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一个问题:

为什么每次进小区电梯

我妈总能跟别人滔滔不绝?

“哎呀,这娃儿好乖哟”

“今天这天好热噶”

“出去耍哇”

站在一旁的我

只能默默玩手机、一言不发

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就在这短短的等电梯的十几秒钟,我妈知道了楼上嬢嬢爱跳广场舞,最近刚退休在家带小孙孙;对门家里住了一个高三生,最近学习任务非常重;隔壁叔叔爱搓麻将……

当“社恐”女儿遇上“社牛”妈妈,出门一趟要经历无数遍脚趾抠地的尴尬。

但是,不要慌!社牛”的人总体会比孤僻的人更长寿!

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最近,四川大学华西医院的两篇文章论证了这一观点。

四川大学华西医院何森、王自琼团队在权威期刊《流行病学与社区卫生杂志》上发表的论文指出:社交频率越高,越可能活得长久。

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何森、王自琼团队发表的论文

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爱社交是一种长寿优势

在华西团队的此次研究中,分析了中国纵向健康长寿调查队列(CLHLS)中的28563名参与者。

根据社交活跃度不同,参与者被分为5组:几乎每天社交、至少每周1次、至少每月1次、偶尔、永不。所有参与者平均随访时间5年,或直至死亡。

在五年随访期间得出如下数据:

不参加任何社交活动的人,死亡率为18.4%,

偶尔参加活动的人为8.8%,

至少每月1次的人为8.3%,

至少每周1次的人为7.5%,

几乎每天都参与活动的人为7.3%。

从社交活跃度对死亡时间的影响上看,5年随访期内,与从不参加社交活动的人相比:

偶尔社交的人死亡时间延迟了42%,

至少每月社交的人延迟了48%,

至少每周社交的人延迟了110%,

几乎每天都社交的人延迟了87%。

■ 也就是说,这项研究表明更频繁的社交活动与更长的生存期相关,频率越高,长寿的可能性越大。

■ 当研究人员调整干扰因素后,社会活跃度与总体生存率之间的关联仍然存在,意味着社交活动独立影响总体生存率。

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哪些社交活动有助于长寿?

1

主动联系老朋友

老年人退休在家,时间充裕,可以保持和老朋友、老同事之间的联系。一起出去钓鱼、旅游,可以减少孤独感,增加生活乐趣。

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2

担任公益活动志愿者

积极主动参与一些社区事务,比如卫生环境监督员、社区治安稳定的巡逻员等。这样不仅能让自己有被尊重和需要的感觉,还能丰富日常生活。

3

加入兴趣团队或老年大学

积极学习能让人一直保有积极向上的精气神,参加兴趣小组,学打太极、学音乐、跳广场舞等,都能给日常生活增加色彩,也可以向周围传递正能量。

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4

利用自身经验做一名业余导游

如果老年人喜欢旅游并且对当地历史文化有一定的了解,那可以考虑成为一名导游。发挥余热的同时,还能结交新朋友。

5

积极拥抱互联网生活

通过社交软件记录、分享自己的日常生活,学习用智能手机买菜、出行、购物等,积极融入数字时代的大潮。

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经常社交还有哪些好处?

1

有助于降低痴呆风险

加拿大阿尔伯塔大学的神经科专家指出,55岁以上人群,要保持良好记忆,就要多参与社交活动以及新颖的认知活动。

2

有助于降低抑郁风险

发表在《美国精神病学》上的一项研究,系统考察了与抑郁症相关的各种风险因素,包括社交、睡眠、饮食、运动等100多个领域,结果显示,社交互动预防抑郁的效果最显著。

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3

有助于降低心脏病风险

2022年,美国加州大学圣地亚哥分校研究团队发现,社交不足会使心脏病发作风险增加29%,中风风险增加32%。

4

有助于减压

和信任的人倾诉、沟通,能感觉到自己的身体变得平静,血压也可以恢复到基线水平。如果长期处于压力状态下,会产生应激模式逐渐破坏我们的身体。

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如何舒服地拓展社交?

社交能力是人作为社会动物很重要的一种技能,不怕和陌生人交流是很多“社恐”向往的状态。

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当焦虑超过一定的界限,产生负面影响,就需要及时调整和想办法克服。

1

幽默、嘴甜是社交破冰工具

日常看到的一些笑话、有趣故事可以多跟周围人分享。不熟悉的人可以先从夸赞对方开始,比如,今天的穿着、发型等等。但恭维的话要有分寸,不必过分讨好。

2

树立自信

多给自己积极的心理暗示,比如:我很美、我可以、我又进步了……可以增加信心。也要注意适当降低要求,不要和他人攀比,做真实的自己就好。

3

提高适应力

可以模拟发生社交焦虑时的场景,鼓励自己勇敢面对,在假想中适应环境;也可以主动去接触人,暴露在社交环境中,逐步“脱敏”。

4

寻求帮助

可以找“社牛”的朋友带带自己,逐步打开社交圈子。

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编辑 | 慢慢

来源 | 综合成都发布、生命时报

监制 | 黄利琴

审核 | 蓝岚

图片来源 | 摄图网

*封面图片及文内图片来自版权图库

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