夏天到了,又到了展示身材的好时候,很多人开始去健身房挥汗如雨,也有人在吃的方面下功夫,其实对于胖人来说,减肥绝不是一朝一夕的事情,有时候说着容易,实际上想掉肉,真是太难了。

对于想要减肥的人来说,生活中要少吃这4种主食,每一样都会让人发胖,T台模特一般都不碰,你有可能每天都在吃,一起看看都是哪几种食物吧?

一,米饭:

米饭是我国的传统主食,但是由于它的淀粉含量较高,所以不适合减肥时吃。过量摄入米饭会导致热量摄入过多,身体无法消耗摄取的能量而转化为脂肪堆积,可以把米饭换成糙米,这样既能饱腹,又利于减肥。

推荐食谱:【糙米饭】+蔬菜

1.准备五色糙米适量,用清水洗净,浸泡10分钟,放入电饭煲里面蒸熟。

2.可以配上蒜蓉西兰花,酸辣土豆丝,芹菜炒肉等一起食用,既能补充营养,又能起到减脂的作用。

二,面条:

面条中含有大量的碳水化合物和淀粉,摄入过多会使热量超出消耗量,导致体重增加,可以把普通面条换成荞麦面条,或者是杂粮。

推荐食谱:【杂粮鸡蛋饼】+牛肉

1.准备韭菜一把,洗净后切碎,放入盆中,胡萝卜半根,先切成片,再切成胡萝卜粒,和韭菜放在一起。

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2.盆里打入3个鸡蛋,用筷子搅匀,加入玉米面粉50克,高筋面粉100克,再次用筷子拌匀,加入食盐2克,鸡粉0.5克,十三香0.5克,加入少许清水,水要分次加入,边加水边搅拌,搅成面糊粘稠状就可以了。

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3.电饼铛里面淋上少许食用油,用刷子抹匀,舀一勺面糊摊在锅里面,用铲子摊平摊成圆形,再盖上锅盖,半分钟后掀开锅盖。

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4.等煎饼表面凝固后,用铲子翻面,盖上锅盖,继续加热一分钟,煎至煎饼表面呈微黄色时,盛到盘中就可以开吃了。

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三,白面馒头:

馒头的主要成分是面粉,同样也是碳水化合物的主要来源,摄入过多会产生大量的能量,进而形成脂肪堆积。

推荐食谱:【蔬菜小米粥】+玉米饼

1.准备油麦菜一小把,切碎备用。小米用清水洗净控水备用。香菇两朵切成碎粒,胡萝卜半个切成胡萝卜粒。将枸杞子放入小盆中,加入清水浸泡5分钟。

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2.在砂锅中添入适量清水,倒入小米,加入几滴香油,盖上锅盖,大火煮开后转中小火煮20分钟。

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3.时间到了,用勺子搅动几下,避免小米粘锅,接着放入香菇和胡萝卜,加入枸杞子,盖上锅盖继续煮5分钟。

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4.加入一勺食盐调味,再加入油麦菜,煮1分钟后即可关火。把菜倒入汤盆中即可享用。

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四,油条

油条是一种高能量、高脂肪、高碳水化合物的食物,经常食用会导致体重增加,改变血糖水平,非常不利于减肥。

推荐食谱:【菠菜鸡蛋卷】+鱼肉

准备食材:

菠菜一把,蒜子几粒,鸡蛋2个,食盐、味精、生抽、陈醋、香油适量,红椒半片。

烹饪步骤:

1.将菠菜叶洗净备用,将蒜子拍扁后切成蒜末备用。在一个小碗中打入两个鸡蛋,加入少许食盐和水淀粉,用筷子搅拌均匀备用。

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2.将平底锅加热并加入少许食用油,倒入鸡蛋液,晃动炒锅使其摊平,煎熟后取出放在干净的菜板上,再重复以上操作直至所有鸡蛋液都煎好备用。

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3.将红椒半片切成红椒粒,与蒜末混合在一个碗中,加入食盐、味精、生抽、陈醋和香油,用筷子搅拌均匀后倒入小碗备用。

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4.另起锅烧开水,加入一勺食盐和少许食用油,水开后下入菠菜叶焯水1分钟,去除菠菜里面的草酸,倒出控水拔凉备用。

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5.将鸡蛋皮摊开,将挤出水分的菠菜叶放在上面,卷起来尽量卷实,再切成斜段均匀地摆在盘中。最后将调好的料汁摆在盘子中央即可。

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小贴士:

1.可将鸡蛋液加入少许淀粉搅拌均匀,煎出的鸡蛋皮更加软嫩。

2.菠菜焯水时可加入一些柠檬汁以去除草酸味。

保持健康的身材是每个人都想要实现的梦想。但是,在现代社会,很多人由于工作压力和快节奏的生活方式,导致饮食不均衡,很难保持身材。

所以,减油,少糖,少碳水是一个非常重要的方法。尽量选择清淡的菜肴和少油的料理,这样既能够满足口腹之欲,又不会给身体带来过多的负担。

此外,合理运动也是必不可少的。可以通过跑步、健身等各种方式来锻炼身体,增强体魄。

健康的身材离不开合理饮食和适当的锻炼。只要我们坚持努力,学会耐心和毅力,就能够迈向健康美好的生活。