今天这篇文能够解决你的无痛早起,帮你养成你的生物钟,摆脱失眠困扰。
你知道吗?那些厉害的人都在坚持自律早起,你我大多都不是天赋异禀的学神,但我们可以用更多的时间去追赶。
曾经几度我也是昼夜几度颠倒混乱,严重的时候甚至整夜整夜地睡不着,当时我就想:
我要完蛋了。
可是时间走着走着,我居然熬过来了,熬到现在,我再一次用一个月的时间彻底实行,又又又重新养好了我的生物钟。
过程绝对不是一帆风顺,大多数人都是失败——重来——失败——重来——失败.......
之后同样的步骤重复N次,N次之后,恭喜你,达标!
说了这一大段就是想告诉你:速成不可能,少说一个月,如果你已经看到了这里,那就证明,你已经有了想要改变的恒心了,既然这样,那么,开始实验吧!
01.
珍惜入夜之后你的任何瞬间的困顿睡意,一旦有睡意,立刻马上放下手里的一切,去睡觉,洗澡明早起来再洗,先把你的生物钟作息调整过来比较重要。
为什么要马上放下手中的一切去睡觉?
因为过了这个困顿点你就“熬”过去了,“熬”过了之后,你就不是精神了,你这叫亢奋。
有时候困顿只是一瞬间的事,你要是硬扛过去了,你的身体就会收到一个信号:哦,现在还不到睡觉时间呢!
等到你的身体习惯了之后,之后在这个点你也不会再有瞬间困顿的感觉了。
我有一个从小就发现的小事件,往往在放学周末的节假日吃完饭之后不久就想睡觉了,明明这时候天都还没有黑,但是就是困意来了挡都挡不住,往往听从大人们话,去洗个澡,回来睡觉,今天别出去玩了。
等我洗完澡爬上床,躺在帐子里,眼睛瞪得像铜铃,这会儿一切准备就绪,啥啥啥都收拾好了,澡洗了,蚊香点好了,帐子整理好了,床铺好了,灯和窗户也关好了,电风扇和水就放在伸手就能够得着的地方,就差一顿香甜的梦境了。
02.
小时候只知道模模糊糊中有这个原因,因为洗了个澡,洗清醒了,但是家里长辈就是古板,睡前一定要洗干净,这样才能睡得好,我现在还记得有一个常年在外打工只有过年才回来的年轻人,经常被长辈们议论:不洗澡。
准确一点来说是晚上睡前不洗澡,白天醒了开始洗漱洗澡,于是村里人管他叫:怪胎。
以前我不能理解他,现在我理解了。
因为我在调整生物钟的时候也是这样,
睡意来了,立马拉被子原地躺下。
白天的时候适当的运动,一定的肌肉的酸痛会让你晚上更能快速入眠,这也就能解释了我小时候为什么放假的时候更容易困倦,因为白天几个村子里疯跑,这么大运动量,能不累吗?
注意:睡觉之前两小时不要看或者听一些激烈场面,尤其是短视频,摇滚或其他激烈的音乐,场景比较“燃向”的书本或电视。
睡前两小时保持平缓,切忌大喜大悲。白天你怎么着都行,晚上不要乱来,这个时候的情绪比玻璃心还要鸡蛋膜,她是个娇娇怪,你得保护好她。
复盘时间最多3-5分钟,不要深究,不要过长。
尽量保持安静、关好门窗。
刚开始强制调整生物钟的时候可能会出现适得其反的事件,这时候睡不着也是正常,千万要保持你的心情,尽量不要大波动。
不管在何时,愤怒都是一件伤身伤心还百弊无一利的事。这时候的愤怒只会适得其反,毫无帮助,只能助长失眠时常。
03.
我曾经有很长时间都是这样,睁着眼睛带着愤怒的心情,就是因为现在睡不着,白天还要早起,我就很生气,那时候和现在,我都不明白,我到底在气什么??
早上6点,天开始蒙蒙亮,这时候我困意来了睡着了,然后7点多醒了,起床上班。到了中午的时候开始犯困哈欠,持续一整天的萎靡时段开始......
那时候每天至少3个易拉罐的咖啡,我还安慰自己,喝咖啡减肥。
后来晚上再次睡不着的时候我开始了摆烂,睡不着就睡不着吧,我还能咋地?
也不知道是我放松下来了,还是说白天用脑子和运动量达标了,慢慢地我居然开始有了自己的生物钟,虽然来得很晚,但是至少是形成了一个自己的规律。
所以,在上个月我回忆以前总结出来的一点:
♡♡♡平静地接受,睡不着就躺着,提前开始过明天的生活,开始脑洞开始畅想,甚至可以胡思乱想。
04.
本章小结:
01.
晚上有困意马上拉被子,这是你的身体在告诉你,你的生物钟它来了它来了,机不可失时不再来,记得珍惜。
02.白天适量的运动,身体需要一点疲劳的消耗,晚上更能快速助眠。
03.睡前两小时保持平缓心情,拒绝任何大波动情绪的起伏。
04.复盘时间最多3-5分钟,不宜过长。
05.房间最好保持安静。
06.睡不着也要躺着,保持不动,少翻身,可以任意开脑洞,各种胡思乱想都可以。
07.千万不要愤怒,对待失眠,保持——持续性摆烂。(它爱咋滴咋滴
最后祝你,早日养成生物钟!!!
我是从上个月开始整整准备保持实践了一个月,才初见成效,这个月开始了每天早起打卡。
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好了,这些就是今天的所有内容了,如果你觉得对你有一点点用的话,那就再花一个0.0001秒的时间,给悦酱点一个赞和在看吧~
爱你呦(づ ̄3 ̄)づ╭❤~
就酱,以上!
回见!
23,0303
作者/我
图源/间谍过家家
/侵删,致歉
其他/我
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