30~50岁之间睡眠时间最短，而睡眠低谷就是活得有压力

睡眠不佳，不但影响人们次日精神状态，而长期如此，将会影响到整个健康状况。如果睡眠质量差，身体也可能出现一些疾病。在这方面，睡眠医学研究人员发现了许多与睡眠有关的健康风险，如心血管，免疫等、代谢、精神及其他健康问题与癌症。

尤其在精神健康方面，人们已发现了许多科学证据，睡眠时间的背后隐藏着一些具体的精神健康危险，例如，长期缺觉会使抑郁危险增加。睡眠与情绪和认知功能有关。可是，缺觉到底是怎么回事呢，根据样本不同，不同的研究结果在缺觉阈值上是有差异，基本上都是5到7小时，多数人以为一天的睡眠不足6个小时，即使更少。

2020年发表在《美国医学会开放获取杂志》（JAMA Network Open）上的一项研究利用了中英两国近2万人的睡眠数据，研究发现，睡眠时间和认知能力减退呈反U形关系。研究人员发现，睡眠时长过长或不足会导致个体出现不同程度的认知功能损害。比起那些一天睡七个小时的人来说，有比较健康睡眠时长，睡眠时间每日不足四小时或10个小时以上者，他们的认知能力均下降较快。同时，这种反常现象在女性中也存在。表现为睡眠过多和睡眠过少的相似之处，也许这都预示着健康会有危险。

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人生睡眠有三个时期

然而由于个体身体差异以及生活环境的原因，在实际生活中，人们睡眠时长受多种因素的影响，而且伴随着人们年纪的增大，人的睡眠模式在通常情况下也是自然改变的，所以，很难有适合每个人的准确睡眠时长标准。从较大样地探索睡眠奥秘，帮助人们加深理解睡眠时长的背后所蕴含的健康含义。

近日，一个来自多家机构的研究团队利用大样本睡眠数据进行了调查，探讨人的睡眠时长规律，使用73万余份自我报告睡眠时长的资料，他们研究发现，成年人一生睡眠情况大致可划分为3个时期，这两条关键分界线落在30岁和50岁左右。

具体而言，数据显示，成年后，人睡眠时间急剧减少，到33岁时，大体下降到相对较低水平，然后睡眠时间持续慢慢缩短，并在50岁左右达到一个低谷，后来在53岁后就开始见底。此外，我们还发现不同年龄群体间以及同一年龄组内不同性别个体间睡眠时间存在明显区别。如此近似于U形三阶段曲线，使30岁~50岁年龄段成为人生睡眠时间最短的阶段。同时还发现随着年龄增加，人的平均每天睡眠时间也会随之降低。相关研究2022年12月发表在《自然通讯》（Nature Communications），当人们普遍有睡眠差异时，以期对评价人们生活中睡眠时长变化的一般规律有一定借鉴作用。

认为睡眠太多或者太少均会成为风险因素，这些睡眠极端值分布规律尤其引人注意。并进一步对数据进行分析，若将70岁以下成年人分为老中青3个年龄组，仅睡眠5小时左右者，各年龄段均有反映，但是睡觉时间较少的人数，显然是随年龄而递增，老年人群体睡眠偏少所占比重最大。此外，我们还发现，每个年龄段中睡懒觉最频繁的人群也不尽相同。相比之下，睡觉时间越长，年龄越大，年轻人群体也就越大，尤其在年轻人群体中，一天睡眠9小时及以上者所占比率较高。另外一个重要因素就是性别不同，女性睡眠时间更长一些，尤其是中年女性，她们的生活压力更大，睡眠质量也相对较差。并且中年人群体的这一比例明显较低，这是符合中年人多数必须既忙事业，又忙家庭这个社会环境的。

对个体来说，在生活中受到特定的工作强度的影响、日常家庭事务的影响等等，日常睡眠时长可能受影响，有起伏。因此，研究人员对每个月中每一天的睡眠情况进行了统计和比较，并将其分为“正常”与“病态”两个时期，分别代表着人类一生中各个发展阶段。然而，根据在全球多地采集到的上述大样本数据，人生睡眠三阶段在性别和教育上都具有相当稳定的格局特征、文化和其他因素是什么，人类睡眠时长因年龄而异，总的来看，均表现出3个明显阶段。研究者分析道，以年龄为界，在这3个时期后面，正体现了一个人成长过程中，不同阶段所担负职责的转变。

