是，在水里，关节几乎不需要负重，所以，对于肥胖、关节退化、足弓异常的人来说，游泳是最好的选择。不会游泳的话，可以在泳池边蹬腿、在水里走路，这样对关节也有好处！

这是最好的坐着锻炼方式：踮起脚尖

最后，让我们来介绍一下，这是一种可以坐着锻炼身体的运动，想必大家都不会陌生，因为这是一种非常适合任何人的运动，无论是站立，还是坐，或者是躺，踮起脚尖都可以。锻炼要持之以恒，量力而行最重要，保护健康，保护幸福。

除了锻炼，想要健康好身体，还有2件事要做好：

1、补充营养

年纪大了，想要身体健康长寿，有一个关键点，很多人都忽略了。由于年纪的增加，骨骼的老化，就会导致身体出现骨骼和关节方面的健康问题。如果不注重调理和改善，那么就会严重的影响到自身的寿命，甚至可以缩短寿命10-15年，这可不是开玩笑的。很多骨骼问题，都是因为骨骼缺少营养所导致的，面对这样的问题，补充骨骼营养元素是关键。而曲那丁肽是多效复合肽，专门针对的就是各种骨骼和关节问题。其中含有丰富的骨胶原蛋白，以及水解II型胶原蛋白，还有初乳碱性蛋白、乳矿物盐、姜黄、植物甾醇、人参等多种的营养成分，可以从多方位改善骨骼问题，提高关节灵活度，将骨组织重塑，并且延长关节的使用寿命，只有骨骼营养充足，那么才能拥有健康的骨骼，为老年人健康长寿保驾护航。

2、不抽烟，不喝酒

由于抽烟和饮酒会使体内的毒素对人体的各个脏腑造成损伤，从而引发多种病症，有些甚至是长期抽烟酗酒造成的。所以不抽烟不喝酒的人，一般都不会受到烟酒的影响，而且寿命也会比那些抽烟和酗酒的人要长。