马拉松与越野跑等耐力跑运动回来了，毅道的小伙伴们也要开工动手狂砸键盘了。

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籍贯：宁夏 石嘴山市平罗县
出生年份：1998
星座：摩羯座
身高 ：167
体重 ：54
血型 ：O

【按语】

冲刺瞬间

2023年3月19日，万众瞩目的无锡马拉松隆重举行，来自宁夏回族自治区平罗县的马拉松国家队成员、正保跑步俱乐部签约跑者何杰参赛，以2小时7分30秒打破尘封15年的国家纪录，获得全场第二名、中国跑者第一名。这一刻，让所有关注中国马拉松运动的人们激动欣喜！

2022年11月6日，北京马拉松在中断两年后恢复举办。何杰以2小时21分26秒获得全场第三名。

2022年9月25日，何杰参加了德国的柏林马拉松赛，成绩为2小时11分18，将个人最好成绩提高了42秒，获得了赛会第16名。

作为一位24岁的年轻跑者，何杰走进大众跑圈的视野，只是近两年的事。

中国跑者全场前三名：何杰（中），杨绍辉、丰配友

“谁是何杰”？

带着这个疑问，北京马拉松结束后的当天下午，毅道体育在北京宣武门附近的万豪酒店大堂采访了何杰。消瘦、黝黑、眼睛明亮、有亲和力的笑容，这是交谈开始前何杰给我们的第一印象。

#天生就爱跑

何杰的家乡是1990年被评为“全国田径之乡”的宁夏自治区平罗县，当地一些村落人家至今仍保留着蓄养牛羊牲畜的畜牧方式。何杰家在农村，小时做过放牛放羊的家务，现在他家中仍然养着若干羊，至今，在朋友聚会时，何杰还会很开心地调笑“跟着牛跑”的童年趣事，

何杰从小就喜欢跑步，上学时单程路程1.5公里。早上，姐姐骑车送他上学，下午放学，同村的小伙伴骑车先行一步，把他的书包送回家，他就只管空着身子跑。路边种了不少杨树，间距大约是120米。何杰就从一个树快跑到下一棵树，再跑下一棵树……到更远的树，一直这样跑回家……

进了专业队以后，他知道了这叫“法特莱克跑”——一种变速跑的训练方式。

2013年，平罗县举办了一场8公里的长跑比赛，读初三的何杰跑了县里第一名，这个成绩被四处挑选中长跑人材的宁夏队教练注意到，他们每年都会从宁夏各地的中学生里挑选一两个试训队员，组成试训队，择优选拔专业运动员。

就这样，何杰正式开始踏上了跑道。

15岁的何杰进入宁夏自治区田径队，陆续进队的还有来自宁夏各地的50余名14－17岁的小队员，其中有的人天赋不错，在进入队伍时就具备了2级运动员水平。不过，何杰当时的身高只有1米5多一点，连三级都没到，除了良好的训练态度，他身体各方面的条件并不出众，在银川训练基地，少年的何杰与队友看着附近明长城遗迹的一日四时，听着河东机场飞机起落，集中生活，集中训练。

但何杰没想到，这一跑，就跑过了9年，一直跑到了现在……

#跑进大学

2018年，何杰用5000米一级运动员的成绩，通过运动员单招考取了宁夏大学体育学院本科。入学那年，他在西北地区的考生中排名第三。大学期间，他的文化课成绩达到了中上水平。

大学校园生活，何杰的基本轨迹就是“早起训练——文化课学习——睡觉休息”的重复。为了不耽误上课，他把上午的训练提前到早上五点开始。离开了相对封闭的专业队环境，接触新知识新思想，与更多人打交道，何杰的快速自学能力，与跑步表现同样出色，人际交往和多角度思考能力快速提高。在极为有限的业余时间，他开始练钢笔字，努力让内心静下来。“上学这段时间，各方面学习真的很重要，客串教练带训练营、面对媒体与赞助商等等，我从不怯场，能快速准确表达自己的想法。同时，我也把这些场合作为不断锻炼提升的机会。我认为我人生的各阶段衔接很好。”

