最后2公里总是抽筋，到底是为什么呢？

全马的前40公里、半马的前20公里，一切顺利、风和日丽、感觉美妙，可就在最后2公里的某个瞬间，你的大腿后肌群、小腿后侧肌肉，突然急剧收缩，该死的抽筋，它还是来了。

只要是有过抽筋经验的跑友都知道这意味着什么。

意味着你的配速会直接掉出8分开外，意味着别说继续跑了、连走路都变得无比艰难，意味着你定下的一切目标都化为泡影。

抽筋最可怕的还在于，当下的你哪怕浑身有劲，还想继续跑、还能继续拼，也不得不接受现实，停下脚步。

最后2公里抽筋的原因主要有四个，一是电解质流失过多，二是疲劳过度，三是平时跑量不足，四是前半段配速过快。

从原因的角度下手，初跑者要避免最后2公里抽筋，那也要从4个方面去努力：

一是改善补给节奏，注意能量胶、盐丸的提前补充；

二是赛前一周要休息好，避免过度训练和睡眠不足；

三是回归基础，只有平时LSD练得好，才有底气不抽筋；

四就是看好跑表，前半程别上头，前半段跑越快，后边抽越快。

总结一下，克服抽筋是每一个跑马者的必修课，就像大航海时代遭遇的飓风，只要你打铁自身硬，任尔东西南北风，你必岿然不动。

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＊马孔多常年法律顾问：北京浩天律师事务所 宗科涛 赵丽佳 黄钊