维生素是人体正常生理功能以及代谢反应的一类有机化合物,身体需要量很少,但自身不能合成,只能从食物中摄取。

维生素B12是一种保健药物,但它含有药物成分,是药物的三种毒药,让我们了解一下它的安全意识,对身体更有益,并在一定程度上补充所需的元素。

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01女性每天坚持吃一粒维生素B12,身体能收获哪些变化?不妨了解下

——预防贫血

生活中有一些贫血的人,往往都会通过药物或食疗的方法进行调理,其实,维生素B12也能有效预防贫血,对于贫血也有着非常不错的治疗作用,维生素B12参与细胞核酸代谢是造血过程中必不可少的物质,当身体缺乏维生素B12时,会导致红细胞DNA合成障碍,诱发巨幼红细胞贫血。

——口腔溃疡

维生素B12在治疗口腔黏膜溃疡时可以作为辅助药物,体内缺乏维生素B12会导致口腔溃疡,这时候就可以补充维生素B12,如果口腔溃疡有问题,还可以适当补充维生素B12,有助于促进伤口愈合,还可以消炎降火,能够促进口腔溃疡的愈合。

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——改善失眠

维生素B12是神经发育的重要成分,若是摄入量不足,睡觉的时候就容易胡思乱想、头疼头晕,有点动静就会惊醒,很难进入沉睡状态,如果在晚上睡觉时失眠多梦,可适当补充维生素b12来进行调节,改善失眠的同时也可以改善神经衰弱,但是不能代替药物,这只是一种调节的疗效。

——促进头发生长

维生素B12有助于红细胞的形成,从而促进头发生长,在毛囊的基部,我们有微小的血管连接到每根发丝的根部。

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——食欲不振

很多人在饮食方面不懂得节制,会容易引起消化道问题,造成食欲下降,此时服用维生素B12,能够加快糖类、蛋白质以及碳水的合成与代谢,有助于降低体内气温,改善肠胃问题,有助于促进食物的消化和吸收,有助于增强我们的食欲。

——改善眼部疲劳

我们发现身边戴眼镜的人越来越多,这可能与长时间使用电子产品有关,经常会感觉到眼部疲劳。

女性朋友适当补充维生素B12可以改善睫状体等眼外肌疲劳,改进眼中调节能力,提高视觉细胞的体液调节,缓解眼疲劳引起的眼干和瘙痒等不适。

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02补充维生素B12有哪些注意事项?

痛风患者不要食用:痛风患者服用维生素B12,会导致核酸降解加速,血尿酸升高,从而诱发痛风发作。

饮食单一的人:生活中富含有维生素B12的食物多为肉类、蛋类、贝壳类,因此适量摄入的情况下人体并不会缺乏,但如果有人长期素食,或者完全不吃任何肉类,就会导致维生素B12的摄入量严重不足。

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03补充b12的最佳食物有哪些?

  • 肉类

肉类食物是补充维生素B12的重要来源,人体日常生活中可以适当食用猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉等食物,增加其体内维生素B12的水平。

  • 鸡蛋

鸡蛋真是营养丰富又实惠,除了蛋白质、钙、锌,还有足量的维生素B12和含量合理的维生素A、维生素B5、维生素D、维生素K、维生素E,这些维生素大概占一个鸡蛋的7%。

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  • 海鲜

各种海鲜都富含维生素B12,尤其是蛤蜊,含量很高。如果喜欢吃鱼,各种鲑鱼、虹鳟鱼和沙丁鱼也含有一些维生素B12。另外,各种蟹、虾、紫菜等也是不错的选择。