对于普拉提初学者来说

普拉提核心床是一个很好的选择

它是通过控制呼吸和肌肉

改善身体姿态和稳定性的一种运动方式

而且运用核心床训练时并不需要太多的器械

它不仅功能丰富，使用也很方便

只需要一个自己的身体和这款设备即可开始全面训练

聚焦了所有人群需求与身体状况

什么是普拉提核心床：

它集合了各种健身专业理念的设备

机械结构设计简洁、美观，同时也很稳定

使用的材料均符合人体工程学要求

在核心床上训练的过程中

会更注重动作技巧和姿势的规范性

等全身得到充分的拉伸、强化、舒缓和放松

可以有效提高身体的柔软度、力量和耐力

还有你对自己身体的自我认知和掌控能力

可以有效减少运动损伤

普拉提运动原则：

原则一【呼吸】：

Breathing所有的动作都有一个呼吸节奏，正确的深度呼气和彻底的呼气是其中的关键，大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成，正确使用呼吸是普拉提动作整体所必需的。

当然，在不同动作训练下，使用的呼吸模式也会有所不同。

原则二【中轴延伸&核心控制】：

中轴延伸是将身体置于最佳位置，必须始终强调中轴的延长感，这不但有利于核心的收紧，还能帮助身体力学结构回到中立的位置，以增加可用的自由空间和提高运动效率，并且有助于减轻椎间盘的压力。

当整个身体机制得到完美的控制时，才能成功获得良好的姿势。

原则三【脊椎关节活动】：

人体脊椎包括了24个脊椎骨，以及骶骨和尾骨，每一个脊椎关节的有效活动组成了人体躯干的各种动作，在普拉提练习中脊椎关节的分解活动强调深层肌肉的控制， 关注每一个脊椎的活动，避免产生代偿性的运动。

原则四【头、颈、肩带排列】：

肩部结构主要涉及以下重要骨骼：肩胛骨、肱骨、锁骨和胸骨，以及它们所形成的三个重要关节：肱盂关节、肩锁关节和胸锁关节，而这个区域我们就把它称为肩带。

肩带是身体中最复杂的解剖结构之一，所以在普拉提练习中，我们不光需要关注肩部的灵活性，同时也强调它的关节稳定能力的发展。

原则五【肢体的承重与排列】：

人体的负重需要通过合理的运动链传递使身体关节的额外负荷减少到最低点，上肢和下肢的排列不仅在静态中要加以评估和关注，在动态的普拉提动作练习中同样非常的重要。

原则六【动作整合】：

参与重心思考他们的活动模式，集中力放在活动中的一组肌肉或区域上。

但是需要你扩大范围，锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，连静止中的身体部分你都要留意，并意识到身体其实是整合性的活动。这样你的动作才可以更有效和得到更加的平衡。

普拉提核心床的作用与收获：

Part.1

【增强核心，平衡身体】：

重点锻炼核心肌肉，建立肩部、大腿内收肌、核心的连接等，增加肌群力量及稳定性和协调性，从而减少腰痛和其他伤害，预防运动损伤。

可以缓解压力，让你感到更加舒适和放松，减少身体的紧张和疲劳

Part.2

【体态调整】：

可以帮助你消耗热量，减少脂肪，提高身体的新陈代谢率，并通过调整身体的姿势来改善身体的姿态。

①溜肩短脖、腰背宽厚、腰腹赘肉

②臀部扁塌臀型差、粗腿假胯宽

③S型腿

Part.3

【塑形打造】：

①修长美颈、迷人锁骨小桃肩

②背部曲线（少女背）

③S型腰线

④上翘紧致的蜜桃臀

Part.4

【产后修复】：

①腰骶疼痛、腹直肌分离

②肋骨外翻、骨盆前移

我们的亮点：

①72个经典动作体式与辅助手法逐一精讲

②制定完整私教方案及训练计划

③提升课程设计思维方式

④带来1+1＞2的效果

⑤干货组合呈现，零基础也能驾驭

导师介绍：

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