一说起减肥，大家会有各种各样的问题，但有一个共性问题，几乎困扰所有的减肥人，那就是怎么突破减肥瓶颈期，今天燕教授营养师就给大家分享5个技巧，希望对大家有帮助：

1、调整饮食

适当地增加或减少热量摄入可以帮助摆脱减脂瓶颈期。如果你已经在长时间进行低卡饮食，则可以考虑一两天增加热量，刺激代谢；或减少热量摄入，以帮助突破体重瓶颈。

增加热量：增加热量不应该过多，以免反弹，每日增加100-200卡路里的热量即可。可以采用增加健康的蛋白质和健康的脂肪来增加热量。

减少热量：减少热量也要注意不要过度减少，每日减少100-200卡路里的热量即可。可以减少碳水化合物的摄入量，增加蔬菜、瘦肉和豆类等蛋白质的摄入量。

燕教授多口味营养简餐富含动植物双蛋白，并且还含有丰富的膳食纤维、维生素以及矿物质，不仅营养全面，热量也相对较低，一袋热量约在125kca左右，是减脂时期的好搭档！

2、 增加有氧运动时间和强度

增加有氧运动强度和时间可以帮助加速代谢和燃烧脂肪，从而更快地摆脱减脂瓶颈期。

增加运动强度：增加有氧运动强度可以帮助消耗更多的卡路里。例如，采用高强度间歇训练（HIIT）来代替传统有氧运动。HIIT是一种节奏性训练方法，可以一次性燃烧更多的卡路里。

增加运动时间：增加有氧运动时间也可以帮助消耗更多的卡路里。可以逐步增加每次有氧运动的时间，并逐渐增加运动的强度和频率。例如，每周增加一次有氧运动的次数或每次增加5分钟的运动时间。

3、增加肌肉量

通过力量训练增加肌肉量可以帮助提高代谢率，从而更快地消耗身体的脂肪储备。建议进行全身的综合性力量训练，每周训练2-3次，每次训练30-45分钟，以增加肌肉质量和消耗脂肪。

4、优化睡眠质量

充足的睡眠可以帮助身体恢复和调节代谢，从而更好地消耗脂肪储备。建议晚上保持良好的睡眠习惯，避免夜间过度使用电子产品和摄入含有咖啡因的食品饮品。

5、 改变减脂计划

如果减脂计划已经进行了一段时间，并且没有看到任何进展，可以考虑重新评估计划并进行调整。寻求营养师或健身教练的帮助也可以更好地指导减脂计划。

以下是一些低卡、健康的食谱建议：

早餐：燕麦片、全麦面包配鸡蛋白、蔬菜沙拉、牛奶或豆浆。

午餐：沙拉配鸡胸肉、瘦肉或豆类蛋白，加入各种蔬菜；或者烤鱼和蔬菜。

晚餐：蒸鸡胸肉或鲑鱼，配以蔬菜和糙米饭或红薯。

加餐：水果、坚果、低脂乳制品、无糖酸奶、蔬菜沙拉等。

总之，在减脂瓶颈期里，需要注意调整饮食、增加有氧运动强度和时间、增加肌肉量、优化睡眠质量和改变减脂计划。不仅要控制摄入的热量，还要选择健康、营养丰富的食物。

以上食谱建议可供参考，但具体食谱还需根据个人情况和口味来制定。同时，建议在减脂过程中保持适当的碳水化合物摄入，避免出现代谢障碍和身体不适。

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