每天早上起床都有不少的大人和青少年，一边照着镜子，一边自言自语抱怨着说为什么又冒了一颗痘痘出来？
你知道痘痘肌什么不能吃吗？你知道怎么吃才能改善粉刺痘痘、拥有光滑水嫩的好皮肤吗？
帮大家简单复习一下痘痘四大成因：
- 皮脂腺分泌旺盛
- 毛囊开口过度角化
- 痤疮杆菌过度增生
- 发炎反应
痘痘肌什么不能吃？
高糖食物：甜点、饼干、含糖饮料、面包
为什么吃糖容易长痘痘呢？高升糖指数（GI）、高升糖负荷（GL）的食物，会引起高胰岛素血症、类胰岛素生长因子（IGF-1）增加，等等，还没结束呢！
高油食物：油炸食品、花生酱、奶油
除了油炸食品，爱喝火锅汤的人也要注意哦！浮在火锅汤底看得到的油，还有在汤中「潜水」隐藏版的油脂，往往从牛肉、猪肉、羊肉、加工製品中溶到汤裡面，让皮脂腺乐不可支，赶快製造大量的油脂来报答主人恩情，让精緻的脸蛋上顿时冒出更多痘痘。
乳制品：牛奶、起司、冰淇淋
吃乳制品跟痤疮是否有关？哈佛公共卫生学院的研究，回溯了 4 万多位女性的资料后发现，乳製品吃较多的人，长痘痘的机会居然增加了 22%，推测可能是牛奶中的荷尔蒙与活性物质让人长了痤疮。
牛奶（特别是低脂牛奶）、乳制品与痘痘之间似乎存在着相当程度的关联，但在医学上仍存在争议。建议长期被痘痘困扰，而且对一般治疗成效不佳的朋友，是可以考虑停用乳制品并观察痘痘是否有改善。
乳清蛋白
喝乳清蛋白易致痘？许多运动健身人士都会搭配乳清蛋白粉来锻炼肌肉，但是却发现脸上、背上、胸口的痘痘不断冒出，长了又长，养出肌肉的同时也养出肥美的痘痘，原因出在这！乳清蛋白是牛奶製作起司的凝固过程中留下的上清液，再提炼出当中的球状蛋白质和混合物，会增加 IGF-1，诱发粉刺和痤疮形成。
重口味食物
你喜欢重咸、重口味吗？高盐分的食物，可能也与痘痘有关。研究发现，痘痘较严重的患者，他们吃的食物，含有较高的盐分。
男性喝酒习惯
男性喝酒，不管是短期喝或是习惯性喝，都会让体内的睾固酮，也就是雄性素升高。雄性素升高不管是在男生还是女生，都会诱发粉刺痘痘的生长，而且有部分的酒精会从汗腺排出，对痤疮杆菌来说可是很营养的呢！此外，喝酒也会抑制免疫系统，让皮肤的细菌增生
吃什么食物可以改善痘痘？
含锌食物：矿物质锌是维持皮肤健康与调节新陈代谢的营养素，研究发现痤疮患者的血中锌浓度较低，建议每天应摄取足够的锌。可从牛肉和海鲜类，如生蚝、蛤蜊、牡蛎、花枝等，以及小麦胚芽、南瓜子、腰果等食物中获得。
含不饱和脂肪酸食物：Omega-3脂肪酸已被证明可以降低血中IGF-1的浓度，具有抗发炎的作用，所以能改善毛囊皮脂腺慢性发炎的症状。食物来源包括鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼、鲔鱼等高脂肪鱼类，以及胡桃、核桃奇亚籽、亚麻籽等坚果种子类。
蔬菜、水果：新鲜蔬果中含有的丰富抗氧化成分，被认为可以减少发炎现象；同时，由于它们富含膳食纤维且加工程度低，属于低血糖负荷饮食，不易使体内胰岛素浓度上升，因此推测与痤疮的改善有关。
爆痘食物确实因人而异，把握最简单的抗痘原则「均衡饮食」搭配避开自己的「地雷食物」，就能轻松抗痘，假如痘痘还是反复出现，最重要的是寻求专业医师的帮助，找出背后原因加以控制。
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