距离2023湖北体考仅剩9天时间,考生报到时间为2023年4月6日至19日,测试时间为2023年4月7日至21日。在最后的冲刺关键时刻,考生们该如何做好考前准备?备考项目关键要注意哪些事项?如何科学备考

01100米跑:训练“跑环节”

“100米是最短的户外田径短跑项目,关键是起跑,起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。

首先学会正确安装起跑器,反复进行起跑器的适应练习,不断改进和完善起跑技术;练习中不断强化听“枪声”的反应练习,提高自身快速应答能力,迅速完成起跑;在起跑时,双臂必须强有力地前后摆动;起跑的1-3步要积极、动作要自然,不能紧张;起跑和起跑后加速的动作衔接、连贯。

途中跑是100米跑的重点,考生应特别注重正确的摆臂及前引动作,头的位置和脚的蹬摆要领,学会保持适度的身体重心和步幅。因为100米短跑成绩要在短时间内有所提高,终点冲刺技术的掌握也要加强。

训练要求方面,应重点放在全程“跑环节”的练习上。考生在身体状况良好的情况下,不要过多地进行提高强化速度的有关高质量的练习,练习强度以中为主;跑的运动量可适量增加,但不必每次训练课均过多增加。

此外要注意,跑完后不要马上坐下,而应该慢走或原地踏步,并做深呼吸放松。

训练方法上,考生在身体状况良好的情况下,选择上以加速跑、途中跑、追逐跑、冲刺跑为主。包括20—40米行进间快跑练习;4X25—50米接力跑,加速跑,追赶跑练习;胶带牵引跑(30—60米,4—5次X2—3组。);反复跑30—60米,4—5次X2—3组。

02原地推铅球

最后用力是推铅球技术的关键环节,它对铅球出手初速度的贡献率高达80%--85%,动作正确与否直接影响着铅球出手初速度、出手角度和出手高度。”

近几年考试现场,大多数考生在此项目上失分比较多,失分都有共同点,多数是最后用力技术不规范,不过只要正规练习,动作要领以及发力都正确,也能拿高分,其实原地推铅球技术的重点就是最后用力技术,良好的最后用力技术可以把全身的力量作用的铅球上,提高出手初速度。

有什么方法能短时间内提高“出手初速度”?

要掌握“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨”八字要领。

首先“蹬、转、送”是蹬转右脚、右腿,“抬、挺”是指抬上体挺胸动作。“撑”是指左侧保持高重心的有力支撑。“推、拨”是指快速推球。力量由下肢,经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕,最后传至手指,将铅球有力地沿38°至42°角掷出。达到理想的出手速度和出手角度。

同时,正确的站位姿势也很重要,以右手为例,基本上四条线:第一,左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上;第二,右臀尖与右脚跟在一条垂线上;第三,右脚在投掷圈圆心附近,左脚在与投掷方向偏左夹角为30°~45°附近,右脚跟与左脚尖处于一条直线上;第四,身体左侧成一条斜线。

小诚建议考生,不管是在平时练习,还是在最后的冲刺阶段,重点加强最后用力技术训练。

越是考试临近,就越有考生在训练中受伤,那么如何科学备考,预防运动损伤呢?

如何科学备考,预防运动损伤?

1训练前选择合适的训练场地,选择地面平坦,宽敞的场地进行练习,跑步选择塑胶跑道

2在训练前做好充分的准备活动,能让身体出一点点汗为佳,做好各个部分肌肉的拉伸。

3在训练过程中,不能麻痹大意,注意力集中,不要盲目选择不适合自己的运动器械。

4训练中注意自己的身体状态,如生病,睡眠不足等原因,不要参加运动训练或者训练强度要控制好。

5训练强度要适应自身承受能力,若自己不能确定,应在教练的指导下增加运动强度。

6注意训练后的放松,针对训练部位进行肌肉的局部牵拉,同时可以通过手法的按揉或者按摩棒进行放松活动。

三年的挥汗如雨,热血奋斗把青春献给田径场,最后的决战,诚体教育希望你们能够战胜畏惧,突破自我,取得好成绩!

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