“躺平”这两个字，是最近很流行的一句话，用来形容一个人的心态，当一个人面对一件事的时候，不会有太大的情绪波动，也不会有太大的情绪波动。

而另一种，则是指年轻人“躺平”，也就是在各种生活压力下，选择“躺平”。而且，许多老人都相信，一天到晚躺着，就能长命百岁！老人是不是要卧床延年益寿？还是说，休息的时间比锻炼的时间更长？

在实际生活中，也有一些人天天锻炼，但最终得到的效果却是，非但没有减肥，甚至还有增加，甚至比躺着还要严重。很多人可能会把这归结为体育锻炼，但事实上，你并没有发现适合自己的体育锻炼方式和强度。对老年人来说，多做运动才是长寿的准则，而且有许多研究证明：运动，对每一个年龄段的人来说都是非常重要的。

同时，也要提醒我们，老年人随著年纪的增加，其运动方法已不能与青年人相同，尤其到了六十五岁以后，更应遵循“运动法则”。

年纪大的时候，可以做一些体能锻炼：

力量训练是什么？对于老年人来说，他们可以选择很多的运动场所，比如家里、健身房、公园等等，他们都可以使用自己手边或随身携带的健身器材，比如哑铃，或者是简单的矿泉水瓶，以及容易拿取的东西，来进行力量型的训练。

每周三次，每日三次，可增加肌群的韧性，改善肌形，防止肌萎缩。在一项调查中，人们在四十多岁时，平均一年有百分之一的肌肉萎缩，六十多岁时，更有百分之一点五的肌肉萎缩。通过合理的力量训练，老年人不但能够增强体质，而且能够提高骨密度，在一定程度上还能起到防治骨质疏松的作用。

年纪大了，就开始锻炼心肺功能。

心肺训练并不是说全部的有氧运动，但对老年人来说，可以选择适合自己的健身器械进行训练，也可以到公园里走走，只要能让心跳加速，稍微出汗，就属于中等强度的运动，有利于保持体重，预防心血管疾病。

根据每个人的体质，一个星期可以走两到三次，一次半个小时，如果你的身体素质很好，你可以多走几步，一天40分钟，一周三次，这样可以增强你的心肺功能。

中年以后，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题，可以补充曲那丁肽调节，曲那丁肽包含多种骨骼营养物，如骨胶原蛋白肽，水解二型胶原蛋白，初乳碱性蛋白等等，通过刺激滑液产生，降低疼痛因子活性，增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长，达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。

除此之外，老年人也可以选择一些柔和、柔韧的运动，比如瑜伽、太极等，这样可以提高身体的平衡性，避免发生意外，让全家都更加的安心。