文/羊城晚报全媒体记者 林清清 通讯员 查冠琳 尚宝令

海报/刘苗 黄文倩

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小满是夏季的第二个节气。小麦、禾稻灌浆饱满但尚未成熟，一片生机勃勃景象。常言道“小满小满，江河渐满”，此时南方地区进入“龙舟水”降雨集中期，高温高湿，而北方地区则气温上升很快，与南方的温差逐渐缩小。

广东省名中医、广东省中医院重症医学科大科主任邹旭教授表示，“小满者，满而不损也，满而不盈也，满而不溢也”，人体的阳气上浮充盈，是一年中精神状态最好的时期。《黄帝内经》中提醒，夏天要“夜卧早起，无厌于日”。大自然新旧循环，人体也是如此，需要多晒太阳“助推一把”，把身体里的阳气散发出来，全身气血才能通畅，不被痰湿所困。

小满补阳祛湿，记住四句养生要诀

吃：适当食用生姜

“龙舟水”期间，人体易受湿邪所困，脾胃运化失常，故饮食宜清淡、营养、易消化，宜食新鲜蔬菜、瓜果。所谓“冬吃萝卜夏吃姜”，建议可适当食用生姜，不但可以排汗降温、健胃增进食欲，还可缓解疲劳、乏力、厌食、失眠、腹胀、腹痛等症状，但阴虚体质不宜食用。

睡：午睡不可缺

夏季白日渐长、黑夜渐短，适当午睡对于保持精力充沛、提高工作效率很有帮助。午餐后最好休息半小时后再睡，时长不宜超过1个小时，以免影响夜间入睡。

动：午间散步采阳

所谓“春夏养阳”，夏季自然界万物生长、阳气充盛，人体阳气也处于相对旺盛时期，故夏季是补养人体阳气的最佳时节，午间散步晒太阳就是不错的采阳运动。邹旭教授建议，可选择在午饭前的11时-12时，以身体感觉温暖舒适、微微出汗为度，散步前后要注意喝点温开水。

防：防心脑血管意外

近期昼夜温差大，血压飙升的患者骤增，容易造成心脑血管意外，有高血压家族史、血脂高、血糖高、腹型肥胖及缺乏运动的人群尤其需要注意。清晨、晚上外出要添衣，保持心态平和，适当运动，学会家庭血压检测，避免血压悄然飙升。

养生金句

江河渐满多祛湿

吃姜散步可助阳

小满保健穴位按摩

命门穴、阴陵泉穴

小满养生汤水

1.淮山药扁豆薏仁汤

材料：淮山药20克，白扁豆15克，薏米30克，猪骨数块，生姜、葱、食盐、香菜等适量。

做法：将猪骨洗净与淮山药、白扁豆、薏米、生姜一道放入锅中，加火熬煮，先武火后文火，最后放入适量葱、食盐、香菜等调味品。

功效：健脾祛湿。

2.莲子红枣绿豆粥

材料：粳米150克，莲子30克，红枣10枚，绿豆200克，白糖或冰糖适量。

做法：将粳米、莲子、红枣、绿豆洗净放入锅中，加水上火煮，先武火后文火，待粥成时放入适量白糖或冰糖调味。

功效：补脾安神、清热祛湿。

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