大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
为什么你减肥一直瘦不下来？说实话，很多人减肥都是盲目的，连自己是什么类型的肥胖就盲目跟着别人减肥，别人节食能瘦，你节食不能瘦，别人运动瘦20斤，你累死累活一斤都不瘦，是哪里出现问题呢？有没有想过？今天姚老师就根据多年的经验，整理8种肥胖体质专属减肥法，让你减的明明白白。
一：节食便秘型
特点:用节食减肥，卡路里摄入不足，严格控制饮食，每餐都要计算卡里路，热量卡的死死的。为了吃自己喜欢的东西，减少蔬菜和蛋白质的摄入，便秘经常发生。腹部肥胖突出，情绪易怒。
正确减肥方法：减少减肥过程中的卡路里摄入，需要产生卡路里，但需要实现自己的基本新陈代谢。为了确保营养搭配，每顿饭都有两拳蔬菜+一拳蛋白+一拳正餐。
二：碳水星人型
特点：喜欢精致的碳水化合物。晚餐基本上是米饭和白面。如果是点外卖，还要再加一份米饭。你喜欢苏打水，少吃蔬菜。
正确减肥方法：尽量戒掉奶茶饮料和其他高糖饮料，晚餐可以与谷物结合。少吃外卖，如果你必须吃外卖，你可以在旁边准备一碗温水，在吃前冲洗你想吃的蔬菜，这可以洗掉大部分的油和调味品。
三：水肿型
特点：通常特别喜欢重口味，吃任何食物都喜欢蘸酱，早上起床容易水肿，少喝水，因为害怕喝水会加重水肿。
正确减肥方法：尽量少吃油、盐、糖，确保每天饮水2000毫升。你可以吃更多含钾量高的水果和蔬菜，如芹菜、土豆、卷心菜小番茄、鳄梨、干果等。生活方式水平最好不要久坐，适度做一些简单的锻炼。
四：多种应酬类型
特点:平时社交比较多，经常在外面吃晚饭，吃晚饭，喝很多酒。身体有问题，有中度脂肪肝的风险。
正确减肥方法：拒绝一些毫无意义的聚会，如果真的不能拒绝，午餐可以适当减少碳水化合物，多喝水。尽量不要混合酒，绕过一些强烈的酒，在喝之前可以吃一些蔬菜和蛋白质食物。
五：生物钟紊乱型
特点：工作时间不稳定，经常熬夜工作，吃夜宵作为早餐，压力会吃喝，以后感到内疚。
正确减肥方法：减轻工作压力，注意心理减肥情绪问题，吃不能解决问题，尽量避免独自一人，因为很多吃喝现象是独自一人。补充维生素B，改善新陈代谢，注意营养摄入平衡，减少高糖食物。
六：甜点失控型
特点:小基数体重，但特别喜欢甜点、奶茶、零食，随时嘴巴不停。
专用减肥方法：用红薯、苞米、黑巧克力等代替一些零食和甜点，每天必须喝2000毫升的水。
七：压力肥胖型
特点:长期熬夜，长期处于睡眠不足、韧性压力高的环境中，用餐时间紧迫，经常以快餐为主，加班时吃方便面等快餐，短短两年就胖了40斤。
正确减肥方法：尽量调整工作和休息，确保每天有7~8小时的睡眠时间，有规律的生活。用一些粗粒（如玉米、南瓜、紫薯、糙米、燕麦、全麦面包等）代替精粒。
八：体虚型
特点：大多数母亲生完孩子后体质减弱，手脚冰冷。潜意识地喝甜饮料，有脱发、月经不规律等现象。
正确减肥方法：用热姜茶代替甜饮，多吃富含铁的食物，如菠菜、牛肉和深绿色蔬菜。做一些简单而温和的运动，比如瑜伽。
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