“隔壁家的王大爷才58岁，听说才戒烟一个月人就走了，唉！”
“啊？怎么会发生这种事，戒烟不是好事吗，怎么就变成坏事了？”
“我以前就听老一辈的说过，这烟一旦吸上呀，就不能随意戒掉，不然反而对身体伤害更大！我家那位之前就戒烟了一个星期，就说浑身难受得不行。”
“唉……”
那对于长期吸烟的人来说，突然戒烟到底是好事还是坏事？戒烟后出现的各种不适又是怎么一回事？
一、为什么一戒烟就浑身难受？
不少人在戒烟后都感觉很难受，这是为啥？
其实，如果仅凭意志力戒烟，很多人都会出现口干口渴、注意力不集中、头痛、失眠、焦虑不安等不舒服的情况，这属于典型的“戒断症状”。
这主要是因为吸烟的人对尼古丁产生了依赖性，突然想要脱离尼古丁，自然就会出现不适反应，这种情况也被称为“尼古丁戒断综合征”。
那戒断反应会对身体有害吗？通常来说，戒烟带来的戒断症状对身体无害。
这种戒断症状其实更像是身体的一种自我调节，总要给身体一段时间适应一下没有尼古丁刺激的感觉。
通常情况下，这种戒断反应只是一时的，一般来说会在戒烟后几小时开始出现，2周左右达到一个高峰期，4周左右就会逐渐消失，少部分可持续1年以上。
所以，戒烟痛苦是很正常的，这也是很多人戒烟失败的原因。
二、坚持戒烟的人，身体会发生什么变化？
戒烟虽然痛苦，但只要坚持，便可收获多种益处。
大家都知道，抽烟的危害是很大的，因为它当中含有数百种有害物质，69种已知致癌物，在进入体内后，破坏纤毛的“净化”工作，降低抵抗力，提升感染、慢性阻塞性肺疾病的发生风险。
同时，致癌物还可损伤DNA、引发基因突变，诱发肺癌等多种癌症。所以，为了健康着想，戒烟很重要。
至于戒烟的时间，什么时候开始都是不晚的，因为只要开始戒烟，并且坚持住，对健康就是有益的。
有加拿大研究发现，吸烟者若在34岁、44岁、54岁之前戒烟，预期寿命均可延长，分别为10年、9年和6年。
当开始戒烟后，身体可出现以下变化：
戒烟12小时后：肺部呼出气体的一氧化碳浓度会降至正常。
戒烟2周~12周后：肺功能、循环功能都会有所提升。
戒烟1个月~9个月后：咳嗽、气短等症状得到改善。
戒烟5年~15年后：中风几率降低，风险与不抽烟者持平。
戒烟10年后：肺癌死亡风险降低50%。
戒烟15年后：患冠心病几率降低，风险与不抽烟者持平。
三、35岁以前，越早戒烟的人获益越大
戒烟到底有多难？据相关数据显示，有80%的抽烟者有过戒烟念头，但最终成功的人仅3%~5%。
可如果成功戒烟，尤其是35岁以前可以戒烟，那戒烟者的获益越大。
JAMA Network Open杂志上刊登了一项由美国癌症协会和牛津大学联合开展的研究，该研究分析了551388名多种族的美国成年人的前瞻性队列数据，平均随访11年后发现：
与不吸烟（总吸烟数量不超过100支）的人相比，当前吸烟者全因死亡风险明显提升180%。若能35岁前戒烟成功，其死亡风险与不吸烟的人持平。
那要是下定决心戒烟，有什么方法有效戒烟呢？针对戒烟的科学方法有很多，包括心理干预、行为疗法和戒烟药物等综合治疗方法。
但因为每个人的具体情况不同，所以采取的戒烟方案也是不一样的，比如那些未成瘾的人，凭借自己的意志或许就能戒烟成功。
而对于那些有烟草依赖的人，则可能需要到戒烟门诊，寻求专业的戒烟帮助，制定个性化方案，包括处方戒烟药物、行为干预和提供戒烟咨询等，这样才可提升戒烟成功率。
而对于戒断反应，其实也是有方法应对的，有以下几点建议：
- 感到烦躁、紧张时，可以稍作休息，做做深呼吸，或站起来走走，放松一下；
- 如果总忍不住想抽烟、吃东西，可以选一些新鲜果蔬或低热量零食，避免暴饮暴食引发肥胖；
- 若是感觉身体很累，提不起精神，也可以休息一会缓缓，并尽量保证足够的睡眠，适当午睡。
总之，坚持住，只要熬过最难熬的时间，你离戒烟成功就不远了。你的身体也会逐渐回馈给你一些好的变化，让你越来越健康。所以记住，坚持就是胜利啊！
参考资料：
[1]《“老烟枪”们如果突然戒烟，对身体有什么坏处吗？》.腾讯医典.2020-11-06
[2]《【科普】肺癌的成因不止一种，为什么我们这么强调应该戒烟？》.复旦大学附属肿瘤医院 .2020-05-30
[3]《科学家找到“最佳戒烟年龄”：35岁前戒，死亡风险逆转》.生命时报 .2022-11-11
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