就是说，这样也算有小肚子么…

这种下腹凝视，什么时候才能被科学的生理结构科普取代？

无独有偶，前阵子李圣经因为造型原因导致小肚子突出明显，也被网友拉出来「缓解」身材焦虑。

这种过度凝视导致，很多女生对自己的小腹都无法直视。

甚至有些姐妹会通过「吸气」的方式，把它隐藏起来。

尤其是这几年，各路身材博主对「腰」的玩法层出不穷。

从「A4腰」到「反手摸腰」，从「耳机线缠腰」到「眼镜腰挑战」…

简直是卷出天际。

大人前段时间就刷到了一张国外某博主的照片，内容是她刻意收腹和放松时的身材对比照。

这位博主的本意是想告诉大家：不要有身材焦虑，网红的细腰可能也是假的。

没想到，广大网友只get到了上镜好看的拍照技巧。

甚至还开始打卡，每日坚持收腹…

今天，就给大家介绍一个吸气收腹导致体型散架的概念——沙漏综合征。

长期收腹，小心体态越来越差

吸肚子的确可以秒显细腰，但是长时间保持收腹状态就会给身体带来一些副作用。

尤其是从现在的大趋势来看，中招的人可能不在少数。

来，咱们先模拟一下：

想象我们正要穿上一条又瘦又紧的裙子，于是我们深吸了一口气，用力把肚子收起来。

这时，伸出手摸摸我们的上腹部，是不是变得硬邦邦的？

像块铁板一样…

图丨《人体解剖学教材》

虽说是吸肚子，但被用力吸进去的其实是上腹部那块肉。

在我们努力吸气时，上腹部的肌肉变得紧绷起来，这会导致上下腹部肌肉受力不均。

而这种上面力气大，下面绷不住的情况，会直接导致：

1、肚脐被拉扯变形，导致向上翻出；

2、上腹部和肚脐周围，也会出现皮肤褶皱和凹陷；

3、相较于下腹部，上腹部明显变硬。

图丨《运动与康复》

由于形成的皮肤褶皱和凹陷整体看起来和沙漏的形状十分相似。

所以，这种情况又叫做「沙漏综合征」。

随着时间发展，背部皮肤还会在肌肉的极限拉扯中变得松弛。

大家都见过沙皮狗吧，没错，久而久之，背部皮肤就会耷拉下来。

这还没完，咱们继续摸，手往下摸屁股。

是不是发现屁股上方的肌肉也是紧绷绷的…

恭喜你，继后背松弛后，也即将失去饱满的屁股！

用力吸肚子，不仅会让我们的上腹肌肉紧绷，也会让后面的臀部肌肉紧绷，我们就会在不自觉间夹臀。

而肌肉持续保持收缩状态，臀部外侧就容易凹陷下去。

我们圆润饱满的屁股，也会慢慢变得又扁又不规则…

变丑还只是一方面，屁股总是紧绷着，还可能牵连着骨盆、腰椎，引发一系列体态问题。

身体健康，也逐渐拉胯

长期吸气收腹，除了会对我们的体态造成影响外，还会改变我们的呼吸方式。

维持住吸气模式后，我们会发现，呼吸时根本没有办法把气吸进肚子，一口气闷到胸口就下不去了。

而这，其实就是用力吸肚子的又一个危害，「腹式呼吸」被强行变成了「胸式呼吸」。

这是因为，吸气时腹部紧绷、鼓不起来，给横膈膜下降的空间很小，根本没有多余的可移动空间。

所以，呼吸时空气走到胸口就走不下去了。

长此以往，我们就会发现，自己的呼吸越来越浅，肺活量也跟着越来越小。

如果遇上本来体质就不太好的姐妹，长期摄入不了充足的氧气，还可能会影响心肺功能！

另外，各位姐妹千万不要忽略我们小肚子这片区域里的众多器官和组织。

肠道、胃、盆底肌、肌肉、筋膜…

图丨《2021 人体解剖学图谱》

经常用力吸肚子，无异于是在压榨它们的生存空间。

时间一长，难免会干扰胃肠道蠕动，减弱消化吸收功能，还可能会出现消化不良。

而且，腹腔压力增大，还会导致下肢静脉血回流减慢，出现下肢水肿。

图丨Renal Compression in Heart Failure: The Renal Tamponade Hypothesis.

更可怕的是，长时间过度收腹还会对咱们的骨盆结构造成压力，甚至影响到盆底肌。

严重的，在日常的大笑或咳嗽时，可能都会感觉到一股尴尬的暖流——漏尿或失禁。

网红腰，只是童话骗局

这几年，大家对细腰的追求越发痴迷，很多人也渐渐养成了日常收腹的习惯。

但，大人还是要说一句：有小肚子，才是这个世界的真相。

要知道，绝大多数人都无法拥有绝对平坦的小腹。

因为在自然、放松的状态下，肚子原本就应该自带一点凸出曲线。

我们的腹部本来就有很多内脏器官，光是小肠就有六七米，它们盘踞在小腹中，再加上肠道内被消化的食物残渣、产生的气体…

这么一大堆东西，都挤在小小的腹腔里，小腹怎么可能一马平川，甚至凹陷呢？

明星、超模小腹平坦，是因为极致的身材管理使自身体脂极低。

但这并不适用于我们普通人，所以大家看看就好。

正确认识我们的身体形态并接受它，不要盲目跟风，更不要自我pua。

教大家一个方法，可以快速判断自己的小肚子究竟是不是因为胖才有的。

我们可以用体重(kg)/身高²(m)算出BMI值。

咱们国家的标准是：BMI≥24就算超重，≥28就算肥胖。

图丨weighing the benefit. European Heart Journal

如果担心自己是中心肥胖的，还可以重点看下腰臀比。

用软尺绕着肋骨下缘和髂前上缘中线位置一周，就能测出标准腰围了。

按照咱们国家的标准，男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm，就属于中心型肥胖。

图丨Wolfram Doehner, Andrew Clark. The obesity paradox: weighing the benefit.2010 31,146-148.

想更全面一点的话，也可以参考一下体脂率。

大人给你们一个快速测量方法：体脂%=(1.20×BMI)+(0.23×年龄)−(10.8×性别)−5.4。

其中男性性别为1，女性为0。

（这个方法只能是估算，想要精准数值的话，最好去医院测测哈

如果各项指标都在正常范围内，那就说明你的小肚子并不是肥胖造成的，只是为了我们的健康不得不存在。

不要再把有小肚子这件本来自然的事，打上了「不自律」的标签了。

我们可以为了更健康的身体而减肥、可以为了更挺拔的体态而锻炼、更可以为了追求健美的曲线，在健身房里挥汗如雨。

但不要因为有小肚子而焦虑或怀疑自我，更不要为了把小肚子藏起来，伤害自己的健康。

最后，大人还是要多说一句，可能有很多姐妹都在网上看过「腹式呼吸+收紧核心」可以收腰的说法。

其实，腹式呼吸的好处远不止瘦腰这么简单，在纾解压力、端正体态、改善失眠等方面，它都能出一份力。