“真正的赢家，就是咬牙切齿也要把事情做好了。”

WINNER

CHAMPION

邓

亚

萍

兵乓球一直是国人的骄傲

邓亚萍，因其冷静凶狠的打法

被称为“初代目大魔王”

这个响当当的名字

只是叫出来便令对手“闻风丧胆”

邓亚萍夺得1996年亚特兰大奥运会乒乓球女单冠军 图源网络

赛场上固然没有常胜将军
但面对劲敌和各种意外因素时

如何能调整好心态

做到临危不乱、绝地反杀

是一个常常被忽视的问题

不止竞技体育，日常生活更是如此

每个人或多或少都在

重要考试、比赛、面试甚至约会中失利过

“这次考试运气不太好，状态也一般”

“这次面试有点紧张，没发挥好”

“那个……那个……第一次见面，有点紧张”

这种事后“自我安慰式”的说法屡见不鲜

面对困难，面对赛场，面对竞争

有的人莽撞，有的人怯懦

有的人犹豫，有的人盲目

少数人败在能力，多数人败在“心力”

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什么是心力？

“

中国乒乓球队挑选队员参加国际比赛的时候，有一个基本的公式：实力 = 技力 × 心力。

“技力”就是一般理解的技战术水平，包括力量、速度、反应等；“心力”就是我们常说的心理素质，具体来说包括抗压能力、发挥的稳定性、自信心等。输不输得起？打比赛能不能发挥出最大的潜力？这些都是心力的范畴。

有经验的人都知道，在技力和心力两者中，心力是经常被严重低估的能力。

我举个例子你就明白。我还是运动员的时候，让我最难受最难受的不是奥运会，也不是世乒赛，反而是国家队里的训练赛。

有时候我们找来对打的球员，训练刻苦，基本功和技战术都非常扎实。而且训练赛的时候，因为他们没有压力，所以球路凶狠、板板扣杀！这时候，你可能就会好奇，所以他们是谁？谁的实力这么强？

我得很遗憾地告诉你，这些人，你肯定一个都不认识。为什么？因为他们训练比赛可以，但一到了国际大赛，全场瞩目，压力一上来肾上腺素飙升，他们就挺不住了。

有时候看他们比赛，打到关键分，我心里想，这球要是在训练场上，他们肯定拿下来了。但莫名其妙，到了真正的比赛中，他们就像忘了怎么打球一样。有些时候，我真的很想问他们：“同学，你为什么就是不敢赢呢？”

我和他们之间，从努力和刻苦的程度到技战术水平，都相差无几。我们之间最大的差距，就是在关键时刻，我更敢赢！而这种敢赢、敢拼的能力，就是心理素质高、心力强的表现。它能保证我在关键时刻发挥出 100% 甚至更高的水平。

……

仔细想想，你的竞争对手真的比你优秀太多吗？并不一定，如果能力悬殊过大，早就被淘汰了。真正决定胜败毫厘之差的，就是心理素质稳定性，关键时刻能不能扛、敢不敢赢?

这就是心力。

”

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心力能通过训练提高吗？

“

能，当然能。

通过合理且科学的训练，心力能够得到有效提升。

作家格拉德威尔在《异类》中提出“ 一万小时定律 ”，意思是说“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。”

“一万小时定律”似乎给了我们有力的鼓舞——只要肯努力，持续不断地努力，就一定能够获得成功。

事实真的如此吗？

作为18次世界冠军得主、乒乓球大满贯得主、剑桥大学经济学博士，邓亚萍的回答是：NO。

“ 没有清晰明确的目标与重点，投入再多的时间也只能是事倍功半。

从我自己的经验来看，每个领域的成功者，即便他非常努力，他也是‘聪明地努力’，而不是‘无效地努力’。 ”

邓亚萍在《心力》中提到，网上不乏关于“邓亚萍乒乓球训练方法”的文章，虽然标题五花八门，内容却不外乎是“邓亚萍从小开始负重训练，每天额外要打1000个球，甚至要用铁拍来训练。然后总结说，邓亚萍从小身体饱受煎熬，还能一直拼搏，不愧是中国乒乓球的骄傲”云云。

邓亚萍在书中直言，“ 如果有任何一个家长按照这篇文章的说法去训练自己家的小孩，我敢说肯定完了 。这个小孩肯定练不出来，也肯定不会喜欢乒乓球。”

为什么？因为训练重点错了。

邓亚萍绑沙袋训练是因为她身高矮，这是人为无法改变的先天劣势。如果遇到会大范围调动对手的选手，她必然吃亏，因为她根本跑不过来，所以需要绑着沙袋训练，目的是锻炼自己的步伐，以解决身高不足的问题。

因此，无论是技力训练或心力训练，都需要科学的指导和适用的方法，盲目照抄或随性而为都是“无效训练”。

”

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怎样有效提高心力？

“

这个问题，最可信的答案一定来自于接受过专业训练、心理素质过硬的顶级运动员。

在最新著作《心力》中，世界冠军邓亚萍从 心态提升、效率提升、抗压训练、意志力训练 四个层面，总结归纳了20余条有效提升心力的高效训练方法：

“ 这些方法无一例外都是我那些教练、心理辅导师拿来‘折磨’、敲打我们这些奥运冠军的 。从怎样做自我暗示，到怎样锻炼自己的耐挫能力。总之，是将打造奥运冠军的方法，用来打造一个更能抗压、更加耐挫、更有自信、更能发挥出最大潜力的你自己。

我这辈子就相信一点： 这世界上每一个人，没有天生的失败者，也没有天生的赢家 。能力可以锻炼，心力同样可以锻炼。我在8岁时被省队拒绝，13岁时被国家队拒绝。国家队 5 个教练中 4 个都反对收我，他们认为我个子太矮，没有任何机会去战胜欧洲选手。只有张燮林教练坚持说，个子矮反而是邓亚萍的优点——因为她矮，所有的来球，她都有了扣杀的机会。是这句话给了我一路进攻的动力，也成就了我独特的打球风格，成为我永不忘记的人生格言。

关键时刻，你不拼一下，怎么找得到最好的自己呢？ ”

习惯性焦虑怎么办？

拖延症晚期还有救吗？

为什么我总是患得患失？

效率低下是因为注意力不集中吗？

无法接受失败，心态崩了，怎么办？

如何既能保证休息，又能保证高效？

……

如果你也存在种种类似问题，翻开本书，让叱咤球场的中国乒乓女王告诉你，如何通过“心力”训练，掌控心态，精准抗压，赢得人生。

- 以上内容节选整合自邓亚萍《心力》-

作者简介

邓亚萍， 传奇世界冠军，中国乒乓球大满贯第一人，连续八年世界排名第一，18次世界冠军得主。职业生涯中以超强的心理素质和顽强的意志力而闻名，克服先天条件制约，越到关键时刻越能超常发挥。24岁时巅峰退役，2001年代表国家做申奥演讲，2008年获剑桥大学经济学博士学位。此后从政、从商，经历多次跨度极大的挑战，重压之下从未退缩，始终应对自如。

内容简介

实力不等于简单的能力积累，心力不足就难有匹配实力的表现。现代人的学习、工作和生活中处处有压力，意志力时时要经受考验，即使“躺平”也要有坚定的心态。本书浓缩作者多年直面挑战积累的心理提升技巧，结合心理学经典洞察，针对生活与职场痛点提出稳定心态、提升效率、打造强大抗压力与意志力的可复制技巧，以帮助读者从容应对种种挑战。

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