#历任教练

何杰与他的现任教练肖丽（资料图）

“不同阶段的教练，让我对跑步有了不同的认知。启蒙教练马自成，让我从‘试一试，玩一玩’开始，树立起了竞技体育的明确职业目标；朱树春教练让我懂得训练过程中不能急躁，并指导我拿到了考大学的重要‘通关文牒’——一级运动员证书；单长明教练对我开始练习马拉松帮助极大，正如他所说，把心静下来，才能逐渐提高；国家队的肖丽教练特别注重力量训练，一周竟然安排四次，练到头皮发麻，让我们尽量远离跑步损伤。”

何杰的启蒙教练是召他入队的马自成·——当时退役不久的3000米障碍赛国家健将。他在意队员们的天赋潜质，但更在乎每个人对待训练的态度。何杰进队时的训练项目是3000米和5000米，练的很苦，但何杰的态度就是，“我既然来练，那就要好好练！”认真、专注，是他留给给马自成教练的印象。

何杰第二任教练是他在山东队交流训练时遇到的朱树春（运动员时期马拉松最好成绩2小时13分15秒，1986北京马拉松），在他的指导帮助下，何杰大幅提升了速度耐力，并在2017年，实现了达到5000米一级运动员标准的目标。

转练马拉松以后，何杰遇到的教练是内蒙古前马拉松名将，曾经指导过中国马拉松破210第一人、“草原骏马”胡刚军的单长明（个人最好成绩2小时15分20秒，1983年全运马拉松冠军）。单长明要求运动员们扎扎实实练好基本功，再逐步提高。例如，针对刚刚接触马拉松项目时的何杰，他给何杰的计划就是单次课训练跑量从10000米逐渐增加到30公里，最初的长课，要求只是“放松自己，跑下来就可以”。因此，何杰的马拉松入门训练相对轻松，轻松到他甚至都忘了第一次马拉松——2018年吉林马拉松是怎么跑下来的，只记得成绩大约是2小时28分。

打破纪录 师徒拥抱

2020年，因为转正与收入等问题，何杰一度有过思想波动，他想好好上大学了，“既然队伍里得不到想要的和应有的东西，不如去全心全意上学”。这时，他遇到了跑步生涯的第四位教练——肖丽，他的身份也变成了国家队陪练。“你要知道自己想要什么，我这里会给你训练计划，陪练也是跑，我让你按照运动员标准去练。’ 肖丽教练工作时气场强大且十分严厉，但训练工作之外，她十分关心我们的生活事务，“就像是一位很慈祥的奶奶。”

#训练课表

“很多人总会说你跑的真棒，甚至向我请教如何快速提升跑步能力的窍门，但他们可能没想过，在专业队，我已经训练9年时间了，如果你按照我的课表练9年，相信你甚至会比我更棒！”

是的，每天的课表训练，就是专业运动员的“996”。

何杰15岁刚进专业队时，主攻3000米和5000米两个场地长跑项目。相比十七八岁的队员，教练给他的训练计划，关于身体素质训练的比例更大，要求练到全身各个部位，年龄更大队员可能每天要跑20公里；何杰的课表可以打折完成十四五公里。5个月后，他跟上了队伍，之后，逐渐成为佼佼者。

2018年，为了备战全运会，何杰开始投入马拉松训练。这时，他对马拉松并没有太多认识。根据田协规则，全运会马拉松要求每支队6人参赛，取其中最快4人的成绩累计，进行排名，论实力，在当时的宁夏队的队友中，两人达到健将级别，还有3人接近健将级别，他大约排到第四第五的位置。

在进入国家队后，彭建华与杨绍辉等高水平跑者的努力与成绩，让何杰感到了竞争压力。“我亲眼见到他们有的人会练到昏倒，虽然我从没练到过这样的程度，但我深受触动，随着能力提高，我在训练时越来越自信。从那以后，我认为比赛是一件让我愉快的事。”

