呼吸与腹内压，呼吸和脊柱稳定，呼吸和运动密不可分。

呼吸训练，我们主要的目标是改善呼吸机制，并将其与深层肌筋膜系统的激活相协调。我们不是在追求完美，而是试图为个人制定更有效的战略。当个体学会如何呼吸和协调深层肌筋膜系统的激活时，结果是姿势的显著改善、慢性肌肉紧张的减轻以及力量的增加。

呼吸训练不是一蹴而就的。尤其是对呼吸效率低下的人。对于这些人来说，重要的是要慢慢开始，而不是试图过快地改进他们的机制；不要强迫呼吸。将他们的意识带到他们可能呼吸不畅的区域，鼓励用轻微的触诊进行三维呼吸，并从较少的呼吸开始（一次一到三次）。然后让他们在两次循环之间恢复平静的呼吸策略。当客户开始制定更有效的呼吸策略时，可能会出现轻度头痛或头晕；如果发生这种情况，让患者立即停止呼吸训练，恢复到其舒适的呼吸频率和深度，直到他们感觉恢复正常。

当我们吸气时，横膈膜和肋间肌的收缩会导致肋骨张开，其方式类似于手风琴的张开。横膈膜相对于其在胸部中部的静止位置向下移动，将腹部内容物向下推向骨盆：因此，在吸气过程中腹部会膨胀。胸锁乳突肌、斜角肌和胸小肌的收缩有助于抬高胸骨和上肋骨，有助于胸部的前后（从前到后）扩张。肋间肌和肋提肌有助于增加肋间间隙（即肋骨之间的间隙），有助于胸部扩张。

呼气结束时胸骨和肋骨的位置（A蓝色）；随着吸气，胸骨和肋骨都升高以增加胸部的前后尺寸（B紫色）。

在胸腔后部，上后锯肌抬高上肋骨，下后锯肌和腰方肌降低下肋骨，扩大胸部的上下尺寸。

上后锯肌：位于菱形肌深面，起于项韧带下部、第7颈椎至第3胸椎棘突，肌纤维斜向外下方，止于第2-5肋骨肋角的外侧面。

下后锯肌：位于背阔肌中部的深面，借腱膜起自下位两个胸椎棘突及上位两个腰椎棘突，肌纤维斜向外上方，止于下4肋骨肋角外面，作用是下拉肋骨向后，并固定肋骨，协助膈的吸气运动。

腰方肌：起自第12肋骨下缘和第1-4腰椎横突髂嵴的后部，止于髂嵴上缘。作用:下降和固定第12肋，并使脊柱侧屈和后伸。

在呼气过程中，发生的动作基本上是与吸气过程相反的。横膈膜离心收缩（伸长）并上升到胸部。肋间间隙减少，肋骨随着胸骨下降而接近，这是因为控制肋间间隙的肌肉松弛（实际上是离心收缩），从而减少了胸部的体积。

因为胸腔内压力的变化（吸气后胸腔内的内压更大），以及吸气期间在TPC（）周围的肌筋膜结构中产生的相对被动张力，胸腔容积减小，这会反射性地促进呼气。

吸气（a）和呼气（b）时TPC的后部。

（a） 当个体吸气时，胸骨向上旋转，肋间间隙增加，横膈膜下降，从而增大胸腔容积（b） 呼气期间，横膈膜升高，胸骨下降，肋间变窄，减小胸腔容积

安静呼吸过程中最活跃的肌肉通常被列为呼吸的主要肌肉。当这些肌肉受到抑制或功能改变时，会对姿势和稳定性产生显著影响，因为辅助肌肉（主要是胸锁乳突肌、上斜方肌、肩胛提肌和胸肌）会过度活跃以帮助呼吸。

其他阅读：