导语:中老年睡眠差,要多吃4种“助眠”食物,每晚睡得好,白天有精神

要想身体好,一定要休息好!晚上睡觉的时候,身体是最放松的时候,各个器官都能得休息和恢复,如果长期睡眠质量差,身体会一直处于疲惫的状态,特别伤身。所以不管是谁,都要重视自己的睡眠质量,尤其是中老年人要格外注意。

中老年睡眠差,要学会放松心情,做适量运动,还要在饮食上多调整,多吃些安神养心的食物。建议中老年人,要多吃4种“助眠”食物,每晚睡得好,白天有精神!快来看看吧。

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一、牛奶

推荐食谱:木瓜牛奶银耳羹

银耳放进碗中,加入没过银耳多一些的清水,浸泡半天。泡好后去掉根部,再清洗两遍。

处理干净后,将银耳撕成小朵,倒进砂锅中,再放入洗净的红枣,倒入适量清水。

开大火煮五分钟,再转小火熬煮,煮到银耳变软糯。

木瓜去掉籽,削掉外皮,再切成小块。等银耳煮好了,放入木瓜和适量冰糖,继续小火熬煮。

煮十分钟后,倒入牛奶搅拌均匀,再煮一分钟关火。

牛奶可以直接喝,但有时候不想喝了,可以试试这么做,口感更好营养更高,每晚喝一碗,助力睡好觉。

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二、核桃

推荐食谱:核桃鸡丁

鸡胸肉冲洗干净,切成小丁,加入少许料酒、姜丝、盐、淀粉抓拌均匀,腌制十分钟。

核桃去壳洗净,沥干水分。黄瓜洗净切丁。碗中放入白糖、生抽、蚝油、醋、淀粉、水搅拌均匀,调成料汁。

锅内加油,倒入核桃仁,小火翻炒,炒到核桃仁微微变色,炒好后盛出。

然后倒入鸡丁翻炒,炒到完全变色盛出,再加入干辣椒、花椒粒、葱姜蒜翻炒,炒出香味。

接着倒入豆瓣酱翻炒,炒出红油,再倒入鸡丁翻炒均匀。

最后倒入黄瓜丁翻炒一分钟,再倒入料汁翻炒,炒到浓稠,快出锅时倒入核桃仁翻炒均匀,就可以关火了。

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三、小米

推荐食谱:红豆山药小米粥

准备几样食材,分别有红豆、小米、黑米、薏米、花生米、铁棍山药

除了山药外,其它食材放在一起,清洗两遍,再倒进电饭锅内,加入适量清水,点煲粥按钮。

电饭锅变成保温档后,将切好的山药块放进去,再放入几颗冰糖,重新点煲粥按钮。

煮到山药熟透关火,不需要等到煲粥程序结束。

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四、莲子

推荐食谱:红枣南瓜莲子

干莲子放进碗中,加入适量清水,浸泡几个小时,泡到莲子完全泡发。

红枣清洗干净待用;南瓜去掉外皮和内瓤,起成小块。

锅内加水,放入莲子、红枣、南瓜,倒入适量清水,大火煮开,再转小火熬煮,煮到莲子熟透。

最后加入冰糖调味,这道汤就做好了。

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以上四种助眠食物记得吃,拥有好睡眠,身体更健康,快动手制作吧。我的分享就到这里了,喜欢我,就请关注我吧。

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