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各年龄组睡眠标准不一

例如人们成年后奔向中年道路，睡眠时间迅速缩短，这也许是由于劳动和照料儿童的职责越来越大，而且50岁后睡眠时间开始逐渐增加，这可能和育儿压力及其他因素下降有关。另外，我们还注意到，老年人睡眠质量下降也有一定原因，例如身体衰老、生活方式改变以及社会经济地位降低等。尤其在60岁后，随着人们的退休工作任务越来越少了，对睡眠有影响的外在因素则进一步萎缩，这一切会促使后续整体睡眠时间延长。

当然，一项新的研究仅仅对19岁到70岁之间的人群进行了分析，而70岁以后究竟会发生什么改变就无从知晓了。不过，这项研究还是可以提供一些关于老年人生理特征和心理状况等方面的信息。由于本研究的资料来源于某网络游戏使用者，不过，三百万多人参加了会议，样本量相对较大，但是，鉴于70岁以上的人口在玩手机甚至游戏，这还是一个相对小众的问题，可能造成样本选取的偏离，它还不足以代表其年龄组的老年人，所以，研究人员排除70岁以上调查参与者。此外，由于年龄跨度较大，所以该年龄组所使用的工具并不相同，其中包括了平板电脑，智能手机等。同时对在睡眠时长内找到极端值，比如睡不足5小时以及超过10小时的人，由于害怕，当这些个体自我报告睡眠时长时，他们可能会不能清醒的参加调查，结果，有关的人也受到了排斥。另外，由于研究对象为老年人，所以在测试结果方面还存在一些问题需要进一步完善。它还意味着在最近一次调查中最终被解析出来的那73万人，虽人丁兴旺，但是，在选用与测量方面也存在局限性。另外，本次研究中所采用的量表设计并不科学，没有按照年龄分层进行分类测试，而且使用的方法存在一定缺陷，所以该问卷不能真实反映出老年人群体的睡眠状况。这还需要今后利用更加客观，精确的大样本睡眠测量数据对该睡眠三阶段模式进行不断验证。

除年龄超过70岁者外，最近一项研究还缺少19岁者。因此，人们对自己的睡眠情况还没有一个准确的了解。然而在2021年伊拉斯姆斯大学和其他院校的研究者们曾经使用过荷兰和英国、美国和其他地区一百万多人的资料汇总了当地人睡眠特点，其中青少年群体有超过一半的人都报告睡眠时间达不到8至10小时这个推荐的睡眠时长，更多18%的人口报告说，他们白天瞌睡。

成年人也不是特别理想，1/4未达所处年龄组建议睡眠时长尽管，还好，多数缺觉程度并不是不可取。睡眠时间过长可能会引起多种疾病，比如高血压、冠心病和糖尿病等，甚至还会影响他们的心理健康。2015年美国国家睡眠基金会组织专家根据大量科学证据对健康睡眠时长提出了一些建议。该报告中提出了一些针对不同人群的睡眠时长及频率建议，以帮助人们更合理地安排睡眠时间，从而提高生活质量和工作效率。其中对18~64岁成人，建议一天睡眠7~9小时，适用于65岁以上老人，建议每天睡眠7~8小时。这意味着，成年人和未成年人对不同时间段的睡眠需求是不一样的。未成年人发展变化迅速，整体需要睡眠时间随年龄增加而显着缩短，学龄儿童除青少年为8~10小时数量外、学龄前儿童分别需要9~11小时和10~13小时。

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睡得太多或者太少，也许都是不理想的

结合近期研究发现睡眠模式的特征，七小时睡眠是衡量成年人健康情况的重要参考指标。由于，在大批游戏玩家的帮助下，最新的研究不仅仅是对睡眠进行调查，并通过其空间导航能力和其他在比赛中的比赛成绩，并对被调查者进行认知间接测量。本文采用问卷和访谈相结合的方法收集数据。研究发现睡眠情况与认知表现有某种联系。