现在，何杰根据训练的不同阶段，每周跑量大约在170-230公里；最多时到过245公里，单日曾经达到46公里。

何杰的一周训练，每天两练，周三、周六与周日下午是个人休息时间，也就是一周至少有11次的训练。教练会对每周表现进行总结，作为调整未来训练的参考依据。

“不训练的时候做什么？”

“睡觉，我最喜欢的事情就是睡觉！”

结缘正保

这些年，邻国的箱根驿传、女子驿传，以及取材于这些长跑比赛的《强风吹拂》等影视文艺作品，让由企业赞助或代表高校参赛的日本精英跑者，以及日本企业赞助高水平跑步俱乐部的现象，在中国跑者中引起热议。为何日本的竞技马拉松能后居上？企业俱乐部这个新鲜事物，能为中国的竞技马拉松带来多少改观？

正保跑步俱乐部（简称“正保俱乐部”）自成立起，一直致力于推广跑步运动，助力中国马拉松精英们的成长与进步。在2020年，正保俱乐部就开始注意何杰等精英跑者的表现；2021年，向他们发出正式邀请，2022年2月，正保俱乐部正式签约何杰。

对跑步运动员而言，这次的签约，无异于被NBA美职篮的首轮签选中的感觉。

“我与教练非常认可这种俱乐部与省队之间的合作。正保俱乐部从中国各地邀请高水平跑者加入，对运动员来说，是能帮助全面实现个人价值的非常好的机会！不仅仅是经济收益，还关系着个人运动职业生涯的目标。全运会后。省队给我安排了工作，不过，我还想在作为马拉松运动员拼一拼。接下来，我遇到了正保。这是赛事减少的时期，但正保俱乐部在各地一直帮助现役与退役运动员，真是用心做了一件很酷的事，现在，我与正保俱乐部的伙伴，关系处的如同家人一般。”

#大赛证明

运动员需要比赛来证明自己，尤其重大的赛事，这是所有运动员的节日、考场！

大赛来临，何杰同样会在期待中感到紧张甚至一丝焦虑。

柏林马拉松，是何杰加入正保跑步俱乐部之后的第一次大赛和人生第一次出国参赛，之前的何杰面对外籍高手的同场竞技时，或多或少会有些不自信，然而回顾在这次柏林的参赛经历，“已经没什么感觉了，同场竞技，无非就是尽全力比拼”。能力提高带来了心境的变化，他现在更加自信了。

2022年9月25日，何杰的柏林马拉松成绩为2小时11分18，将个人最好成绩提高了42秒，获得了赛会第16名。他说：“如果控制好节奏，尤其是最后5公里，有可能会跑进2小时10分的范围。”

“柏林马拉松赛道极其平坦，升降也就是差不多几十米，拐弯折返不多，完全为了出成绩而设计。但是，国内一些比赛，赛道必须要围绕特定的城市地标去设计，折返过多，还都得急停急转，这就难免牺牲一些跑步速度。”

2022的北京马拉松在赛前各种声音、议论、忐忑中终于举办，赛前被视为夺冠热门的何杰，最终获得第三名，显然，他并不满意。11月6日晚上，他在新浪微博（@宁夏何杰）上写了一段简短的参赛感受。

“辜负期望了，做个情况说明。

今天出去就调动不出状态，不管在不在第一集团，我一直是领跑型，不是跟随型，今天确实不是我的比赛风格。途中跑出现了胃痉挛，也是我第一次在比赛中碰到这个情况。比赛可以输，但是任何事都要有收获，这场比完我会好好总结。

