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长胖其实是非常容易的，但是减肥却比登天还难！很多人努力减肥，少吃多动，最后发现，不仅没有瘦，反而越来越胖了，事实上，出现这个情况的主要原因是你的减肥方法太严格了，方法太严格，总有一天会消耗你所有的意志力，当你某一天不能坚持的时候，也是你减肥失败的时候！
姚老师一直在给大家灌输一个观点，今天再强调一下：只有能陪伴你一生的减肥方法，才能让你长期坚持减肥下去！
所以，如果你想减肥，最可靠、最有效、最能避免反弹的方法必须是养成能长期坚持的习惯！现在，我与你分享一个非常可靠而且容易坚持的减肥秘诀：当你早上醒来时，你可以有效地消耗脂肪而不会很痛苦！
第一件事：醒来喝一杯温开水
身体处于休眠模式，仍在运转，运转时会消耗大量水分。
因此，当你醒来时，你的身体通常会缺少水分。此时，一杯温水不仅可以促进夜间身体流失的水，还可以帮助唤起基本的新陈代谢，使你在一天内有效地消耗脂肪！
但是，这里要注意三点：1、起床喝水，建议刷牙后避免细菌进入胃；2、最好喝温开水，避免过凉刺激肠胃；3、不要喝果汁、盐水和含糖饮料。
第二件事：吃一顿朝气蓬勃的早餐
但是任何减肥一段时间的人都会明白早餐的重要性！
如果你不吃早餐，新陈代谢会很低，脂肪分解效率会降低；不吃早餐也会导致长期空腹，午餐更容易吃喝；不吃早餐，一天精神状态不好，工作、学习、锻炼效率很低。
为了健康减肥，早餐不仅要吃，还要有营养和选择。
建议做到以下三点:1、避免食用油条包子、剩菜、西式快餐、便利店快餐、甜点巧克力等。、尽量选择粗粮，如全麦面包、燕麦、杂粮粥、玉米红薯等；、尽量清淡烹饪食物，拒绝油腻高盐的烹饪方法。
第三件事：20分钟的简单运动
如果时间允许，早上还是要做一些运动！
早晨锻炼不仅能激活肌肉和骨骼，还能刺激基本代谢，促进肠道蠕动，帮助燃烧大量脂肪。
然而，早上肌肉和骨骼仍然僵硬。不建议做太剧烈的运动。更建议以拉申、拉申为主，如训练、瑜伽等。
第四件事：晒晒早晨的阳光
现在很多上班族早上8-9点工作，中午在公司吃外卖，晚上下班天已经黑了！
在这样的生活节奏下，有些人可能一天都看不到阳光，阳光也是产生维生素D的主要方式。缺乏维生素D会阻碍身体对钙的吸收。
当身体缺钙时，人体的减肥效率就会受到阻碍，人们更容易发胖，更容易抑郁！
因此，建议大家早上尽量多晒晒太阳，不要那么耀眼，还能避免发胖，预防抑郁。
好像一下子写的太多了，哈哈哈，做了这些，你应该上班会迟到吧？那我该怎么办？早起！
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