以年龄在54岁~70岁之间的老年群体为例，尽管在这一阶段，人的睡眠时长整体来说是随年龄增长，但是对认知能力的测量表明，并不是睡得越多就越好。此外，睡眠对老年人认知能力有什么影响？和前人的研究相似，老年人空间感知能力和睡眠时间之间同样存在反U形关系，一天睡眠7小时左右者，认知表现最佳，还有一些睡得太多或者太少的人，认知表现就会更加糟糕。同时还可以看出，认知功能下降和睡眠质量之间存在着正相关。老年人群体以外，另一些年龄组虽未发现如此显着的反U型关系，但是有资料表明，一天大约睡眠7小时，就会出现这种情况，认知表现较为优秀。也就是说如果每天睡得少一点的话，就不会有那么高的正确率和较低的错误率。这再一次证实，睡眠过多或过少也许都是不可取的。

尽管众所周知，睡得太少，第二天的精神状况就很差，因此，应保持充足睡眠。但是在科学家看来，人类，甚至动物，到底为什么需要足够的睡眠，睡觉在生命体保持过程中到底起着怎样的作用，这样一些科学问题，至今尚无准确解答，围绕着睡觉这一现象，至今仍有许多未解之谜。在过去的几十年中，许多心理学家和神经学家一直在努力探索睡眠与人类记忆保持之间的关系，希望能够找到一种新的方法，使睡眠更有利于我们的健康和学习。从现在来看，科学家们已发现睡眠对记忆巩固具有正面影响，假如人们没有入睡或睡得太少，然后，大脑在睡眠中不能充分地利用神经回放这样一个过程，以巩固长时间记忆。

2013年，《科学》杂志（Science）的一项重要研究也发现，睡眠状态时，组织间隙将增大60%，大脑在神经活动中对代谢废物的清除速度较清醒状态下显著加快，表明睡眠或许还通过这种机制来保护大脑。不过，这一结果并没有得到其他证据支持。巴黎大学研究者在2021年对其进行了为期将近25年，长期随访的调查数据也显示，五六十岁，睡眠时间若一直过短，不足六小时的文字，然后痴呆的危险增加30%，透过长时间的研究资料，更进一步透露出睡眠过少的危险。

至于睡得多了，怎么就不香了呢，有关科学证据比较匮乏，睡眠过多和认知减退的因果关系也因此较难成立。

从现有科学证据来看，一种可能的看法是，睡得太多，未必是损害健康的理由，但它是健康受损如抑郁，劳累等后果与象征、认知减退后，睡觉时间均有延长的可能，连夜晚都没睡好，老是受到干扰的话语，睡眠时间亦有延长的趋势。睡眠是一个生理过程，每个人的一生中都需要进行多次这样或那样的调整才能维持正常状态。这也从另一个侧面强调，睡眠不只是注意时长，同时也要注意睡眠质量，睡眠时间等。

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睡了7个小时

另外，最近的研究使用横跨多个区域的资料，也找到了两种普遍影响某地居民整体睡眠方式的因素，文化规范一纬度。这两种情况下，都有显着不同的表现。文化规范主要表现为午休文化与加班文化，午休能缓解夜间睡眠紧张情绪，超时过多，又显然排挤了睡觉时间。同时也发现不同年龄人群对于午休时间长短存在显着差别。而且纬度、各地区日出日落的时间不同，都能影响人的睡眠时间，然后影响整体睡眠时长。

就中国而言,2023年3月17日，中国社会科学院社会学研究所等机构刚刚发布了《中国睡眠研究报告2023》，最新数据表明，到2022年，居民的睡眠时长平均在7.4小时左右，几乎半数人一天睡眠少于8小时。在这段时间里，人们往往会出现头痛、失眠、烦躁、注意力不集中以及记忆力下降等症状。数据又一次为那些显然睡眠不足者敲响警钟，结合当前科学认识，对多数无特殊情况的成人而言，一天哪怕是睡够八小时也不行，睡眠时间最少应在七小时以上，并将其作为维护身心健康打下坚实的基础。