乔治•斯泰纳《思维忧郁的十种可能原因》中说：有两种进程，在人类的有生之年不会停下来：呼吸和思考。实际上，我们能屏住呼吸的时间，比我们不去思考的时间更长。仔细想来，这种对停止思绪、停下思考的无能为力，是一种可怕的束缚。
我们的大脑是一台思想制造机，性能卓越，却永不停止。只要我们清醒着，大脑就会一直产生各个想法，所以，我们的大脑充斥了许多杂乱的想法。如果我们轻易的屈从于这些杂乱的想法，那么我们就会失去对自己的大脑和身体的控制权，就会变得放纵，进而无法持之以恒的完成某项重要的事情，最终导致人生的失败。
面对自己杂乱的思维，在全意识冥想中，我们不会试图逃避或阻止这些杂乱思维，而是保持对它的观察，也就是我们要观察自己的思维，这是我们获得强大自控力的前提。想要做到这一点，并不容易，我们需要大量的练习，才可以做到。
为了获得强大自控力，我们该如何练习自己思维呢？
我们通常会借助呼吸冥想、身体冥想和声音冥想，来全神贯注的感受当下，进而帮助我们更好的观察自己思维，当下的运动轨迹。
我们在观察自己思维的时候，经常会有忽如其来的冲动或欲望，浮现在脑海中。这些冲动或欲望会不停的告诉我们“停下来”、“睁开眼睛”、“干一下这个事情，或干一下那个事情，它们比当前的冥想练习更紧急、更重要”。
如果我们试图拒绝这些想法，那么，它们就会不断的纠缠着我们，不断的提醒我们：“现在就去做某事，否则你会忘掉这件事。”或者它会让我们相信“我们自己内心渴望做某事，需要马上去做”。
实际上，这些忽如其来的想法提示我们去做的那些事情，多数情况下，并不是我们真正渴望去做的事情。
所以，在做冥想练习的过程中，当我们产生这种杂乱的想法后，我们就会意识到，自己的思维已经不在感受呼吸、倾听声音或感受身体上了，而是在思考另外一件不相干的事情。这是很正常的现象，我们在冥想的时候，无需对此感到烦恼。遇到这种情况后，我们只需要心平气和的将思维拉回到感受呼吸、倾听声音和感受身体上即可。这样不断的走神和不断的将注意力重新拉回到呼吸、声音和身体上的反复循环，就是我们进行全意识冥想训练的基础。
所以，当我们渴望拥有强大自控力的时候，最简单的方法是，我们只需要选择坐下来，闭上眼睛，开始呼吸，开始进行全意识冥想。随后一连串的思绪会在大脑中吵闹，试图让我们去做别的事情或着去想别的事情。接着，这些思绪会越来越强烈，它们在脑海中的声音会越来越大，似乎在大声呐喊着：“你还有那么多着急的事情去做，现在应该停下冥想练习，做完那些事情后，回来再进行冥想。”只要你坚持全意识冥想，你就会不断的告诉自己，绝对不要屈从于脑海中噪杂的声音。要做到这一点，你只需要坚持感受呼吸、倾听声音和感受身体，几分钟后，你会发现之前那些吵闹的思绪，似乎没有那么强烈了，你就会战胜自己的冲动，成为自己思想和身体的真正主人。
反复的进行上面的冥想练习，我们会拥有越来越强大的自控能力。因为这种冥想练习的核心在于：我们是在反复练习自己是否要追随自己当下的思想。如果我们选择追随，那么我们就会屈从于自己的冲动；如果我们选择不追随，我们就会战胜了自己一次，就会获得更强大的自控力。这个思维练习过程，有些类似于力量训练中，我们不断的推举杠铃，只要我们不断成功推起更重的杠铃，我们的力量就会越来越强大。
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