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高血压在中老年人群中尤为常见，现在是一种极为常见的疾病了。可是现在患高血压的人群正逐渐年轻化，这跟人的生活习惯、饮食习惯等一定都离不开关系。
高血压又被称为“富贵病”。以前人们物质匮乏，患高血压等慢性疾病，人数非常少，但是随着生活条件不断提高，高血压，高血脂，高血糖等慢性疾病，患病风险越来越高。
高血压的罪魁祸首不是盐，而是它！再不忌口就晚了
据我国高血压年会调研的数据显示，目前我国的高血压患者已达到3亿左右，换算一下每4个成年人里就有一个高血压患者。且高血压的患者有逐渐趋于年轻化的趋势，25~34岁男性确诊高血压的比例已经大于20%。
罹患高血压会给血管和心脏健康带来较大威胁，早期一般不会有明显变化。随着高血压持续发展，会诱发患者左心室肥厚、扩大，继而诱发全身小动脉病变，容易引起心脑肾等组织缺血、变性。且长期高血压还容易引起血管破裂、形成血栓，最终诱发梗死，威胁患者生命。
很多人认为是“盐“导致的高血压发生，事实上诱发高血压的元凶是钠元素。
一般情况下，人体多余的钠可通过尿液排出体外，当钠太多，无法全部排出时就会滞留钠离子。当钠离子含量过高时，血液的渗透压也会加大，导致血液容量增加，最终导致高血压。
因此，我们除了要控盐，更加要注意的是控钠！除了食盐以外，我们日常一些常见的食物内钠元素也很高。
以100g食物为例，番茄干的钠含量可达到2095mg、乳酪可达到1700mg，而香肠/熏肉/腊肉等腌制食物内的钠元素更高，20g即可达到约443mg。
高血压患者，这4类食物也要少吃
对于高血压患者而言，除了要注意控制钠元素的摄入量外，这几种食物也要尽量少吃。
1、高热量食物
高热量的食物在进入体内后容易导致血脂升高，对于控制血压较为不利。油炸食品，如炸鸡、汉堡、薯条以及油炸煎炒的坚果都建议少碰。
2、刺激食物
如辣椒、蒜以及芥末等刺激性的食物，浓茶、咖啡等饮料，在进入体内后会导致血压波动过大，不利于病情的控制。
3、高糖食物
大量糖分在进入体内后会转换成脂肪，而肥胖对于高血压患者控制血压是非常不利的，容易诱发血压上升。糖果、面包、巧克力等甜食都要少吃。
4、酒精
酒精进入体内后会导致血液循环速度加快，对于高血压患者而言，容易让血压波动过大，引起意外发生。
预防高血压，还要注意这几点
饮食中的隐藏糖分和饱和脂肪
除了食盐，我们的饮食中还存在很多可能导致高血压的因素，例如隐藏在饮料、糖果、蛋糕、甜点、冰淇淋等食品中的糖分，长期过量摄入会增加体重和血糖，导致血压升高。
高脂肪食品中的饱和脂肪也是高血压的罪魁祸首之一，高脂肪饮食会导致动脉硬化和心血管疾病风险增加。
长期缺乏运动
长期缺乏运动会导致身体机能下降，包括心肺功能和代谢率的降低，而这些都是高血压的危险因素。
运动不仅能够促进心血管系统健康，还能降低体重、调节血糖和血脂，从而对高血压的预防和控制具有重要作用。平时要注意增加身体活动量，避免长时间久坐。
睡眠不足和质量差
睡眠是身体修复和充电的重要时期，长期睡眠不足和质量差会导致生理和心理紊乱，同时也是高血压的重要危险因素。
睡眠不足会导致身体内分泌系统失衡，从而影响血压调节机制的正常运作。此外，夜间睡眠时出现呼吸暂停现象的睡眠呼吸暂停综合征（SAS）也是高血压的重要诱因之一。
长期受压和焦虑情绪
长期受压和焦虑情绪也是高血压的重要危险因素之一。由于压力和焦虑会导致身体紧张和血管收缩，从而增加血压。
长期的心理压力和焦虑情绪会导致身体免疫力下降和荷尔蒙失调，同时也会导致睡眠质量下降和食欲不振，进一步加重高血压的危险性。
如何预防和控制高血压
合理膳食，减少糖分和饱和脂肪的摄入
饮食习惯是高血压预防和控制的关键因素之一。要注意减少食品中的糖分和饱和脂肪的摄入，多吃蔬菜水果和粗粮，适量食用瘦肉、鱼、蛋白质等高蛋白食品，这样可以有效预防高血压和心血管疾病。
积极运动，改善体质和心肺功能
适度的运动可以提高心肺功能和代谢率，有助于减轻体重和控制血糖、血脂，从而有效预防高血压。每天要保持适量的运动量，例如快走、游泳、瑜伽等，注意避免剧烈的运动和过度劳累。
保证充足的睡眠时间和质量
保证充足的睡眠时间和质量对于预防和控制高血压至关重要。建议每晚保证7-8小时的睡眠时间，并避免夜间饮酒、饮茶、吃重口味等刺激性食物，同时保持安静、舒适的睡眠环境。
学会有效的压力管理技巧
学会有效的压力管理技巧可以有助于预防和控制高血压。可以尝试使用放松技巧、冥想、瑜伽、渐进性肌肉松弛等方法来缓解压力和焦虑情绪。
同时也可以与家人和朋友分享自己的情感和体验，避免长期压抑情绪和内心的不满，从而更好地保护自己的身体和心理健康。
高血压是一种常见的心血管疾病，但是通过合理的生活方式和饮食习惯，我们可以有效地预防和控制高血压。
除了注意饮食，加强体育锻炼和保持充足的睡眠，我们还应该注意调节自己的心理状态，避免长期受压和焦虑情绪的困扰，从而真正保护自己的健康。
预防和控制高血压需要我们在日常生活中注意多方面的因素，包括饮食、运动、睡眠和心理健康等。
只有全面综合地施策，才能真正保护自己的健康。我们应该积极采取措施，调整自己的生活方式和饮食习惯，让自己的身体和心理保持健康状态，远离高血压的困扰。
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