今天要介绍的小姐姐，

我愿称之为初恋型

精致小巧的五官，

一头黑长直，

眉眼弯弯的笑颜，

标志性的剪刀手，

光看这清纯的长相，

你大概会觉得，

这是一位甜美的邻家小妹，

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但接着往下看，

你就会发现，

在她甜美可爱的面庞下，

隐藏着一副让人心动的，

成熟惹火的身材，

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极致腰臀比、炸裂S曲线，

还有饱满圆润的蜜桃臀，

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傲人汹涌的上围，

力量感十足的大腿围，

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大围度身材与清新可人的颜值，

并没有丝毫违和感，

反倒让小姐姐看起来性感又充满力量，

妥妥的“纯欲天花板”，

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她就是今天要安利的小姐姐，

INS：@myeh_ya

来自韩国，

是个拥有近30w粉丝的健身运动博主，

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盈盈一握的小蛮腰，

饱满圆润的外括臀，

看起来比例和线条都非常得好，

分分钟秒杀一众直男，

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翻看Myeh的日常动态，

不光撸铁打卡相当频繁，

瑜伽、普拉提、登山徒步同样，

遍布生活的角角落落…

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马甲线、蜜桃臀、直角肩、女友腹…

从头到脚找不出一丝多余赘肉！

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如果我不说，

谁能想到她已经37岁了吗？

光看长相身材、气质打扮，

说是27岁都不过分的吧！

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Myeh有着非常良好的健身习惯，

坚持健身已有10余年，

每周3-5次的频率，每次1小时左右，

以力量训练为主，结合有氧运动，

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不光身材练得好，

小姐姐更不吝于分享健身干货，

向大家传授训练技巧，

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在同龄人为身材走形、赘肉缠身，

而烦恼不已的时候，

Myeh却可以大方晒出好身材，

健身运动，

或许无法让你在短时间内，

收获立竿见影的效果，

但只要坚持下去，差距就会逐渐拉开…

与其一味羡慕别人，

不妨自己行动起来！

这么努力的小姐姐你们会给几分？

反正小编直接给10分不嫌多！

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最后久违的奉上训练干货！

如果你是个妹子或者你只是希望练练手臂线条，一次做这么多动作手臂可能会有点超负荷，可以考虑用较轻的哑铃，并提高每组动作的数量。

如果你追求的是肌肉和力量，最好就用自己能承受的最大重量来完成这些动作了。

动作一

卧窄平推

15*3组

动作要领：哑铃并拢，尽量伸展和收缩二头肌三头肌，上下动作不要过快。

动作二

弯腰反手划船

15*3组

动作要领：腰腿呈90度，腰背要用力绷紧，最好找支撑物支撑一下头部，注意感受二头肌的伸缩

动作三

斜角三头肌伸张+斜角弯举

每个动作12下*3组

动作要领：这需要哑铃凳的帮忙，如果没有可以考虑用一个牢固的平面，例如储物箱，然后将它的一端垫高，躺上去完成这组动作

动作四

三头肌驴踢 + 集中弯举

每个动作12下*3组

动作要领：做集中弯举的时候记得上臂和下臂静态的时候要保持90度，这样做完这组动作之后保证酸爽！

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