由于中老年人的身体机能已经衰退，本身的消化吸收能力就比较弱，再加上长时间只会锻炼，不吃不喝，会造成身体严重的营养不足，自然会一天比一天虚弱，从而出现各种各样的问题。因此，对中老年人而言，每日坚持适当的锻炼是很重要的，但是，合理的饮食更是重中之重。
说到营养，就不能不说到饮食方面，对于中老年人来说，要注意以下几点：
1、注意饮食
许多中老年人，一日两餐，这是错误的饮食习惯，由于他们的咀嚼、吞咽能力降低，一顿饭吃得不多，如果一日两餐，就会摄取不到足够的能量和营养。因此，对中老年人而言，最好的办法就是尽量少吃多餐，一天分成五顿，即在三顿饭与两顿饭之间留出两顿饭的空隙。甜点可以选择低脂牛奶，酸奶，燕麦片，全麦面包，水果块，水果泥等等。
2、炒菜的时候要小心用油
对于中老年人来说，尽量不要食用高脂肪的食物，比如奶油、黄油、肥肉、油炸类的食物，如果食用过多的高脂肪食物，会加重消化的负担，对身体的健康有很大的影响。另外，在炒菜的时候也要注意使用植物油，对于中老年人来说，最好是少吃动物油。多种蔬菜油可以轮流食用。例如玉米油、葵花籽油等含有多元不饱和脂肪酸的油脂，橄榄油、花生油等含有单一不饱和脂肪酸的油脂，交替食用，可以促进人体摄入不同种类的脂肪酸，为人体提供营养。当然，烹调方法主要是蒸，煮，炖，炖。
3、注重高质量蛋白的补充
蛋白质是人体的必需品，特别是中老年人，牛奶、鸡蛋、大豆和大豆制品、鱼类等都是高蛋白的食物。一天中要选择两种。
4、保证食物中所含的足量纤维
充足的膳食纤维可以促进肠胃的蠕动，有助于中老年人排便，保持肠道清洁、健康，身体也会变得更好。在日常生活中，中老年人应该多食用一些新鲜的果蔬，这些果蔬不仅含有丰富的膳食纤维，而且还含有多种维生素、矿物质和植物化合物。肉类和蔬菜的配比通常是4:6，如果血脂、血压和血糖偏高，可以调整到3:7。
5、营养要补充
中年以后，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题，可以补充曲那丁肽调节，曲那丁肽包含多种骨骼营养物，如骨胶原蛋白肽，水解二型胶原淡白，初乳碱性蛋白等等，通过刺激滑液产生，降低疼痛因子活性，增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长，达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。
6、饮用适量蜂蜜水
老人要适当饮用一些蜂蜜水，因为蜂蜜是一种很好的营养物质，很符合他们的生理需求。根据相关研究显示，随着年龄的增长，人体对葡萄糖的利用程度会显著降低，而对果糖的利用程度则基本不变。所以，对于老年人来说，可以吃一些含有果糖的食物，比如蜂蜜中含有丰富的果糖。因此，推荐上了年纪的人，每日饮用一杯蜂蜜水。
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