很多人一胖就胖肚子,腰腹两边赘肉多,特别难看,应该怎么减最快?学习这几个方法,3个月让你恢复平坦小腹!
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方法1、每天10分钟开合跳,开合跳是一个自重燃脂动作,在家利用琐碎时间就能动起来,别小看这个动作,开合跳的燃脂效率比慢跑还要好。
开合跳的时候,我们可以分组完成,这样更容易坚持下来,比如:2分钟为一组,组间休息1-2分钟,分为5组完成,可以快速提升心率,提升卡路里消耗,还能有效刺激腹部赘肉,收紧腹部肌群。
方法2、隔天一组力量训练,力量训练可以强化身体肌群,塑造紧实的身材线条,降低发胖几率。
你可以选择深蹲、俯卧撑、曲肘直臂支撑、仰卧脚踏车这4个动作进行训练,每个动作5组,每组15次,2-3天锻炼一次即可,可以刺激腹部肌群,提升身体基础代谢值,帮你打造一副易瘦体质。
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方法3、提升高纤维蔬菜的摄入量,每餐蔬菜摄入量占食物总分量的一半以上,可以保证膳食纤维、纤维素的摄入,有助于肠道蠕动,从而抑制脂肪堆积。
你可以选择白菜、生菜、甘蓝、番茄、黄瓜、芹菜、冬瓜之类的食物,做到低油盐烹饪,才能控制卡路里摄入。
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方法4、聪明的吃主食,主食中含有丰富的碳水化合物,过量摄入会让脂肪趁机堆积起来。建议每餐主食摄入量为一拳头左右,保证身体的代谢动力。
主食方面可以少吃一些米饭、面条,多吃一些粗粮,比如糙米饭、燕麦、土豆、红薯、南瓜等,可以控制 升糖 水平,抑制脂肪堆积。
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方法5、戒掉各种零食跟饮料,尤其是炸鸡、薯片、蛋糕之类的垃圾食品。我们要学会规律吃三餐,自己做饭,饮食尽量清淡,远离下午茶跟宵夜,睡前4小时不进食。
此外,白天要主动喝水,不要等口渴了才喝水,每天的喝水量在2-3L左右,充足的喝水量可以促进身体代谢循环,加速脂肪分解。
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