题记：随着马拉松比赛举办的越来越多，我们会惊喜地发现，举办方会变得越来越贴心，赛前我们所领到的参赛包也越来越完善，不仅仅有当地的一些特色，牛奶面包也可以让我们跑完以后第一时间进行能量的补充，功能性饮料更能满足更多人的需求，而且我们惊喜地发现，有些赛事还为跑者准备了创可贴，其实这个东西的价值并不是很高，但是在跑马拉松的时候却非常的有用，这一点也是我们很多初跑者容易忽略的地方，等到跑完以后才会后悔莫及。

马拉松是极限运动，所以我们需要尊重马拉松，在跑马拉松之前我们要做足准备，首先就要在跑量上打好基础，如果实力不济的话就可能让我们骑虎难下，尤其是在30公里左右的时候，弃赛有些可惜，坚持完赛难度太大。即便你有完成马拉松的能力，但我们在细节上也需要注意，由于长时间的运动，尤其是男跑者，我们胸前和衣服的摩擦会让我们的胸被磨破，在出汗的情况下这将是非常痛苦的事情，这个时候赛前准备创可贴并且防护性地贴上就显得很有必要。

而且身体的各个关节也很重要，比如大腿根和腋窝，就是特别重要的两个部位，我们可以选择凡士林进行涂抹，一定程度上可以保护我们的身体，尤其是那些身体偏胖的跑者。除了防磨以外，跑者也要做好防晒，一次马拉松普通人要在露天跑4小时左右，即便是七点开跑，最早也在11点完赛，烈日下对于我们女跑者美丽的皮肤是非常不友好的，所以空顶帽、冰袖和防晒霜就发挥了作用，虽然不能够完全杜绝，但可以最大程度地进行避免。

同时运动导致我们大量出汗，出汗太多我们的脸上能够明显感觉到那种盐粒，跑步过程中擦汗用力过猛的话，也容易划伤皮肤，这就是为什么有些人跑完以后会感觉脸上蛰的疼，空顶帽和防晒霜就是绝配，一个阻汗一个防止晒黑，冰袖再用来擦汗，这样的搭配简直绝了。现在天气逐渐变热，我们跑者也应该避免跑长距离，长距离需要有一个完善的保障，尤其是水，不然就可能让我们中暑，严重的还会有热射病。希望这能够引起我们跑者的共鸣，让我们一起健康快乐的跑步。