想要舒服地排便，怎么那么难呢！
还不不是真正的便秘，只是排便困难（排便需要用力、费力、很长一段时间才能排出去），仅仅如此，也只是经历过的人才知道其痛苦。根据排便的类型来看，主要分为三种，慢性传输型、出口梗阻型、混合型，可能因疾病或多种疾病导致的结果，也可能与不良的生活习惯，如久坐、久站、久躺、喜爱吃辛辣食物、作息紊乱等相关。
知道问题所在，那应该如何做呢？
据调查发现，排便困难的人常会用香蕉解决，该水果不仅外形与人正常排出的大便相似，据传还有丰富的膳食纤维，能够润肠通便、排肠毒。
然而从《中国食物营养成分表》来看，每百克香蕉的膳食纤维含量仅为2.6g，并不是水果中膳食纤维含量最高的。相反，如果你想要愉快地排便，更推荐你食用的是西梅干。
西梅干的膳食纤维高达28%，还蕴含了多种微量元素，如钾、镁、磷、钙、铁等。最重要的是，追求口感的人，西梅干可完全满足你的味道，不仅能酸酸甜甜，还可以把排便困难时，如“羊屎蛋”一般的大便，变成真正的“香蕉状”。
而之所以有这样的效果，多归功于西梅中的膳食纤维，它被称为通便的“良药”，同时也是人体所需要的7大营养素，既具有吸水的作用，还能够刺激肠胃蠕动，促进大便成型，吸水膨胀大便的体积，软化粪便。
根据世界卫生组织（WHO）的建议，对于健康的成年人而言，每天都应该摄入25~35g的膳食纤维，除了富含膳食纤维含量的水果以外，还有五谷粗粮、全谷物等，都是大家可以选择的美食。
回到西梅干身上，除了十分友好的膳食纤维，还有山梨糖醇，它不同于膳食纤维，可让较多的水分进入到肠道，增加大便排出的速度，并且让肠道的菌群被分解之后，把多余的气体和水分一起被排走。
不过，也有对山梨糖醇较为敏感的群体，切勿过量食用，避免增加渗透性腹泻的危险，控制量是非常重要的。同时，对于西梅干大家要挑选纯天然的，最好无添加糖精、香精等，避免给肠胃额外的负担。
当然，在富含膳食纤维的水果中，还可以选择火龙果、猕猴桃、菠萝、红枣，均衡饮食也很重要哦~
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