我今年就要朝4开头的年龄迈进了！我这个岁数，身边朋友们最爱交换的话题之一就是“如何生发”

我曾经坚信，只要我饮食健康，定期运动，就不会有发量烦恼。

结果前几年剪头发，理发师指指我的发际线问“你是不是经常扎马尾跑步？别再扎了”。再加上有一次我梳头、扒拉头发的时候，头发根特疼，疼到我还去挂号看了医生....

当时被皮肤科医生教育了一顿，回家还搜了各种资料，发现伤发量的运动习惯不只有扎马尾…这6点，希望你不要中招！

1. 户外运动，不给头发防晒

我第一次和朋友说头发也需要防晒的时候，朋友还以为听错了。事实是，日光对发质的伤害程度和皮肤一样强，而且你的头皮也是皮肤啊！

阳光中的UVA 辐射会让头发色素流失，而UVB会导致头发蛋白质流失，长期日光暴晒还会晒伤头皮和毛囊。

如果你经常在户外运动，并且不给头发做好防晒，头发就更容易变得干燥脆弱、容易断裂、并且还更容易让新染的头发变色，甚至让你更容易长白头发。

你可以用头发防晒喷雾、还有专门针对头发/头皮的防晒乳液，或者戴帽也完全可以！

不过一直戴帽子运动也有一丢丢问题（咱们在后面说）

2. 过度减肥

过度减肥对身体有2个影响，一是营养不良，二是身体会有压力。

饭量减少，营养摄入不足的风险也会增加。长期热量摄入不足，减重过快营养跟不上，头发发质会变脆弱。

如果你身体缺铁、缺少维生素a、锌、烟酸、硒、维生素 D等等，都可能导致疯狂掉头发，甚至可能导致头发压根就停止生长了。

另外很多女孩错误减脂，担心吃肉发胖，会导致蛋白质摄入太少。而蛋白质是头发非常重要的组成部分，蛋白质摄入缺乏同样容易导致脱发、头发脆弱等等。如果营养不良，再叠加运动量过大、减脂压力，还会导致皮质醇水平增加，身体处于炎症状态，就更容易脱发。

如果你减肥之后，开始出现头发大把大把地掉，可能是身体在闪警报，告诉你吃太少、练太多了！

3. 健康脂肪摄入过少

脂肪吃太少，虽然不会导致脱发，但会让头发没有光泽。

多不饱和脂肪酸可以促进头发生长，omega-3 脂肪酸还能给头发增添光泽，帮助头皮代谢、让头发更浓密。

比如橄榄油、芝麻油、深海鱼、牛油果、坚果等等..这些食物中的脂肪酸，可以让皮肤&头发都更有光泽。

如果你不爱吃牛油果、坚果，又很难买到深海鱼，发油也是不错的选择。发油中的脂肪酸，可以一定程度弥补饮食缺失的，让头发更有光泽。

4. 绑马尾跳操

运动，特别是运动蹦跳大的，不要扎马尾，真的拉扯发际线！

（其实我到现在都还是喜欢扎马尾，毕竟真的很方便）

头发扎得太紧会发生牵拉性秃发，甚至长期如此导致毛囊完全被破坏，让局部毛囊数目减少，出现永久性发量减少。

5. 天天运动都戴帽子

偶尔运动戴帽子没问题！但高强度运动、大量出汗还长时间戴不透气的帽子，有点问题！

在大量汗液的浸泡下，潮湿闷热的头皮会分泌大量油脂，滋生有害菌，还容易诱发脂溢性皮炎等。

如果你运动头皮出汗多，最好选排湿速干的专业运动帽，而不是帆布棒球帽。

6. 大量运动出汗后不洗头

我们的头皮和面部皮肤一样，定期地正确清洁，只会让头皮更健康。

如果你出汗比较少，不洗是OK的（比如一些轻松的瑜伽课，微微出汗也不需要洗）。

但如果你练有氧，大量出汗，脑补一下！运动之后的汗水、空气里的细菌、头皮分泌的油脂，全都留在头发和头皮上，无法被清洁干净，容易滋生细菌、还会导致头皮发红发炎、产生大量皮屑、甚至脱发。（如果你也有拨动头发，头皮疼的感觉，除了头发扎太紧，另一个可能是清洁不到位，细菌感染或头皮炎症）

