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我们知道，要想睡觉就必须使大脑的两大系统“内稳态系统”和“昼夜节律系统”相互作用让我们产生睡意。

其中起着重要作用的是“腺苷”和“褪黑素”，白天积聚足够多的腺苷，晚上就开始犯困，再加上眼睛感受不到光线，视交叉上核不再受到抑制，松果体释放褪黑素，足够的腺苷和褪黑素共同作用给我们一个安稳的睡眠。

但是你知道“要想睡好必先醒好”吗？是什么促使我们清醒？这和睡眠又有什么微妙的关系呢？

跟分泌化学物质产生困意一样，我们的大脑也会分泌一些化学物质来促使我们保持清醒，主要是组胺、多巴胺和食欲素。

组胺在大脑中的作用非常复杂，其中HR-1受体激活后具有兴奋性，可介导与觉醒相关的组胺的释放和抗组胺的镇静作用。有人说能不能服用抗组胺药促进睡眠，研究发现，许多抗组胺药物同时具有抗胆碱作用，长期服用此类药物会增加罹患痴呆症的风险，所以，每晚服用大量抗组胺的药物改善睡眠，得不偿失。

多巴胺也是一种促清醒的化学物质，多巴胺以昼夜节律的方式释放，白天达到最高水平，夜晚降至最低水平。多巴胺除了促清醒之外，还是传导快乐的神经递质，所以不论何时，我们做一些有趣的事，大脑都会释放少量多巴胺。

第三种促清醒的化学物质是食欲素。食欲素和下丘脑分泌素由两个独立的研究所发现并命名，他们实际上是同一种化学物质。食欲素可以促进觉醒，减少REM睡眠，深睡眠无变化，影响神经内分泌平衡。目前广泛认为，食欲素神经元负责清醒至睡眠的转换，如果没有这种物质，转化就不稳定，转换时相可能发生在不恰当的时间，就会发生睡眠异常，如食欲素缺乏是引起发作性睡病的原因，因为缺乏足够的食欲素，发作性睡病患者会出现极度困倦的状态。

我们的觉醒和睡眠在正常情况下，早晨清醒时，人的警觉性达到基准水平，人的困倦程度也较低，随着人们在长时间处于清醒状态后，困倦程度逐渐开始升高，正是在腺苷、褪黑素、组胺、乙酰胆碱、多巴胺、食欲素等这些化学物质的作用下，我们白天能保持清醒，晚上睡觉休息，维持着觉醒和睡眠的一个稳态的平衡。

如果白天小睡了，晚上没有积累足够多的腺苷，很可能就会失眠，如果睡前使用的电子产品，电子产品发出的蓝光会抑制大脑分泌褪黑素，也可能就导致我们不困。

还有一种情况，白天明明没有睡觉，也进行了锻炼，但一上床，睡意全无。为什么呢？因为躺下睡觉时警觉性提升了，警觉的程度超过了困倦的程度，大脑就清醒了。为什么躺在床上时，警觉性会提升呢？那我们应该去检查一下自己的睡眠习惯，比如，你习惯躺在床上思考、过分担心睡不着等，这些心理暗示会促使大脑分泌产生警觉的物质。

现在你应该知道睡不着是怎么回事了吧？祝您每天睡个好觉！

来源 |河北省精神卫生中心

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