各位大学生们，各位研究生们

各位博士们

论文开题完成了吧，你导在催了吧

在熬夜肝论文了吧~

白天忙着查文献、找论据、整理思绪，晚上就开始疯狂码字，熬过几个大夜是不是猛地发现：

好像熬的夜越晚，会更精神，思路也更清晰？！

放心，事实确实如此，不是你熬夜熬得懵圈出现的幻觉！过了睡觉的时间点，多巴胺的分泌会增加，让人保持精神。

01 越熬夜越精神，是有科学依据的

多巴胺最拿手的就是拿捏你的情绪。

它是一种神经传导物质，专门给你传递开心愉悦的信息，包括让你在熬夜中保持清醒，也是它在给你开buff。

而当多巴胺严重不足时，则会让你失去控制肌肉的能力，严重的会出现手脚颤抖或导致帕金森氏症。

研究发现，被剥夺了睡眠后大脑中的多巴胺会变得更加活跃，浓度水平直线上升。所以熬夜越晚，精神越high。

但不是说

熬夜熬high了

就代表身体没受到影响

02熬夜的伤害，没办法修复

连续熬夜会让多巴胺在白天的浓度降低，也就导致了我们白天萎靡不振，哈欠连连。

有研究表明：缺乏睡眠的人认知能力是会受损的，与熬夜的时长成正比。而且熬夜会增加猝死和患癌的风险。

2021年，辽宁工程技术大学研三学生谢某在学校猝死，本应在夏天毕业的他被告知可能将延期毕业，为了正常毕业，谢某经常熬夜写论文，家属通过聊天记录发现，谢某去世当天，一直工作到了凌晨2点32分。

而9个小时后，在自习室的谢某突然抽搐并晕倒，被及时送医后，经抢救无效不幸去世，医院诊断死因为心源性猝死。

谁曾想因为长期的熬夜，这位研究生过早地就结束了生命。

长期缺乏睡眠，不仅会诱发各种慢性疾病，同时会因为内分泌的失衡，肥胖、秃头、长痘长斑等问题不请自来，严重影响外貌感官。

虽然明知道熬夜的危害

但现实生活中

依然有很多将近毕业的学子

选择熬夜

燃烧自己的健康去埋头苦干

果然

Deadline是第一生产力啊！

“这不是要赶论文才熬夜嘛，

我白天睡多点就补回来啦！”

天真！

即使是只熬夜一次

给身体带来的损伤

是补不回来且不可逆的！

03 那要睡多久才算是充足的睡眠呢？

首先，睡眠并不是一个单一过程，其分为两个阶段：深度睡眠和浅度睡眠。

01 深度睡眠

大幅度消解疲劳，恢复精力，提高免疫力并不易被打断。就是平时所谓的熟睡，全身处于休息状态。

02 轻度睡眠

小幅度消解疲劳，并伴随较多的睡眠动作。就是所谓的浅睡，大脑处于待机状态。

睡眠时人会在浅度睡眠与深度睡眠中交替进行。

·正常成人睡眠时间约为6-8小时；

·儿童的睡觉时间约为10-12小时；

·婴儿睡眠时间约为12-16小时；

·老人的睡眠时间约为5.5-7小时。

写论文确实很重要

但不要忽略身体发出的疲惫警告

学会适当休息

着实不建议熬几个大夜去赶论文

不如转换一下思路

试着早睡早起再面对痛苦的论文

或许思路会更明朗？！

不必燃烧生命

洋洋洒洒几万字到头来

还是要被导师抓着一个个字改的！

（PS：60秒的语音是微信的极限，不是导师的极限！）

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