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心劳则百病生,

心静则万邪息。

作者:洞见yebo

东坡志林》里记载了一个故事。

宋朝文人张鄂,有次拜访好友苏轼,向他请教养生的方法。

苏轼想了想,写下四味良药:早寝以当富,安步以当车,晚食以当肉,无事以当贵。

保持清心寡欲,养成良好的饮食起居习惯,是滋养身心的不二法门。

人到中年,行至半坡,每天劳心劳力,身体也渐不如前。

想要活得健康长寿,其实并不需要多么昂贵的保养。

只需从点滴做起,把日常作息调整好,就是最便宜最有效的养生之道。

1

早寝以当富

英国生物库做过一个研究,他们通过对50万人进行调查研究,得出结论:

晚上不睡早晨起不来的人,比早睡早起的人死亡风险高出10%。

中年以后,生活压力不断增加,我们经常拼命加班熬夜。

但睡得太晚,往往会让生命的能量加速衰退,使得精神越来越差,最终拖垮身体。

苏轼曾在写给朋友的信中提到:“养生亦无他术,独寝无念,神气自复。”

一个人只有保持充足睡眠,才能调养精神,更好地恢复自身的元气。

作家张昕讲过自己的一段经历。

她当初在出版社工作的时候,是圈子里有名的工作狂。

“每天少睡一小时,人生就多活1/24”,是她常挂在嘴上的人生格言。

有段时间她赶着出新书,没日没夜地赶进度。

连续三周,她每晚都顶着黑眼圈,熬到凌晨三点才上床睡觉,六点多就起床。

结果有天工作的时候,她突然咳出了一摊鲜血。

吓得她赶紧去医院检查,医生说是长久熬夜,导致免疫力紊乱,从而引发的肺病。

出院之后,她马上做出调整,开始早睡早起。

每天再忙,都坚持22:30之前上床,保证7个小时的睡眠。

坚持了几个月后,她的病彻底痊愈,身体和精神状态也越来越好。

英国哲学家洛克说过,自然给予人们的甘露就是睡眠。

我们的身体,就像一台忙碌的机器,超负荷运行,只会缩短它的生命周期。

唯有以充足的睡眠来滋润和保养,它才能长久地运转下去。

睡好了下半夜,方能过好下半生。

早点睡觉,多为身体充电,把身心调成饱满的状态,就是对自己最大的善待。

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2

安步以当车

民间有句老话:“百练走为先。”

勤走路,可以锻炼腿部肌肉,疏通经络,还能增强心肺能力,提高人体免疫力。

用步行来替代乘车,保持适当的运动,才能远离疾病,延年益寿。

苏轼在黄州时,就养成了每日清晨快走的习惯。

他在文章里说:

晨兴疾趋必十里许,气损则缓之,气匀则振之,头足皆热,宣通畅适。
久久行之,当自知其妙矣。

每天早上,他一定要步行十里左右,气喘得厉害就慢下来,缓过来以后再继续前行。

走完全程后,头上出汗,脚心发热,血脉流通,四肢舒畅。

在日复一日的行走中,他锻炼出了一副强健的体魄,这也让他有足够的精气神,熬过生活的难关。

医学之父希波克拉底说:行走,是最好的药。

坚持步行,就是在为自己建立健康屏障,阻止病魔侵入,抵御岁月侵袭。

中国最后的大儒梁漱溟先生活到了95岁,他长寿的秘诀在于多走路。

年轻时,他经常出门锻炼,每天沿着北海公园散步一圈。

临老了,也没有松懈下来。

每天早起他第一件事是喝杯牛奶,然后去楼下院子走一走。

甚至晚年生病了,拄个拐杖也要走上百来米。

在步行的加持下,他在90岁高龄时,依然身体硬朗,仍能声音洪亮地登台讲课。

世界卫生组织曾做过研究,结果表明:

