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不少跑手在跑步时非常在意配速，喜欢以配速快慢作为训练效果的标准。结果为了跟上别人的配速而令自己非常疲累，体感极差，效果也不好，甚至有机会受伤。特别在间歇重复跑时，可能在头两三只可以保持配速但完成一半数量后就会下跌。

其实，要提高跑步能力，训练重点不是速度，而是心率。其实配速只是表象，心率才是主宰配速的主要因素。

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轻松低心率跑训练(easy run) 目标是发展基础耐力、提升健康水平、减肥或提高心肺功能，所以没必要跑得那么累。

65-75% Maximum Heart Rate

马拉松配速跑(M pace) 是为了习惯马拉松比赛时的配速，或是正在进行赛前训练，因此轻松跑的速度过慢，所以进行速度更快、心率高一点的配速跑。

80-85% MHR

乳酸阈跑(Threshold pace) 目标是为延长一个指定配速而进行比较艰苦的训练，用来提升身体承受乳酸的能力，此时心率比较高，会感觉很累。

85-92% MHR

间歇跑(interval run) 能充分刺激心肺系统，来提升最大摄氧量水平(VO2max)，虽然最痛苦，但提升成绩效果最明显的。此训练可以达到跑手的最大心率，需要很强的意志去完成多组间歇训练。

95-100% MHR

按距离计算的(大约) 比赛心率：

5公里：95-97% MHR

️10公里：92-94% MHR

️半马拉松：85-88% MHR

马拉松：80-85% MHR

所以在跑步时，需要按照心率区间来进行针对性训练，这样才能确保练习是有质素的练习。

安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！