我想说，每位运动员站在赛场上，都是想跑好的。除非是娱乐性质的比赛，不然只要鸣枪一刻，这里就是我们的战场，大家都拿出全部实力去战斗，竞技体育也因为这样而精彩。

赛前一些跑友、媒体、自媒体都投来关注，感谢大家，我也是这一年多才跑出一个差不多能拿出手的成绩，让大家看到、认识、了解，非常感谢。可能也正因为这样，大家赛前说我是夺冠热门，甚至说希望能达标世锦赛，我都理解为大家都一种期待和厚爱，再次感谢。我确实也很想跑好这场比赛，北京马拉松国内影响力最大的赛事之一，尤其今年是时隔三年回归。结果就是这样，没有任何理由和借口。

说起来，我年底马上就24周岁了，我的路还很长，还能练很多年。我不觉得一场比赛没比好就把我局限了、击垮了，希望大家也能以同样的态度去对待每一位运动员，不要一场比赛就给人下判断。

积极调整，路还在前方。”

无锡马拉松全场前三名

Q&A 问答时间

国内业余跑者的成绩越来越强，你怎么看？

业余跑者可以分成三类。一是不在乎成绩的休闲娱乐跑者，开心就好；二是有目标要求者，比如流行的“破三”；第三类，是具有更高成绩追求者，现在一些体制外高手和体制内训练与保障相比，几乎没有什么区别了，或许差别是经济来源，一个是财政工资，一个是企业发薪。按照我的理解，如果把前一类归入专业运动员，那么不妨将后一类称作‘职业运动员’；类比国企与其他企业，似乎更合适。”（这个比喻，是否恰当呢，答案留给读到这里的你）。

2023年北马的央视直播，通知家人观看了吗？

没有，我一般不会让家人知道我的训练和比赛，不想让他们担心，毕竟他们完全不了解马拉松运动，其实，就连我上大学，也是读了好久家里才知道的，我从小自主性强，在父母眼里特别“省心”。不过，在比赛前，我会跟父母姐姐打电话唠唠家长里短，谈谈家中今年的羊和饲料价格等，这可能是我的减压方式。

你有多少双跑鞋？

十几双，各有分工，有跑公路的，有跑场地的，也有磨合以后专门用于比赛的。在专业队中所有装备都要自己打理，这是进队至今的习惯。现在马拉松快速发展，试穿鞋和赞助鞋多了，我们才不用为鞋发愁，现在队里人人都有一堆鞋。刚开始练跑时，物品可远远没有这样丰富。我现在习惯每天更换不同的鞋。有的周日下午，我会在卫生间里一边忙着刷鞋，一边听歌跟着唱。

一双跑鞋穿多久？

不论公里数，当感觉跑鞋的鞋底丧失弹性时，就该成为走路便鞋了。

介绍下你最好的跑步兄弟？

队内大哥兼战友彭建华，他“对外看似有点冷，经常说比赛与训练该如何如何。但是，他又特别喜欢谈论汽车，我和他特别谈得来，他现在的最好成绩比我好。如果他来北马，肯定能跑赢我，既是对手，又是兄弟。

想过你的未来吗？

跑步成为了一项国民运动，空间很大，机会很多，我打算边练边学，想读研究生，继续从事跑步行业，比如成为一位优秀的教练，或者兼职比赛解说，传播更多靠谱的跑步知识。我闲时会在抖音发一点训练比赛花絮，与大家互动。不过，现在还不是分心多想的时候，最主要任务还是好好训练，积累竞技能力和学识阅历。在将来，如果我来执教，我会首先让学员们明确为何而跑，并让他们具有快速学习新知的能力。

如何定义一个好的跑步教练？

帮助队员人格塑造，帮助提升竞技成绩。

会考虑参加一些越野赛吗？

目前不会，越野跑不会帮助马拉松这个主项，毕竟越野对持续速度的要求相对不高。另外，我的时间确实有限。例如，北马结束后，我要去11月27日的厦门马拉松，调整期只有短短20天。”

期待正保跑步俱乐部的各位精英运动员再创佳绩！

文/毅道体育

(本采访完成于2022年11月)