钙可以形成人体骨骼和牙齿，还参与心脏和血管收缩、皮肤破损后凝血等“生理工作”，但人体每天也会通过出汗、排泄、掉发等丢失钙，所以补钙对人体来说尤为重要。

2023年1月，《消费者报道》整理和分析了国家及省级市场监督管理局于2020年1月至2023年1月公布的关于钙片产品的质量抽检情况。

抽检结果显示，监管部门抽检中发现不合格钙片产品共计35批次，不合格指标主要涉及矿物质、维生素、微生物、重量、防腐剂、人工色素等，其中，矿物质和维生素不合格次数较多，两者合计占比达到66.7%。

不合格品牌方面，葵花、千林、十八宝、生命力等国内知名产品均有“上榜”，也有进口产品出现不合格，如来自美国康百力等

那对于我们消费者来说，应该怎么去选择合适自己的钙片产品呢？在日常补钙的过程中如何提高钙的吸收率呢？

1、根据肠胃功能选择无机钙和有机钙

无机钙包括碳酸钙、碳酸氢钙、磷酸钙、氧化钙、氢氧化钙等，市面上最常见的是碳酸钙。

无机钙的缺点是在水中的溶解度比较低，需要足够的胃酸才能解离，所以它比较适合胃肠功能良好的人，不太适合胃酸分泌少的老年人以及有消化道疾病的人群，同时，无机钙（氢氧化钙、氧化钙）在溶解时也可能对肠胃产生刺激；优点是钙元素含量相对有机钙较高，有时候吃一片无机钙所摄入的钙元素相当于好几片有机钙。

有机钙包括醋酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、氨基酸钙等。它的优点是不需要借助胃酸溶解，适合胃酸分泌少的老人、胃酸缺乏者等；缺点是钙含量偏低，如葡萄糖酸钙的钙含量只有9%，吃1克葡萄糖酸钙只能补充0.09克钙元素。

所以，选择无机钙还是有机钙主要看自身的胃肠功能，胃肠功能好选择无机钙或有机钙均可以，胃肠功能不好或者不完善的老年人、少儿选择有机钙比较合适。

2、无机钙和有机钙哪个吸收率更高？

吸收率高低才是消费者最关心的问题，那么，无机钙和有机钙哪个吸收率更高？

有医学机构对市面上的不同钙片产品做过有关吸收率的研究，结果发现，大部分无机钙和有机钙的吸收率其实相差不多，基本在30%~40%的范围内。

比如，无机钙中的碳酸钙、氢氧化钙的吸收率分别是39.7%和36.7%，有机钙中的葡萄糖酸钙和醋酸钙则分别是34.3%和37.4%。

从吸收率的角度而言，两者的差异并不算大，在肠胃功能完善的情况下，可以选择根据自身经济能力选择合适的钙片产品。

4、日常补钙如何提高钙的吸收效果？

（1）选择钙含量适中的钙片

研究发现，单次摄入剂量过高会降低钙的吸收，比如含钙量600毫克/片的钙片其吸收效果可能就不如含钙量200毫克/片的，建议消费者优先选择含钙量在200~300毫克/片的钙片产品。

此外，如果是片剂，可以嚼碎服用，增加钙片与胃肠道接触面积，有利于吸收。

（2）选择含有维生素D的钙片

人体吸收钙的过程，主要以维生素D为载体进行运输，如果缺乏维生素D，那么，吃再多的钙，人体也无法进行吸收。

建议消费者可以选择添加了维生素D的钙片产品，以提高钙的吸收效果。另外，通过多晒太阳也可以帮助体内产生更多的维生素D。

（3）补钙时间有讲究

对于口服补钙，以临睡前和清晨各食用一次为佳。

若是选用了钙含量（如500毫克/片）的产品，采用一天一次的方式，则以每晚临睡前补充为佳，因为人的血钙水平在后半夜和清晨最低，临睡前食用可以使钙得到更充分的吸收和利用。

若选用钙含量较低的产品，采用1日3~4次的方式，最好是在饭后1~1.5小时食用，减少食物对钙吸收的影响。

（4）长期补钙以“间歇”为佳

对需长期食用钙片者，以间歇补钙为佳，可采取服钙片2月，停1月，再重复的方式，效果会更好。

参考资料：

1、医学临床中如何选用钙制剂[J]. 广东微量元素科学

2、钙制剂的进展[J]. 中国医院药学杂志

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