步行,是最好的运动,它对身体的损伤最小,且对身体的疗愈效果也最好。

不运动不爱走路的人,只会随着年岁增长,逐渐丧失活力。

而爱运动经常走路的人,就是在和时间赛跑,帮你有效抵抗衰老的侵袭。

人到中年,别光顾着为生计奔波劳碌,忘了关心自己的身体。

没事勤走路,让身体动起来,你往前走的每一步,都会让你越活越年轻。

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3

晚食以当肉

所谓“晚食以当肉”,意思是说:

晚一点吃饭,等到真正饿了再用餐,那就如同吃了顿肉一般。

人到中年,应酬增多,很容易就胡吃海喝,暴饮暴食,结果伤脾伤胃,把身体吃垮。

宋代医家杨士瀛说:“节饮食,乃却病之良方。”

学会控制饮食,把肠胃养好,疾病自然也会随之远离。

苏轼曾写过一篇《节饮食说》的小文,把它贴在自家墙上,时时警醒自己。

文中规定:每餐只能一饭一菜,逢年过节,也只能饮一杯酒,吃一个荤菜

若有贵客来访,会加两个菜,但他绝不多动一筷。

他提倡“已饥方食,未饱先止”。

到了感觉饥饿时方才吃饭,在感到十分饱之前就预先停止进餐。

通过对饮食的控制,苏轼一生,从未生过什么大病。

俗话说:“常有三分饥,百病不相袭。”

人生最难是节制,对于肠胃亦是如此,腹中食少,身体才好。

诗人白居易,生平喜欢饮酒。

但是他从不贪杯,每次酒至微醺便停下来。

平时吃饭,他也提倡素食,不喜荤腥,对于大鱼大肉更是敬而远之。

由于注重饮食之道,尽管他一生坎坷,最终却活到了75岁高寿。

唐代孙思邈在《千金要方》里说:

先饥而食,先渴而饮,食欲数而少,不欲顿而多,常欲令如饱中饥,饥中饱尔。

长寿的秘诀是少吃,准时限量,食不过饱。

行至中年,别再放纵自己的口腹之欲。

养成一个健康的饮食习惯,就是给身体减负,为自己增福。

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4

无事以当贵

苏轼写过一首诗《初到黄州》,其中说:

“自笑平生为口忙,老来事业转荒唐。长江绕郭知鱼美,好竹连山觉笋香。”

这首诗写于“乌台诗案”后,当时他刚被贬谪到黄州。

换作他人,从京城被贬到地方小城,可能苦闷不已,耿耿于怀。

对于这种境遇落差,苏东坡却毫不放在心上。

他像游客一样,欣赏着黄州的美景。

无论是江里的鱼,还是山上的笋,都让他觉得生活有滋有味。

对于人生的风雨,苏轼从不焦虑费神,这让他无论走到哪都容光焕发,充满活力。

《古今医鉴》中说:“心劳则百病生,心静则万邪息。”

人到中年,精力本就越来越有限,内心再背负太多,难免会积忧成疾。

再难的事也别往心里搁,心神宁静,才能身康体健。

近代著名书法家于右任先生,一生饱经磨难风霜,但却始终气定神闲活到85岁高龄。

有人向他请教长寿的秘方,他就指了指挂在客厅的那副对联。

上面写着:不思八九,常想一二。

成年人的世界,总是麻烦叠着麻烦,烦恼追着烦恼。

但只要心不为事扰,自然可以让自己保持平和,不受情绪干扰。

林语堂曾写道:

“无事是去除了生命焦渴,像秋天的潭水那样澄明幽静,清澈无染,明白没有挂碍。”

无论曾经历过多少事,都要学会让大事化小,小事化了。

心中事少了,身上自然病少。

学会看开看淡,不多思,不多虑,把心养好了,胜过世间所有灵丹妙药。

中易堂国医馆翟红斌先生说:“养生,贵在守常。”

所谓守常,就是将养生融入日常生活中,日复一日地坚持下去。

人到中年,学会将关心自己的身体,变成一种习惯。

读懂苏轼这四味良药,早睡早起,控制饮食,多运动,少思虑。

点个赞吧,从现在开始,规律作息,你自会收获一个健康舒适的人生。