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咱们中国有句老话叫“五十知天命,六十花甲,七十古来稀”,说的是当人到了50岁以后开始懂得“成事在天”,变得淡然。

当人到了60岁时,人指甲根部原本有一道白色的痕迹,此时也会随着身体衰老,逐渐消失不见,因而得名“花甲”。(注意:此仅为民间传说,医学上并没有明确证据)

“七十古来稀”就更好理解了,七十岁高龄的人自古以来都属于高寿,是比较稀罕的事情。

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其实,决定寿命的因素有很多,比如先天基因,后天的生活习惯、医疗条件等等,如果大家能长期坚持益寿的生活方式,不仅“七十不稀奇”,高质量地活到八十、九十九岁都不是难事。

这篇文章,我将会结合一些医学研究,来和大家谈一谈对于上了年纪的人来说,如何才能更好地“养生”,延年益寿。

哈佛大学医学院研究:究竟哪些事情在偷走您的“预期寿命”?

早前,哈佛大学医学院把一项有关影响美国人群预期寿命的生活方式的研究成果,发表在知名医学期刊《Circulation》上。

这项研究对大约12万名美国志愿者进行了数据收集分析,数据维度包括他们的饮食习惯、运动习惯、生活习惯、体重等等。

研究人员经过统计分析发现,有5个关键因素会降低人的预期寿命,它们分别是:

①吸烟

长期吸烟是明确的肺癌诱因,我国之所以肺癌发病人数在全球排名“前列”,这是离不开大量烟民的。

②酗酒

WHO指出喝酒没有安全剂量,只要是喝的酒,无论是白酒、啤酒、葡萄酒、药酒等,对健康危害都会大于益处。尤其是每天大量喝酒的人,更易受到肝癌的喜爱。

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③体力活动少

简单来说就是运动量不足。

④不健康饮食

吃得不够均衡,过油腻过咸等等。

⑤肥胖

肥胖会增加高血压、高血脂、糖尿病、血栓等疾病的发病率。

这些关键因素不仅会降低人的预期寿命,它们之间还会存在一定的协同关系,比如同时吸烟酗酒的人,不仅癌症的风险比普通人高,而且心血管疾病的风险也会大大增加。与健康人群相比,符合上述5个特征的人,预期寿命甚至会少10年以上。

想要长寿,应该如何做?

换言之,想要保持健康长寿,好的生活习惯可以起到关键性的作用,这五件事是你所需要做的。

1、不吸烟

烟草燃烧后可产生7000多种化学物质,其中包括尼古丁、苯并芘、亚硝胺等致癌物质,长期摄入这些物质会导致身体患癌的风险显著增加。并且,吸烟还会给血管带来较大损伤,易诱发心血管疾病发生。

2、控制饮酒

酒精被世卫组织列为一类致癌物,是导致全球癌症发生的主要诱因之一。随着酒精摄入量的增加,癌症的风险也会随之增加。据《柳叶刀》杂志发表的数据显示,2020年世界范围内约有74万新发癌症和饮酒相关,中国约占有28万。

如果非要喝酒,请控制饮酒的量,中国膳食指南建议,成年男性每日的酒精摄入量不超过25克,女性不超过15克。

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3、保持高质量饮食

现在很多人日常就餐的时间会压缩得很短,殊不知这样做也是在压缩我们的寿命。建议早餐的时间保持在15~20分钟,中晚餐则需要用时30分钟左右,每口饭菜最好咀嚼25~50次。

4、保持运动

世卫组织曾发表过一项关于体育运动有益健康的全球建议,指出每周进行5小时运动可预防多种疾病发生,并可避免全球范围内约每年500万人的死亡。

5、控制体重

体重对于健康也有很大的意义,BMI是衡量身体是否肥胖的指标,BMI=体重(kg)/身高(m)的平方。

BMI超过24则为超重、超过28即为肥胖,超重、肥胖会导致多种疾病的发生风险增加,健康的BMI应保持在18.5~23.9之间。

华西学者分析3万中国人,发现频繁社交与寿命延长有关

早期研究显示,社会活动可以有益于身心健康,保持积极的社会活动,可以降低痴呆症、冠状动脉疾病、精神疾病的风险,并降低全因死亡风险。近日,四川大学华西医院何森团队在Journal of Epidemiology & Community Health 期刊上发表了一篇研究论文。

该研究显示,频繁的社交与寿命延长有关,频率越高,活得越久的可能性越大。然而,只有几乎每天都进行社交活动才与显著延长的生存期相关,其中死亡时间延迟了204%。

总之,长寿是每个人都在追求的事情,其实长寿并没有想象中的那么难,保持好的生活习惯可以让你长寿的几率显著增加,注意要长期坚持!

钟南山推荐中老年做三种运动,既长寿又防病

中国工程院院士钟南山年轻的时候就是运动健将,还曾经在第一届全国运动会上,打破了男子400米栏的全国纪录,如今还在坚持运动。

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他建议大家要多运动,年轻人要多参加竞技运动,这样可以减少中老年时的体能衰退。到了中老年,适合的运动有三种:

一是走路,建议每天坚持走路四十分钟以上,这样可以提高寿命、减少疾病。

二是游泳,钟南山举了一个例子,广州市某医院五官科的刘主任活到了106岁,其中的一个秘诀就是每天坚持游泳200米,这项运动使他在锻炼心脏的同时减轻关节的负荷,延长寿命。

三是太极拳,可训练大腿、力量以及身体的柔韧性,心脏和肺的负荷量小,尤其适合膝盖有健康问题的中老年人。

可以看出,钟南山院士推荐的三种运动都是比较温和的,但带来的作用也是很大的。尤其是老年人运动,一定要跟自己的身体情况相适应。

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