「失眠」到底有多痛苦，恐怕只有经历过的人才明白。

“洗碗、拖地、打扫房间……忙到9点终于可以躺下了，却迟迟没有睡意。”

“刚生完孩子那几年，就没睡过一个好觉，情绪总是处在崩溃的边缘，还得了产后抑郁症。”

“任何一点风吹草动，都能让我从梦中惊醒，最难受的是，醒了之后就再也睡不着了。”

“每天都昏昏沉沉的，做事效率很低，身体也大不如前。”

“越想睡越睡不着，心情越来越差，日子越过越糟，陷入了无休止的恶性循环……”

“失眠”听起来好像不是什么大问题，但它对人的负面影响就像是滚雪球一样，越滚越大。

最初可能只是“睡得少一些”，接着“整夜难以入睡”，最后，影响到你的身心健康。

我问过身边一些失眠的朋友，发现他们不是没有为此努力过。

有人选择吃一些帮助睡眠的药物。开始效果倒还不错，但随着时间的推移，身体也产生了一定的“抗药性”。 有人调整自己的作息时间。比如逼着自己白天不休息，晚上早早关灯上床，但收效甚微。 有人会在睡前做大量的运动。比如跑步、瑜伽、健身操等等，结果身体是更疲惫了，可该睡不着还是睡不着……

朋友小雅就是如此。

母亲离世，丈夫出轨，接二连三的打击让她痛苦不已。好不容易熬过了那一段日子，却留下了“失眠”的毛病。

为此她想过各种办法，吃药，运动，甚至寻求心理医生的帮助，但都没有彻底解决自己失眠的问题。

很长一段时间里，小雅每天都只能睡2~3个小时，整个人的状态都特别差。

这种情况一直持续了很久，直到她听了几段“神奇”的音乐。

那是她闺蜜推荐给她的，当时还告诉她说：“这个真的很神奇，你多听听，也许就能改掉你休息不好的问题。”

本来她并不当回事，但听了几分钟之后，她的身体竟然真的随着音乐的旋律，逐渐放松下来。

等她缓过神来，发现自己竟然已经睡了好几个小时。

之后的一段时间，她每天休息和睡觉之前都会听一会。几周之后她惊奇地发现，自己失眠的问题竟然慢慢消失了。

在为自己高兴的同时，她也不禁好奇。

为什么自己用了那么多办法都不行，听了这个音乐之后就好了？

其实道理很简单，很多人以为自己“睡不着觉”是被睡眠环境，或是近期发生的一些事影响导致的。

但真正对人睡眠影响最大的，其实是一个人的“内在频率”。

当一个人始终处于精神紧绷，或是思考问题的状态时，他的脑电波会一直处在对外警觉的“β波”，你很难用大脑控制自己平静下来。

这就好比是让一列正在行驶的货车，一下子刹车停在原地一样，实在太难了。

所以改善自己“失眠”的前提，一定是想办法让自己放松下来。

比如上面提到的朋友小雅，就是利用到了可以改善大脑频率的音乐，将大脑的频率从警觉的β波，降速到向内收敛的α波。

因此，才能让大脑和身体更快、更好地进入睡眠的状态，改善自己的生活质量。

心理学家霍金斯博士的《频率层级理论》发现：

——当我们内在频率低的时候，心情也总是低落，你会吸引低频率的事情发生在你身上，一件小事也搞不定；

——而当我们的内在频率高的时候，喜悦、圆满就会充满内在，有源源不断的力量去完成高难度的事情。

也就是说，你的生活质量，其实是由你的内在频率决定的。

所以，当你觉得疲惫、焦虑、心力不足的时候，你需要认识到，这是你的内在频率正在下降，你要及时调整回来。

正如《吸引力法则》的作者杰克·坎菲尔德曾说：

“我们每个人都要有个调频清单，当我们不开心的时候，可以做一做清单里的事，提高我们的频率。”

自我调频的方式有很多种：

有些人喜欢读书，从书本中获得能量； 有些人喜欢摄影，从拍照、P图中短暂地逃离； 有些人喜欢运动，从跑步、健身中获得对身体的掌控感。

但无一例外，都需要你耗费大量的时间和精力，还会受到场地的限制。而且，并不能帮助你解决现实的问题。

所以，对于忙碌又精力匮乏的大多数人来说，「音乐调频」这种轻松又高效的调频方式就成了优选。

作为一种声音疗愈工具，音乐调频通过同频共振的原理，并借助双耳拍差，刺激左右脑产生特定的能量波段，使我们更多地处在积极、和谐的频率中，在轻松愉悦的状态中调节自身。

既可以给我们的大脑按摩，边听边助眠，拥有一个高质量的睡眠；

又可以直接和我们的潜意识沟通，利用音乐的波段来引导大脑的脑波。

简单说，就是刺激左右脑产生特定的能量波段，来改变当下的身心状态。‍‍

而音乐是可以绕过头脑，直接接触潜意识、改变内在频率的一种工具。音乐震动所产生的频率，可以深入身体各个细胞，达到舒缓情绪、释放压力的效果。

它会在两个层面，帮我们调节大脑的波段：

一是平时自我调频，在白天我们醒着的时候，如果能量低迷，你感觉事事不顺，可以用它来舒缓自己的情绪； 二是帮你“休息好”，在我们进入睡觉时，可以用高频率帮大脑做清理，达到有效的恢复性休息。

可以说，不论你此时的心情如何，你都可以戴上耳机，选择一个最舒服的姿势，用音乐将正向的频率输入脑波，以达到深度放松、安详、喜悦的境界。

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杰弗瑞·汤普森博士是声音疗愈领域的专家及导师。

多年间，他通过临床验证成功研发出可以影响脑电波频率的“双脑生物调频”音乐疗法。许多身心疗愈行业的知名人士都曾与杰弗瑞·汤普森博士有过合作和交流。

这次，德芬老师和他共同设计的 声声入心，双脑调频丨21天减压舒眠音乐冥想课，通过2大模块、7首音乐，双脑调频逐级深入——

1. 深度放松

应对日常生活中的紧张、焦虑情绪。

头脑放松，让思绪停下来，好好感受生活中的宁静；

情绪放松，平息愤怒、恐惧、焦虑等不安的情绪；

身体放松，放松肌肉和筋膜，舒缓因过度紧张而导致的不适感。

2. 平静内心

每三天听一首音乐，通过音乐的频率，慢慢调节你内在的状态，把共振的频率调节到喜悦、轻松的状态。

在心情烦躁、不想理人的时候，给你一块自留地，和自己待在一起、和音乐一起，慢慢平和心境。

3. 舒眠修复

睡前定时20分钟，让大脑跟随音乐的频率自然的舒缓。把大脑的频率调整到入睡前的宁静祥和，自然、放松地入眠。

减少入睡时的辗转反侧和入睡时间，提高休息的质量。

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