肥胖的危害

网络好文:《宏媛圣大》分享

“一白遮百丑, 一胖毁所有。”可真不只是爱美人士的一句口头禅。特别是这个“肥胖”,从健康的角度来说,确实“毁”的不仅仅是外表,还会对身体造成很多严重的危害。

打开网易新闻 查看精彩图片

01

对血压的影响在成年以后,尤其40-50岁的时候,肥胖人群发生高血压的机会比平常人多50%。

02

对心脏的影响并不是说高血压继发或者冠心病继发,而是它对心功能的直接影响。由于肥胖,脂肪会附着在心脏表面,使心脏的收缩功能降低,导致心衰的比例大大增加。

03

脑血管病在中国,脑血管发病率是非常高的,由于动脉硬化和血栓的形成及肥胖、血脂异常等,缺血性脑梗死非常高发。

04

糖尿病肥胖就像影子一样伴随着糖尿病,肥胖人群糖尿病发病率比平常人要高4倍。根据研究显示,体重指数为22-23时,糖尿病的发病风险其实是很低的;而23-31的时候发病风险就变成40%,增加了10倍;体重指数是35的时候,女性发生糖尿病的风险是93.2%!所以糖尿病跟肥胖关系非常密切

二、

科学减肥

既然肥胖对人造成了不同方面的身体危害,那么减肥就成了重点了,今天从两个方面给大家讲讲怎么样科学减肥。

01

运动减肥

运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动,提高人体新陈代谢,可以促进能量的消耗,同时也可以使聚集的脂肪得以分解。

有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。

以下这些运动方式都能有效的消耗300大卡(仅供参考):

慢跑40-50分钟 、骑单车1小时-75分钟

游泳30-40分钟 、跳绳30-40分钟 、

有氧健身操40-50分钟

打开网易新闻 查看精彩图片

02饮食原则

1、千万不要跳过任何一餐,不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上,不吃饭会降低您的整体的新陈代谢,并引发你的食欲,从而容易造成暴饮暴食。

2、控制碳水化合物摄入,碳水化合物是糖分的最重要来源,摄取过多容易导致肥胖。

3、吃水果减肥要合时,但由于水果含有大量的糖分可以选择饭前吃水果的话,就是减少食量的好方法了。

4、蛋白质很重要,增加饱腹感和加快燃脂的重要物质,是减肥瘦身的佳品。

5、多吃纤维素,纤维素是热量非常低,而又能增加饱腹感的最佳选择,能让你多吃也不发胖。

打开网易新闻 查看精彩图片

今天先分享这些啦,最后要记住减肥不是一天两天能做到的事情不能急于一时,需要坚持运动、保持身心舒畅,这样身体健康人也会开朗。