中国骨质疏松症流行病学调查显示，年龄50岁以上人群患病率为19.2%，其中男性患病率为6.9%，女性为32.1%。年龄60岁以上人群患病率为32.0%，其中女性患病率为51.6%，男性为10.7%。据此估算，目前中国骨质疏松症患病人数约为9000万，其中女性约7000万。
骨质疏松症被称为“寂静的疾病”，其起病隐匿，早期几乎无明显症状，很多中老年朋友，直到发生了脊柱或髋部骨折，才察觉已患有骨质疏松症。
图片来源：协和医学杂志
那么
哪些现象能够预警骨质疏松?症
如何自行判断是否有骨质疏松症呢？
《协和医学杂志》特邀北京协和医院骨科翁习生教授为您解疑。
访谈专家丨翁习生 教授（视频来源：协和医学杂志）
哪些现象能够预警骨质疏松症?
身高缩短和驼背，夜里睡觉腰背酸痛、行走困难腿抽筋，负荷增加时疼痛加重或活动受限，非外伤或轻微外伤发生的骨折，这些均提示中老年朋友已存在骨质疏松症。
此外，如果父母曾患有骨质疏松症，随着年龄的增长和骨质的老化，您会比其他常人患有骨质疏松症的风险更高。
如果您平常很少参加户外活动，那么患骨质疏松症的概率也相对较大。
如果您的身体曾经发生过骨折，特别是脊柱或髋部的骨折，那么您更需警惕骨质疏松症的发生。
如何自行判断是否患有骨质疏松症？
骨质疏松症患者风险自我评测
问题
回答
个体
因素
女性、年龄≥40岁、吸烟、过量饮酒、身高水平骨折史、身高明显变矮、担心或经常摔倒
是 □ 否 □
绝经、停经≥1年(除怀孕外)、卵巢切除且未补充激素治疗
是 □ 否 □
糖尿病、甲亢末治疗、性功能降低、胃肠道疾病或营养不良、激素治疗相关疾病(哮喘、类风湿、系统性红斑狼疮、肾病、脑炎等疾病)
是 □ 否 □
父母
患骨质疏松、曾经轻摔骨折史、驼背或身高明显降低
是 □ 否 □
习惯
运动量<30分钟/天、不喝牛奶也不吃钙片、不晒太阳，不补充VD
是 □ 否 □
图片来源：协和医学杂志
五个问题，如有一项为“是”，即提示可能存在骨质疏松症的风险。
当然，除了自测之外，对于骨质疏松症最有效的诊断方法就是去医院做骨密度检测，如果结果正常，我们可以改变生活方式，例如增加运动，提高饮食当中钙的摄入量。
合理膳食：增加蛋白及蔬菜水果的摄入，包括鱼虾、坚果类、奶制品、豆制品等；保持充足光照。
合理运动：包括负重、抗阻力运动、肌肉力量锻炼和平衡训练等，推荐游泳、散步、慢跑、骑单车、跳舞等中强度有氧运动，以及哑铃等力量和平衡能力训练。
如果您的骨密度检测结果异常，则表明您已出现了骨质疏松的现象，建议您到医院或者社区卫生中心进行专科检查，医护人员将会对您进行规范、有效的诊治。
专家简介
北京协和医院 骨科
翁习生教授
北京协和医院外科学系主任，主任医师，博士生导师。中华医学会骨科分会副主任委员，中国医师协会骨科分会副会长，中华医学会骨质疏松学组组长，北京医学会骨科专业委员会副主任委员，中国医疗保健国际交流促进会运动损伤防治委员会主任委员，北京医学会关节外科学组组长。《中华骨与关节外科杂志》副主编，《中华骨科杂志》《中华关节外科杂志》电子版副主编，《国际骨科杂志》副主编。国家863重大专项课题首席专家，曾获得国家科技进步二等奖，北京市科学技术二等奖和吴杨奖等重要奖项，并承担国家自然科学基金重点项目、面上项目、北京市科委基金、博士点基金等多项科研项目，先后在中国及国际期刊发表论文200余篇。
编辑 丨刘洋 赵娜
审校 丨李娜 李玉乐 董哲
监制 丨吴文铭
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