3月21日是世界睡眠日
今年的主题是“良好睡眠，健康之源”
这是不是你？
看完这集电视剧就睡
再打一局游戏就睡
再刷几个短视频就睡
终于放下手机，关灯睡觉了
结果翻来覆去睡不着
半夜醒来再也睡不着
为什么明明睡着了
睡眠质量却不高
如何才能拥有一个好睡眠？
想知道答案的你，请往下看！
睡眠质量好坏取决于什么
睡眠时间和睡眠结构是衡量睡眠质量的好坏的两个主要指标。
每个人每天所需的睡眠时间差异很大。这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，也与人的睡眠习惯有关系。
睡眠结构，也就是睡眠中各个睡眠阶段所占的比例。其中，对睡眠质量影响最大的深度睡眠具有恢复体力的作用，而快速眼动睡眠具有恢复脑力、精力的作用。两者缺一不可。
睡多长时间合适
睡眠时间并非越长越好，年龄的人对睡眠时间的需求是不同的。一般来说，每天睡眠时间：
新生儿不少于20小时，
婴幼儿约15小时，
学龄儿童约10小时，
成年人约8小时，
老年人5~6小时。
当然，这只是一个平均数。
打呼噜是不是就算睡熟了
打呼噜并不一定就算睡好觉了。
如果夜里打呼噜的声音很响，白天喜欢打盹，经常感觉头痛、记忆力下降，要警惕睡眠呼吸暂停综合征，应做睡眠监测，看夜间缺氧程度，严重时需要医学处理。
到底应该怎么睡
按时上床
平时不可以补觉，尤其是双休日。大家必须把睡眠能量储备好，放到晚上用，以免打乱睡眠的节律。建议大家尽量晚上10点上床休息。
按时起床
不管晚上几点睡觉，哪怕是到了凌晨才睡，早上都要在预先设置的固定时间起床。建议大家早上6点起床。
规律作息
有睡眠问题的人白天不要睡觉或者打瞌睡。如果困了可以找点事情让自己做，不让自己打盹。
睡前控制不住胡思乱想怎么办
睡眠质量不高和性格有很大的关系。例如，有急躁、认真、仔细、追求完美性格的人睡眠质量大多不高。因为这类人在睡前喜欢反复思考，然后就开始焦虑，辗转反侧，周而复始……
虽然性格是很难改变的，但只要每天坚持做放松训练，把放松训练变成生活的一种习惯。
放松训练是一种通过让人有意识地去觉察自己的呼吸或身体的变化，经过有规律的训练从而达到放松目的的方法。
放松训练可以使肌肉放松，恢复体力，消除疲劳，镇定情绪，改善睡眠。
坚持做放松训练，久而久之，就会变得不那么急躁，睡眠也会从根本上好转。
睡眠时间还是很短怎么办
通过一段时间睡眠康复的训练，有些人感觉睡着是比原来快了，但是早上还是醒得很早，睡眠时间还是很短，并没延长，白天感觉精神状态不好。
失眠的时间越长恢复得越慢。大部分人经过睡眠康复训练，在八周左右，白天的精神状态会慢慢好起来。睡眠时间的延长，需要每天持之以恒地做放松训练。
睡眠是人体健康的支柱
祝大家都有一个良好的睡眠
来源：健康中国
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