朋友们大家好欢迎收看本章节课程内容。我是心理咨询师刘聪。最近有患者朋友在问我，刘老师啊，我吃药也正常吃。但是我平时的时候，还是会有一些抑郁的情绪，这种感觉非常难受，很压抑，我该怎么去缓解和消除这种抑郁情绪呢。那么在本章节课程当中，我结合我自己战胜重度抑郁症的经历，就给大家总结了13种有效缓解抑郁的小技巧。大家可以去学习一下。
第一：参加有氧运动：骑自行车，游泳，跳舞，跑步或快走30分钟可缓解最常见的轻度抑郁。
2.采取刺激性的淋浴：开始用温水冲洗，逐渐变热。然后降低温度，尽可能低。冷水会刺激皮肤表面的神经，并且让你恢复活力。
3.深呼吸练习：在短短十分钟内，通过练习深呼吸和放松，您可以为身体提供氧气，缓解抑郁症状。
4.冥想：做半小时的冥想，能使自己心绪平静下来。冥想能使人停止大脑胡思乱想，活在当下。正念冥想更能够改变认知，从而对抑郁症产生更有利的帮助。
5：清晨在阳光下活动两个小时：尽可能的待在室外，每天散步，最好在公园或河边，与大自然亲密接触。清晨的新鲜空气和深呼吸练习在帮助放松和促进整个身体的良好充氧方面都有很好的效果。
6.你可以让你的家人或者是好朋友，给你按按摩，发生一些肢体接触。可以是按摩肩膀，也可以是按摩头部。亲密的人的肢体接触能让人感到舒适，并能改善增进你和家人朋友的关系，特别是在紧张的情绪环境下。
7.写日记：如果你不喜欢谈论你的抑郁症，或者没有人可以与你分享你的想法，你可以在日记中写下你的感受。写作能帮助你整理思绪，为你的情感提供一个发泄的途径。这有助于化解不愉快的情绪。小张建议你每天留出20到30分钟来记录你的想法、感受和对生活的观察。
8.参加志愿者活动，去帮助别人，把注意力集中在别人身上，而不是你自己和你自己的问题上。保持忙碌。这会阻止你沉湎于任何让你感到不快的事情上。写下你想在下周或每个月完成的目标清单，并开始实施它们。总是有一些值得期待的东西，你将不那么容易受到抑郁的影响。保持活力会给你未来的目标感。这是治疗抑郁症的有效方法。
9：不要怀恨在心。怨恨需要大量的情感能量，内疚感会损害健康，要学会宽恕，宽恕别人，也要宽恕自己。
10.音乐疗法：和谐平稳的音乐可以提升情绪和影响心灵，改善人生观。音乐的舒缓作用放松肌肉紧张，改善腺体功能，促进消化。
11.找个朋友分享你的感受。如果你处于一个看似绝望的境地，那么就和一个能从不同的角度看问题的人分享你的感受。
12.痛哭一场。如果说你的问题导致了哭泣，那就继续哭吧。哭泣是一种美妙的解脱，尤其是当你知道你在哭什么的时候。
13：每天早上对着镜子，大喊20声我很棒，我很优秀。这是一种自我暗示的方法。
好了同学们，以上就是我总结的12种，平时帮助我们缓解抑郁情绪的小技巧。希望对大家有所帮助。如果您是一名抑郁症患者或者是家属，想学习完整的尽快走出抑郁的方式方法和我自己战胜重度抑郁症的康复经验，就可以点击下方购买我的本套专栏课程。进行系统的学习。
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