众所周知，保持身材是电影演员的必修课，也是职业要求。杰·科特尼是一名澳大利亚明星，他因在动作片《侠探杰克》、《虎胆龙威5》和《终结者:创世纪》等影片中扮演的角色而闻名，他之所以能在众多演员中脱颖而出的一大原因，就是他一直保持着极好的身材。因此，杰·科特尼最近分享了他的7大健身秘诀，用最短的时间，取得最大的成果。

一、

杰·科特尼，1986年3月15日出生在悉尼郊区的切里布鲁克，他的父亲是一名电力工人，母亲是一名教师，他有一个姐姐。十几岁时，杰·科特尼喜欢橄榄球和板球运动，还参加了学校的戏剧俱乐部，他于2008年毕业于西澳大利亚表演艺术学院。

杰·科特尼身高185厘米，体重90公斤，他在2009年出演了自己的第一部电影《斯通兄弟》，在出演了几部电视剧和电影后，杰·科特尼在电影职业生涯中取得了最大的突破，他在《斯巴达克斯》系列中饰演了10集的瓦罗。

杰·科特尼与汤姆·克鲁斯一起出演了《侠探杰克》，与布鲁斯·威利斯一起合作了《虎胆龙威5》而闻名，他还出演了《终结者：创世纪》，在《X特遣队》中扮演了回旋镖队长的角色，他在电影《诚实的小偷》中扮演的邪恶的联邦调查局特工也得到了电影评论家的称赞。

二、

健身界也非常关注这位演员，因为杰·科特尼那巨大的、撕裂的身材是竞技健美运动员渴望拥有的，他用理性的方法训练，而不是仅仅依靠健身教练的指导。杰·科特尼认为要用心训练，避免做垃圾训练，浪费时间，因此，杰·科特尼分享了他的7大健身秘诀，强调要用最短的时间，取得最大的成果，如果你想成长，就必须学会让痛苦成为你的训练伙伴。

1、制定燃脂时间表

制定自己身体的燃脂时间表，杰·科特尼说：“如果你在每顿饭前做一点运动，你真的会看到不同，比如做50个俯卧撑、仰卧起坐或深蹲，吃饭前根据需要分成几组。它会迫使你的身体进入脂肪库获取燃料。”

2、做低强度有氧运动

杰·科特尼说：“我一直在做低强度的有氧运动，这是燃烧脂肪的好方法”他强调在你的计划中选择这样的运动，尽可能多地从阻力训练中排出乳酸，他每周会进行一次的椭圆机训练。

3、避免适应

杰·科特尼的肌肉不是神奇训练计划的结果，而是疼痛的产物，他总是不断改变他的锻炼方式。这样就让他的肌肉无法适应，从而导致疯狂的肌肤肥大。杰·科特尼说：“有时候，最大的挣扎是我刚刚克服了这个事实——这时你知道你应该循序渐进，如果你已经适应了，你的锻炼不会再像以前那样有效。”

4、多功能训练

杰·科特尼说：“我希望我能做些瑜伽或普拉提之类的运动，我认识的所有从事这项工作的人都告诉我，这太不可思议了。因此，这可能是我接下来要努力的方向。”杰认为，与全能相比，庞大的身体算不了什么。

5、最短的时间，但最大的结果

杰·科特尼重视训练效率，他的常规锻炼通常在30分钟后结束，他喜欢自重训练，它不浪费时间，还能产生最大的效果。杰·科特尼说：“做完运动之后，你已经用尽了你身体的每一块肌肉，这比坐着举重，照镜子有效多了。”

6、赢得每一次锻炼

杰·科特尼说：“我一直喜欢运动，比如：打橄榄球，打板球...我是一个喜欢户外运动的人。”如果你认为在健身房只是一件平凡的琐事，就不要去了，你应该做你真正感兴趣的活动。无论你在做什么，都要努力争取胜利。

7、真正的食物

杰·科特尼说：“我宁愿在下午吃几百克鸡肉，也不愿吃奶昔，你最好保持相对清淡的饮食，简单饮食。"这位澳大利亚演员不相信“适合所有人”的饮食，也不相信承诺有良好效果的时尚饮食，相反，他坚信这样一个事实，即一个人必须找到适合自己个人水平的正确的饮食习惯和训练方法，避免补剂和合成产品，只吃一些真正的食物，那么，收益就是必然的。

杰·科特尼认为锻炼出具有美感的身材不是他的单一目标，他认为功能性力量、运动能力、柔韧性、速度和耐力是每个人都需要努力争取的属性。如果你做到了这些，完美的身材就成了你付出努力的必然副产品。

杰·科特尼的健身之旅最令人惊叹的是，他不仅通过训练和饮食保持了出色的身体素质，还克服了烟瘾。是的，考特尼以前是个烟民，但是他已经尽了最大努力脱离这个习惯，让生活方式更加健康，你喜欢他这样的身材吗？