大量出汗最好立刻洗头，出汗不多的话，细软发质每2-3天洗一次。一般头发越粗硬、或者沙发的人，可以坚持更多天。

咕噜安利时间

我终于又拿到了effortless的优惠！

之前好长一段时间没接他们，因为担心太频繁，你们买的还没用完。但真的是从去年11月基本每隔一段时间就有人问，还有没有优惠可以用。

effortless的洗护系列，我自己空瓶太多次，也身边安利了一圈人。洗完头发&头皮都很清爽，又不会过度清洁，带走头发原本的水分。

大多数人买洗发水应该都是盲选吧？虽然瓶身上写了一堆“适合某某某发质“，却又觉得好像哪个都像自己、又哪个都不像。而且有的洗护效果好，味道却又不喜欢。

effortless是先给你一份发质问卷，通过每个人不同的发质、护理需求，推荐给你适合自己的洗护配方。不仅配方适合你，还可以按自己对香氛的品味选择香味类型。

（问卷几分钟就能填好，大家也可以试试，不买也能帮你做发质测试，问卷点这里）

但是！我真的想按头推荐一下他家新出的「香氛灵感护发精油」，刚收到的那天我试用之后，大概拍了100多张自己头发的照片吧。

头发简直又香又软。

我是粗硬沙发，基本怎么打理都很难有非常顺滑的光泽感，而且很多护发油我用完，会让头发变沉、不蓬松。我涂完effortless的这个护发油，再配合吹风发梳，头发又软又蓬松又有健康光泽（没有电视广告那么夸张，但对我的发质来说已经很不错了）

他家这款之所以叫「香氛灵感护发精油」，因为在调香上花了大心思。

香薰灵感护发精油的3款香型：雪山玫瑰、桂雨禅茶、十里黑兰。

雪山玫瑰最火，effortless去年出了雪山玫瑰后我朋友就买了，每天都来跟我感叹自己像是一头扎进玫瑰花束里。这款里用了云南、大马士革和格拉斯五月3种不同的玫瑰，前香还有柠檬和含羞草味，给温柔的玫瑰香味增加了一些清新和edge。

我最最最最最爱桂雨禅茶（除非你特别喜欢玫瑰香，我最推荐这个），每天它配上我的白茶除汗棒，整个人就是peace&love。桂花、佛手柑、禅香、雪松...的味道融合在一起，一闻入禅，有种雨天走在上海桂花季的感觉。

十里黑兰，我不知道该如何形容这个味道，但闻到它，我脑袋里出现的是那种「不常说话，平时冷脸，但笑起来就很甜；你觉得摸不透她，很有神秘感，但每次和她聊天都心情舒畅」的女孩

这款护发精油的香味不浓烈，如果你还用香水的话，不会犯冲。

它更像是洗完头发，洗发水留在头发上的香味。

我自己比较喜欢这种淡淡的香味，不会一到办公室所有人都闻到，只有足够亲密的人站在你身边才能闻到。

我晚上睡觉前把头发散开，张老师（我老公）会问我“你用了什么新的护肤品，挺好闻的“。

如果你不喜欢特别浓重的香水，这个护发精油会让你包裹在一个清新的香味泡泡里。30毫升小瓶装，去哪出差都能随身带上。

如果你买过他家的洗护，可以换季的时候去更新一下问卷，我最新的是12号洗发水，搭配10号护发素+1号头皮净澈凝露。每次做完问卷，effotrless会给你一套推荐，不过你也可以根据自己需求决定买哪个。

他家的洗发水泡沫非常细腻，用水揉开泡沫在头皮上揉搓几下，可以很好的洗掉头皮和头发上的灰尘+汗。并且因为不含硅，简单冲一下泡沫就干净了，洗完头发不假滑也没有干涩感，最重要的是发根洗的很干净。之前用过一些洗发水，吹完头发用手指摸头皮，感觉还能摸到一层洗发水…

护发素也是一样，滋润但不假滑。护发素最主要的作用，是帮助毛鳞片闭合，那种洗完摸着头发特别滑的护发素，真的是硅加太多了，摸着滑，头发还很容易塌。

看过挺多博主推荐他家发膜的，我自己更偏爱头皮净澈凝露。

咱们这种头发总出汗的人、或者你运动还爱戴帽子，总把头发闷起来、或者！你偶尔头皮会痒，它特别适合！

一周用2-3次，对准头皮挤一些，按摩按摩再冲洗掉就好了。

每次用完觉得头发丝都站起来了，发根轻盈有风。

他家全线产品，你都可以选择自己喜欢的香型。而且全部都只采用纯天然精油调香、没有任何人工合成香精调香，孕妇或者敏感肌也不用担心。

除了纯天然精油调香，所有产品还有详细的成分表、以及每个成分的安全等级。

每一次洗头，都让头发丝带着大自然的香气！

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强烈安利一下他家的梳子，这梳子我用了快两年了，不拉扯发根，而且气垫用这么久依旧舒服。要是能凑到498元真的特别合适！

晚安，今天也是爱你的咕噜！