良好的睡眠是保证身心健康的基础。大家都知道，熬夜对身体不好，早睡早起身体好，但是早起和过早起床是两个概念。

不论过早起床还是熬夜，都会导致睡眠不足，破坏身体的“生物钟”。导致昼夜睡眠颠倒，引起“睡眠剥夺症”，增加危害健康的风险和患病几率。

急性“睡眠剥夺症”，会导致头疼、头晕、注意力不集中、烦躁等。

长期“睡眠剥夺症”，会导致身体免疫功能失调，增加消化道疾病、肥胖、心脑血管病、痴呆、免疫性疾病的患病风险，包括糖尿病、心脑血管病、心理疾病、猝死等。

过早起床的人体内皮质醇水平提高，它是一种与压力有关的荷尔蒙，比熬夜的人更容易肌肉酸痛、头痛、也更容易疲劳。

过早起床可能是因为这5种原因，一定要引起重视

1，睡的太早；人体对睡眠的时间是有要求的，不能太短，也不能太长，睡的太早，半夜就容易醒。

2，午睡过长；午睡可以，10分钟~40分钟即可，午睡过长就会导致晚上睡眠质量不佳。

3，房间温度过高；房间温度过高也会影响睡眠质量。

4，睡前玩手机；手机的蓝光会抑制身体褪黑素的分泌，影响睡眠。

5，睡前饮酒；饮酒后身体的代谢器官会加班加点的代谢，导致频繁起夜去厕所，这会使人下半夜焦躁不安，睡眠质量大打折扣。

可以多吃这2种食物，益气安神，有助于睡眠，一觉到天亮。

推荐食谱一、安神猪心汤

猪心的营养价值非常的高，有养心安神的作用。

1.把猪心从中间给它切开，再把它一分为二，把猪心放入盆中给它清洗干净，给它多清洗一遍，这样炖出来的汤才更加的好喝。再加入清水给它再浸泡半个小时，把里面的血水给它浸泡出来。

2.准备50克的莲子，用温水给它浸泡半个小时。十来个大枣，加入清水洗掉它表面的灰尘，十几颗干桂圆，剥去它的外壳，把里面的肉给它取出来，干桂圆有健脑安神，帮助睡眠。茯苓20克，

3.莲子泡好以后，把莲子芯去掉，清洗干净，然后放入一个小碗中备用，

4.猪心也泡好了，把它放入锅中，焯一下水，加入适量的料酒去腥，然后开大火给它烧开，浮沫撇干净以后，再让它煮三分钟，捞出来放入温水中清洗干净，把猪心改刀切成厚一点的片，

5.准备一个砂锅，把切好的猪心放进来，加入足够多的水开大火给它烧开。烧开以后，再次撇去上面的浮沫，加入适量的姜片，放入莲子，再把茯苓、大枣和桂圆干一起放进来，然后盖上盖子，转小火慢炖一个半小时。

6.准备一个小碗，加入一些枸杞，加入清水给它清洗干净。一个半小时以后，再把枸杞加进来，加入食盐调味，用勺子把盐给它搅匀化开，再次盖上盖子炖五分钟。

7.五分钟以后就可以关火了，我们的猪心汤就炖好了，这样炖的猪心汤营养美味，一点腥味儿也没有，心情烦躁，睡眠不好的时候可以多煲这个汤来喝，

推荐食谱二、黄花菜豆腐汤

黄花菜又名忘忧草，有养血平肝、解忧健脑、清热解毒、安神助眠等功效。

1.将黄花菜提前用温水浸泡半小时左右，将豆腐切成小块，猪瘦肉切成薄片，再切少许的绿叶菜备用。

2.将猪瘦肉中加入少许的酱油和淀粉，用手抓匀之后先腌制一会儿。先将泡好的黄花菜用清水多冲洗两遍，

3.锅中加入适量的清水，将冲洗干净的黄花菜放入锅中煮20分钟，焯好之后水中过凉，挤干水分备用。

4.锅中加入大约一千克的清水，将黄花菜、豆腐、枸杞一起倒入锅中。煮开之后，将腌制好的肉片放入锅中，稍微煮至一到两分钟即可。

5.加入少许的盐，吃三香味精，再淋上少许的香油，这款养生堂滋补安神又健脑，关键喝起来很清爽好喝，喜欢的朋友可以尝试一下。

6.黄花菜中含有大量的卵磷脂，对改善和增强大脑功能具有非常好的效果，并且对记忆力减退，注意力不集中等均有很好的疗效，而且还有降血压的功效。这么健康的食材，平时可以尝试用用，药食同源，

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