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【翻译：马术微学院/程靓,资料来自joyfulequestrian.com】

跑步掉脚蹬，令人恼火。但背后的原因有很多种，先找到原因，再对症下药才是最快的解决方式：

蹬带太长

这是非常常见的原因了。随着我们技术的进步我们能够使用越来越长的脚蹬，但超出现有水平的长度，是掉脚蹬的最常见原因。

可以试着检查一下，当你伸长或向下伸展腿时，可以观察你的后脚跟落在哪里来进行判断，理想状态时膝盖弯曲，脚后跟位于臀部下方，脚跟与脚趾齐平或者更低。

随着你骑坐能力的进步，能适应的长度应该越来越长。

脚蹬重量不均匀

即使是在日常生活中也有很大一部分人常会有发力不均的情况，或者是在进行转弯的时候没有拿捏好弯曲的感觉，又或者马匹不平衡或你不平衡——两侧脚蹬的力度不同，会使得我们失去脚蹬。

常见的情况包括了某一侧踩得过深，或者滑出。

检查骑坐是否居中，肚带是否牢固，蹬带两侧长度一致（不要看孔洞！有时候因为单侧上马造成单侧被拉长了）

用腿夹马

在跑步时，你的大腿是否是紧绷的，膝盖是否夹住了马匹，又或者是小腿使劲压在马身体上？如果我们的关节变得僵硬，那么马也会紧张，而我们因为无法随马运动而运动，会被抬起。

肌肉紧张不意味着你害怕，所以在你感觉很放松的时候也可能会有这样的情况。

被弹起来

无论是我们试图“支撑”自己，还是像一袋土豆一样什么都不做，又或者试图与马一起移动但没有完全同步——我们都会被马鞍弹起来，而此时我们就非常容易脚蹬脱开。

踮起脚尖

当你的脚跟毫无重量，看起来像是垫起来骑马的时候，是非常容易丢失脚蹬的，或是滑入更深的位置。这通常还伴随着紧绷的腿部。

僵硬的脚踝

脚跟的位置是我们用重量沉下去的，是弹性的，而不是凭空保持一种姿势。所以如果你只是做到了抬起脚尖，却没有做到相应的重心下沉等，就会让脚踝变成僵硬的姿态，自然会更容易失去脚蹬。

摆动的腿

常常因为腿部的重量太轻了，或者说是你的重心在上面于是腿部是抬起来的，再加上不稳定的骑坐，所以双腿总是摆动，这样让脚蹬很难稳固。想象一样你的双腿应该像一块湿布一样pia在马的身体两侧——既不是用力挤压，也不是晃来晃去。

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程靓 责任编辑

久违的沙尘暴