一放假病就好？高兰君揭自律神经失调症状

有没有遇过身体怪怪的？去医院检查却都没什么事，最后发现来个假期、放轻松 好像身体就轻松一点了？

自律神经失调 有8大警讯

高兰君提及，平时自律神经会维持生理正常功能，交感神经负责警戒跟紧张、副交感神经则负责放松，如果它们失衡就会造成各种身体不适感！大病没有、小病不断、浑身不对劲的人，先看看自律神经失调的警讯有哪些：

1、胃食道逆流：胃胀、胃痛、火烧心

2、睡眠品质下降：失眠、半夜惊醒、太早醒

3、姿态性低血压：蹲下再站起来时会头晕目眩

4、喉咙有异物感：压迫感之外也不能吞口水

5、心悸、胸闷：胸口好像被堵住喘不过气

6、某部位大量出汗：例如手脚出汗或头部流汗

7、头痛：不明原因导致紧缩性头痛

8、腹泻、便秘：肚子痛或是肠躁症

9、易焦虑、恐慌、紧张：作息不正常或压力太大都会导致自律神经失调

10、眼干、耳鸣：平常自律神经会控制眼睛及泪腺，另外帮助耳内血管正常收缩，但当自律神经失调时则无法正常作用

平时自律神经会维持生理正常功能，交感神经负责警戒跟紧张、副交感神经则负责放松，如果它们失衡 就会造成各种身体不适感！

避免自律神经失调该怎么做呢？

现代人总是在工作跟生活上忙碌奔波，压力大会造成身体疲累失衡，高兰君建议，平时也可以适时让自己放松休息，并分享4多吃+4少碰：

-4多吃

1.维生素B群

维持神经系统正常运作，避免忧郁、焦虑。建议可以多吃各种食物的原型，并均衡摄取，像是全谷类、肉类、深色蔬菜都很不错。

2.钙质

协助放松肌肉、舒缓压力。建议补充牛奶、豆干、豆皮、小鱼干、黑芝麻等，这些都是钙质丰富的食物。

3.维生素E

缺乏易造成荷尔蒙失衡，易引发自律神经失。建议可以补充蛋黄、植物油、深绿色蔬菜、鮭鱼等。

4.喝够水

人体血液中有70％是水分组成，而身体会不断排出水分，所以足够的水分能帮助生理功能正常运作。

-4少碰

1.酒精

使水分流失、睡不好，抑制副交感神经活动，再加上喝酒会让身体发炎，导致免疫力下降。

2.精制糖

血糖起伏大会降低自律神经的稳定性，但如果凡人如我，真的想吃甜的，一天可以吃多少糖？卫福部建议，每日饮食中添加精制糖的摄取量，不宜超过总热量的10%， 降至<5%更好！

3.咖啡因

过量的咖啡因会刺激交感神经，再加上咖啡因会影响大脑中的腺苷受体，以及刺激肾上腺分泌，会导致焦虑、紧张；而已经容易出现压力和焦虑的人，可能会因为咖啡因而使症状更严重，建议咖啡因的每日摄取量在300毫克以下，才不会对健康造成影响。

4.高钠食物

虽然钠是人体必需的元素之一，可以维持体内电解质平衡、神经传导、使肌肉正常收缩与放松，但过多可能造成交感神经活性提高，自律神经易调节困难。

良好睡眠莫轻忽 迟迟无法改善快就医

当然除了饮食之外，正常的作息也很重要，高兰君强调，应保持良好睡眠习惯！当然，如果自律神经失调症状一直都没有改善，也要记得寻求医疗协助；而如何在健康与生活间平衡，是我们很多人要学习的课题，一起加油！

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